Est-ce difficile pour toi de dormir ? Les personnes ayant un sommeil plus léger ou moins facile peuvent changer certaines de leurs habitudes nocturnes pour que le sommeil frappe à leur porte. Ce sont de simples changements de comportement qui vous aideront à vous détendre et à ressentir le besoin de vous reposer au lit. Dans cet article, nous avons découvert 7 choses que vous ne devriez pas faire avant de vous coucher, car elles vous font mal au repos et rendent plus difficile le repos toute la nuit.

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Ne pas exercer . L'exercice est essentiel pour notre santé et nous ne pouvons le recommander, mais si vous le pouvez, gardez-le le plus loin possible de la nuit (en fait, le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin). Le problème, cependant, est que l'exercice effectué jusqu'à trois heures avant le coucher peut augmenter la température du corps et donc s'endormir pour nous faire transpirer. C'est pourquoi il est recommandé d'exercer avant.

Dans cet article, nous découvrons quelles sont les causes de l'insomnie.

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Ne regardez pas la télévision et ne surfez pas sur Internet . Des études ont montré que les lumières vives des écrans de télévision et des ordinateurs peuvent entraver le développement de la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil. C’est un peu compliqué, car les meilleurs programmes sont la nuit (car c’est le créneau horaire dans lequel la plupart des gens sont à la maison), bien que vous puissiez regarder la télévision une demi-heure avant de dormir, puis Apprenez à lire, faites la vaisselle ou méditez, si possible.

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Ne buvez pas trop de liquide . Boire beaucoup de liquide au cours des deux dernières heures avant d'aller au lit nous donnera, en général, beaucoup de désir d'aller aux toilettes à l'aube, nous coupant le sommeil. Sans parler de la caféine ou de l’alcool, des substances qui nous empêcheront d’avoir un rêve réparateur. Aussi ne vous couchez pas sans rien prendre, un bon verre d'eau ne fera rien, bien au contraire. C'est vrai, ne passe pas.

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Ne vous baignez pas avec de l'eau très chaude. Comme pour l'exercice, prendre une douche avec de l'eau très chaude peut causer des problèmes d'endormissement. De toute évidence, la nuit est l'un des moments que beaucoup de gens utilisent pour se baigner, et alors? Très simple, vous pouvez vous laver à l’eau chaude mais faites-le au moins 45 minutes avant de vous coucher, pas tout de suite. Cela aidera votre corps à stabiliser la température.

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Ne pas travailler ou étudier. Vous travaillez peu de temps avant d'aller au lit, cela stimule le cerveau et peut causer beaucoup de tension, ce qui est exactement le contraire de ce que nous devons avoir au coucher, comme étudier, encore moins s'il s'agit de sciences dures comme les mathématiques ou la physique. Tout peut attendre jusqu'à demain, en fait, tout ira mieux si vous dormez bien.

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Ne discute pas Il existe des recherches qui montrent que dormir immédiatement après une bagarre ou une expérience traumatisante préserve généralement les émotions jusqu'au réveil, et comme le corps humain ne veut pas s'endormir dans des situations dangereuses (c'est simplement un mécanisme de défense), il est très probable que discuter ou se battre aura de nombreux problèmes pour s’endormir . Essayez d'éviter les conflits, ou du moins, laissez-les pour le lendemain matin. Nous vous donnons d’autres astuces pour que vous sachiez mieux dormir.

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Ne regardez rien à la télévision qui puisse vous stimuler trop, car cela ne fera que rendre le sommeil difficile. Optez pour un programme relaxant, amusant ou curieux, mais évitez les programmes d'action, de théâtre ou d'actualité. Tout ce qui pourrait être gênant ou dérangeant pourrait également vous faire perdre du sommeil.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.