Brûler les graisses avec des poids est plus efficace qu'avec le cardio . Mais il y a beaucoup de questions sur le meilleur type d'exercice pour perdre du poids et brûler les graisses. La plupart des gens pensent que faire des exercices cardio (course à pied, vélo, elliptique, etc.) nous permet de brûler plus de calories et donc de perdre la graisse accumulée. Par conséquent, il est courant de voir des gymnases remplis de personnes en sueur et passant 45 minutes à faire leur routine cardio. Mais est-ce correct? Dans cet article, nous allons découvrir s'il est préférable de brûler des graisses avec des poids ou du cardio . Nous allons clarifier certains doutes communs et, en outre, nous vous aiderons à mieux comprendre le fonctionnement de notre corps lorsque nous faisons de l'exercice.
Brûler les graisses avec le cardio: avantages et inconvénients
Lorsque nous souhaitons commencer à planifier la perte de poids, une question très courante nous vient à l’esprit: est-il préférable de perdre du poids avec du poids ou du cardio? Cette question est très courante et, à vrai dire, la plupart d’entre nous finissons par appliquer une logique qui semble insurmontable: avec le cardio, vous brûlez plus de calories, c’est donc le meilleur outil pour perdre du poids. ERREUR
Bien qu'à première vue, cela semble le plus logique et normal, la vérité est que le cardio n'est pas la meilleure option pour brûler des graisses et perdre du poids. Ci-dessous, nous allons découvrir les avantages et les inconvénients de la combustion des graisses avec le cardio afin que vous puissiez comprendre comment ce type de travail affecte notre corps.
Avec cardio, plus de calories sont brûlées
La vérité est que lorsque nous faisons du cardio, nous brûlons des calories et de la graisse instantanément. Notre corps utilise l'énergie du corps (calories) pour satisfaire cette nouvelle demande d'énergie que nous demandons avec l'exercice physique. Avec le cardio, notre corps utilise les graisses comme source d’énergie pour nous fournir l’énergie supplémentaire que nous demandons, chose qui n’arrive pas avec la musculation.
Cependant, c'est un travail qui est fait momentanément, c'est-à-dire que la graisse brûle à ce moment-là et c'est tout. Si cette semaine nous mangeons un peu plus du compte, par exemple, cet exercice que nous avons fait ne sera pas remarqué car vous remplirez votre corps de réserves d'énergie (graisse) que vous pourrez utiliser à nouveau lors de votre entraînement.
Sweat avec cardio pour perdre du poids
Un autre mythe qui nous confond généralement lorsqu'il s'agit de savoir s'il est préférable de perdre du poids avec du poids ou du cardio est de croire que, par le simple fait de transpirer, nous perdons déjà du poids. Mais il y a quelque chose que nous devons préciser: transpirer n'est pas synonyme de brûlure. Le fait de transpirer signifie simplement que nous élevons la température de notre corps et que celui-ci active le métabolisme auto-réfrigérant.
Avantages et inconvénients de cardio pour brûler les graisses
Avantage:
- Brûle des calories immédiatement
- Améliorer votre santé cardiovasculaire
- Améliore la santé de ton corps et de tes muscles
Inconvénients:
- N'augmente pas la masse musculaire et ne tonifie pas le corps
- Cela ne vous rend pas plus fort mais plus résistant
- Vous ne brûlez que lorsque vous faites de l'exercice, une combustion des graisses directe et en temps opportun
Brûler les graisses avec des poids: avantages et inconvénients
La formation de poids a toujours été liée aux personnes qui veulent être musclées ou "grandes". Par conséquent, les personnes qui veulent perdre du poids ont toujours laissé ce type d'exercice en arrière-plan. Cependant, c'est une grave erreur, car la vérité est que les poids sont idéaux pour brûler les graisses et définir le corps.
"Est-ce que le poids vous rend mince ou gros?", Ce doute est très commun chez les personnes qui veulent perdre du poids. Et, la vérité est que si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous suivez des habitudes saines, le poids vous aidera à perdre du poids, à brûler les graisses et, mieux encore, à définir et à tonifier votre corps.
Comment perdre du poids en faisant du poids
Pour perdre du poids au moyen d'une routine de poids, rien de mieux de faire de nombreuses répétitions et de prendre un poids faible mais de faire travailler le corps. C'est-à-dire que vous n'avez pas à "écraser" votre corps avec un poids très élevé, car vous allez alors exercer une force explosive. Mais le truc, c'est de prendre moins de poids mais le travail musculaire. Nous devons remarquer que le corps fonctionne bien, sinon nous ne remarquerons aucun avantage dans notre corps.
