La pleine conscience est le meilleur remède contre l’anxiété. Ces dernières années, les ventes d'antidépresseurs et d'anxiolytiques pour traiter la dépression et l'anxiété ont augmenté. Cependant, des études ont montré que nous pouvons utiliser la pleine conscience pour être plus heureux . Vous ne savez pas de quoi on parle? En bref, cette technique est considérée comme une philosophie de la vie basée sur la méditation. Avec elle, appliquez des techniques de relaxation qui permettent de centrer l’attention ou mieux connue sous le nom de pleine conscience. Intéressant, non? Bien attentif parce que nous expliquons comment effectuer pas à pas les meilleurs exercices de pleine conscience pour l’anxiété .

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Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est une pratique largement utilisée en psychologie dans le but d'améliorer diverses conditions physiques et mentales. C'est une technique qui cherche à vivre le moment présent pour prendre conscience de notre moi intérieur par des exercices de relaxation. De cette façon, les émotions sont maîtrisées en vivant activement le présent et la personne est propriétaire de ses sentiments, de ses pensées et de ses sentiments. L'important est de pouvoir séparer les pensées de nous-mêmes pour les valoriser et éviter d'avoir des effets négatifs sur notre esprit, en plus d'être plus tolérant vis-à-vis des émotions négatives.

Voulez-vous en savoir plus sur les techniques de relaxation, cet article parle de 4 exercices de méditation pour vous détendre.

La pleine conscience pour l'anxiété

Une étude menée par le Journal of Internal Medicine a révélé les merveilleux effets positifs de cette pratique. Ils ont montré que faire seulement 30 minutes de ces exercices de relaxation par jour soulage les symptômes de problèmes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Oui, avec seulement une demi-heure par jour! Il ne fait aucun doute que cela vaut la peine d'essayer, car cela ne prendra pas longtemps et que les exercices de Mindulness ne sont pas difficiles à effectuer. En outre, la pleine conscience a également d'autres effets positifs sur la santé. Attentif à ceux que nous vous dirons ensuite.

Avantages de la pleine conscience pour la santé

• Réduire le stress
• Améliorer la mémoire
• Améliorer l'humeur
• Combattre l'insomnie
• Renforce l'intelligence émotionnelle
• Stimuler la créativité
• Cela nous aide à apprécier le moment présent
• Augmenter la conscience de soi
• Augmenter l'acceptation de soi

Recommandations lors de la pratique de la pleine conscience

Où pratiquer la pleine conscience?

Les exercices de pleine conscience peuvent être réalisés par les adultes et les enfants. Il est toutefois recommandé que les enfants soient accompagnés par un adulte jusqu'à ce qu'ils apprennent à les pratiquer correctement. La vérité est qu’elles peuvent être effectuées pratiquement n’importe où, même si un endroit confortable, comme notre maison, est recommandé afin d’obtenir le plus grand nombre de prestations possible lors de son exécution. Profitez pour éviter toute gêne éventuelle telle que les appareils électroniques. Portez des vêtements confortables et assurez-vous que la température est appropriée.

Quand pratiquer la pleine conscience

L'avantage de cette pratique est qu'elle peut être réalisée en seulement 30 minutes par jour, à tout moment de la journée . Il est préférable de commencer l’entraînement avec des séances plus courtes, d’environ 10 minutes, et d’augmenter la durée de la séance, car l’exercice est mieux contrôlé. Pratiquer la pleine conscience n'est pas difficile, mais nécessite de la concentration et de la patience pour contrôler sa respiration et ses pensées.

Quelle est la bonne position

La chose la plus importante est que lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vous sentiez à l' aise et détendu . Asseyez-vous sur le sol, sur un coussin, le dos droit, ou si vous n’êtes pas à l’aise, asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol et le dos contre le dossier.

Exercices de pleine conscience pour l'anxiété

Pour effectuer les exercices de pleine conscience pour l'anxiété, nous recommandons ce programme:

• Semaines 1-2 : Consacrez 1 minute par jour le matin et 1 minute le soir.
• Semaines 3 à 4 : Allongez l'exercice à 5 minutes le matin et à 5 heures le soir.
• Semaines 5 à 6 : 10 minutes au lever et 10 autres avant d'aller au lit.
• Semaines 7 à 8 : 30 minutes par jour à l'heure que vous préférez.

Maintenant, si vous vous sentez à l'aise et préparé, vous pouvez rallonger les sessions à l'avance. Assurez-vous simplement que chaque session est utile et que vous en retirez les avantages.

