Le petit-déjeuner est le repas le plus important pour bien commencer la journée et si vous faites encore plus de sport tous les jours. C'est la première contribution énergétique de la journée qui sera utilisée pour réaliser une activité physique et pour une performance cérébrale imbattable. Dans une alimentation équilibrée, le petit-déjeuner représente 25% de l'apport énergétique quotidien. Si vous êtes un athlète et que vous souhaitez commencer votre journée avec beaucoup d’énergie, poursuivez votre lecture, car en .com, nous vous expliquons comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes.

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Un bon petit-déjeuner pour les athlètes devrait inclure des céréales, des produits laitiers et des fruits . Les céréales comprennent le pain, les biscuits et les céréales comme l'avoine ou le blé. Si vous souhaitez prendre du pain, il est préférable qu’il fasse partie intégrante du programme car il contient une forte proportion de glucides à absorption lente, de vitamines de type B et de sels minéraux.

En ce qui concerne les produits laitiers, vous devez inclure le lait et les produits laitiers, tels que le fromage ou le yogourt, en particulier le lait écrémé, car ils fournissent du calcium, des vitamines A, D, B et des protéines idéales pour un régime alimentaire équilibré. Enfin, il doit toujours y avoir des fruits, car ils contiennent des glucides à absorption rapide, de la vitamine C, des sels minéraux, de l'eau et beaucoup de fibres.

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Lorsque nous parlons d’un petit-déjeuner sain pour les athlètes, vous devriez penser à prendre des aliments qui remplissent votre corps des nutriments nécessaires à votre activité physique. Avant de faire de l'exercice, vous devrez prendre votre petit-déjeuner environ 2 ou 3 heures, ce qui implique beaucoup de mouvements viscéraux, comme faire du vélo ou courir.

Si vous commencez la journée en prenant les bons aliments et que vous aurez assez d'énergie pour la première heure d'activité physique, il est recommandé de prendre un type de supplément énergétique, tel que des boissons énergisantes ou des barres, en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement.

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Une bonne alternative pour les athlètes consiste à prendre une poignée de céréales, un verre de lait écrémé au café ou au cacao soluble, une tranche de pain complet à l'huile et à la tomate et enfin un jus naturel fraîchement pressé avec de la pulpe.

Nous y découvrons les meilleurs jus pour athlètes ainsi que les fruits les plus appropriés avant et après l'exercice physique.

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Une autre option intéressante et nutritive pour commencer la journée avec un apport d’énergie supplémentaire consiste à prendre du muesli (ou des flocons d’avoine et d’amandes, voire du maïs), 2 yaourts écrémés, une salade de fruits faite maison avec son jus naturel et un thé rouge sucré chérie

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Il existe de nombreuses façons de prendre un petit-déjeuner qui vous apportera les nutriments nécessaires pour commencer votre routine quotidienne avec énergie. Un bon moyen de prendre le petit-déjeuner, mais avec une teneur élevée en calories, consiste à prendre un verre de lait ou de yogourt, 3 toasts avec du beurre et de la confiture, un jus d'orange naturel, une banane, 5 noix et 10 raisins secs. Ce sera un puissant petit-déjeuner qui servira de raison d’exercer une plus grande quantité d’exercice ou d’être plus exigeant avec l’intensité de votre entraînement.