Par conséquent, une bonne routine de poids pour brûler les graisses serait:
- 15 répétitions
- 3 séries
- Augmenter le poids progressivement et sans forcer le corps à l'extrême, le forcer à sa juste mesure
Avantages de faire du poids pour perdre du poids
Pour savoir s'il est préférable de brûler des graisses avec des poids ou du cardio, il est important de garder à l'esprit que les poids fournissent deux éléments que le cardio ne fournit pas:
- Augmenter la masse musculaire : la graisse que nous avons située dans le corps est transformée en muscle et nous avons donc un corps plus tonique et stylisé
- Augmente le métabolisme : plus nous avons de masse musculaire, plus notre corps consomme de calories, même au repos. Par conséquent, si nous faisons des poids, nous augmenterons le métabolisme et, partant, la consommation de calories quotidiennes.
Avantages et inconvénients de la combustion des graisses avec des poids
Avantage:
- Vous augmentez la masse musculaire au repos
- Vous accélérez le métabolisme en ayant une plus grande masse musculaire
- Renforcez vos muscles
- Réduit la présence de graisse dans votre corps
Inconvénients:
- Vous devez prendre du poids progressivement pour noter l'évolution de votre corps
- Cela ne fonctionne pas en cas d'obésité. Dans ces cas, il est préférable de parler à un spécialiste
- Vous devez suivre un régime alimentaire équilibré pour que, parallèlement à votre entraînement, vous perdiez de la graisse par l'alimentation. Dans cet autre article, nous vous donnons 6 conseils pour suivre un régime et perdre du poids.
Brûler les graisses après l'exercice
Par conséquent, face à la question de savoir s'il est préférable de brûler de la graisse avec des poids ou du cardio-training, la réponse est que les poids sont plus efficaces. La raison principale est qu'avec l'entraînement en force, vous ne brûlez pas seulement des calories à ce moment précis, mais vous modifiez surtout le fonctionnement et le métabolisme de votre corps, ce qui vous oblige à consommer plus de calories tout au long de la journée.
Mais, en plus de cela, un autre avantage de l'entraînement en force est la MPOC, à savoir l'excès d'oxygène consommé après l'entraînement . Nous devons garder à l'esprit que la consommation d'oxygène est directement liée à la consommation d'énergie, c'est-à-dire que plus de calories sont consommées et plus de graisse si nous consommons plus d'oxygène. Grâce aux poids, après l’entraînement, notre organisme consomme plus d’oxygène pour équilibrer l’organisme.
En d’autres termes, pour récupérer, le corps continue à brûler des calories au repos. Notre corps augmente la consommation d'oxygène afin de synthétiser des protéines ou de réparer le muscle, entre autres fonctions. Et cette augmentation du métabolisme dure 24 heures après l' exercice avec des poids.
Dans cet autre article, nous vous donnons de bons conseils pour que vous sachiez accélérer votre métabolisme jour après jour.
Cardio avec des poids: le meilleur plan de formation
Bien que les poids soient meilleurs pour brûler les graisses, la vérité est que l’entraînement idéal consiste à combiner les deux exercices: cardio et poids. C'est l'union parfaite pour que notre corps soit dans un état de forme parfait et, en plus, nous pouvons perdre du poids et obtenir la silhouette que nous souhaitons tant.
Avec la combinaison de poids et de cardio, nous obtenons le tonus du corps, la perte de calories instantanément et, aussi, l’accélération du métabolisme basal. Mais si vous vous demandez ce que vous devez faire en premier poids ou cardio pour brûler les graisses, la réponse est la suivante:
- Poids au début : obliger ainsi notre corps à consommer du glucose comme source d'énergie
- Cardio à la fin : de cette façon, vous incitez le corps à brûler les graisses saturées lorsqu'il est utilisé comme énergie
Bien sûr: si vous avez peu de temps pour vous entraîner, il est beaucoup plus judicieux de vous concentrer sur la réalisation d’exercices de musculation afin d’obtenir des résultats plus visibles. Si vous souhaitez perdre du poids, la formation de poids devrait être votre priorité et, cardio, le complément parfait.
Dans cet autre article, vous trouverez un programme d'exercices pour brûler les graisses et tonifier.
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