Exercice de pleine conscience 1: Minute de pleine conscience

Cet exercice de pleine conscience pour l'anxiété est parfait pour commencer à vous initier à cette pratique. Il ne s'agit que d'une minute au cours de laquelle nous devons nous concentrer sur notre respiration . Asseyez-vous le dos droit, les bras et les jambes au repos et les yeux ouverts. Il respire de l'air par la bouche en essayant de gonfler l'abdomen et d'expirer par la bouche. Pendant l'exercice, essayez de vous concentrer le plus possible sur votre respiration. Sentez comment l'air entre, inonde vos poumons et, plus tard, sort par votre bouche.

Vous serez sûrement distrait et vous vous rendrez compte que vous pensez à autre chose. Ne vous inquiétez pas, c'est complètement normal. Recentrez-vous sur la respiration et effectuez correctement l'exercice. Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous concentrer après plusieurs tentatives, quittez l'exercice et essayez de le faire plus tard. Peut-être que ce n'est pas le bon moment!

Exercice Mindfulness 2: Observation consciente

Comme son nom l'indique, cet exercice de pleine conscience pour les adultes anxieux consiste à concentrer toute l'attention sur un objet ; quoi que ce soit. Vous devez essayer de concentrer toute votre attention sur l'objet jusqu'à ressentir la sensation d'être présent à ce moment, à la fois physiquement et mentalement. Vous devez vous sentir éveillé en essayant que l'objet choisi vole toute votre attention. Si, pendant que vous le faites, votre regard est dirigé vers d’autres points de la pièce ou si vous pensez à des objets qui ne sont pas choisis, corrigez-vous et concentrez-vous à nouveau en dirigeant votre attention sur l’objet initial. Regardez sa forme, sa couleur, sa texture, etc.

Exercice Mindfulness 3: concentrez votre attention sur les sons

Dans cet exercice de pleine conscience visant à réduire l'anxiété, nous devons utiliser le sens de l'ouïe. Cela consiste à rester attentif aux sons qui nous entourent et à en prendre conscience. N'essayez pas de déchiffrer tous les sons. Peu importe qu'il s'agisse d'une voiture, d'un oiseau ou d'une voix humaine. L'objectif de cet exercice est de pouvoir ramener notre attention sur l'écoute active des sons chaque fois que nous pensons à eux lorsque nous les écoutons. Autrement dit, nous devons séparer les sons des pensées qui nous évoquent. Le but est de ressentir les sons, pas d'y penser .

Exercice Mindfulness 4: Compte à rebours

Dans cet exercice, nous allons nous asseoir confortablement sur le sol, sur un oreiller ou sur une chaise (n'oubliez pas de maintenir la posture appropriée). Nous fermons les yeux et concentrons toute notre attention sur 10 . Cela semble facile, mais vous verrez que vous penserez involontairement à toute tâche en suspens que vous devez effectuer le même jour ou que vous avez laissé la lumière de la salle de bain allumée. Chaque fois que cela se produit, recommencez à partir de 1. N'oubliez pas qu'une pensée peut également concerner l'exercice, c'est-à-dire si vous le faites correctement ou mal, ou si vous vous sentez plus détendu.

Exercice Mindfulness 5: Attention au quotidien

Dans cet exercice de pleine conscience pour l'anxiété, vous n'avez même pas besoin de rester immobile. Il vous suffit de choisir des actions quotidiennes qui font partie de votre quotidien et de concentrer toute votre attention dessus. Facile, non? L'objectif de cet exercice est de développer une plus grande prise de conscience des tâches quotidiennes pour apprécier les plus simples. Certains exemples avec lesquels vous pouvez pratiquer cet exercice de relaxation contre l’anxiété sont le nettoyage de la maison, une simple douche, pendant que vous mangez votre petit-déjeuner ou même une porte ouverte. Vous pouvez choisir l'action que vous voulez, l'important est que pendant que vous concentrez toute votre attention sur les sensations qui évoquent ce moment: toucher, odeur, bruit, mouvement, etc. Ce faisant, détectez toute pensée négative, arrêtez-vous, essayez de la classifier et éliminez la négativité. Efforcez-vous simplement de prendre conscience de ce moment quotidien que vous n'aviez jamais arrêté de penser auparavant. Vous réalisez peut-être que cela vous procure plus d'avantages que vous ne le pensiez ou que vous êtes plus chanceux que vous ne le pensiez.

Nous vous encourageons à essayer ces remèdes à la maison pour contrôler l’anxiété, ce qui peut également être utile pour réduire le stress et vous sentir plus détendu.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.