Le stress, le rythme rapide de la vie et une mauvaise alimentation sont parmi les raisons pour lesquelles notre système immunitaire s'affaiblit et les défenses de notre corps diminuent. Renforcer le système immunitaire est essentiel pour renforcer les défenses, prévenir la propagation des maladies et mener une vie saine. Pour cela, l'alimentation joue un rôle crucial. S'il est vrai que ce n'est pas le seul facteur à prendre en compte, il s'agit d'un aspect important à ne pas négliger. Le maintien d'un régime alimentaire sain et équilibré profite grandement à nos défenses et à la santé générale de l'organisme. Si vous voulez savoir quels sont les aliments pour augmenter les défenses, dans cet article, nous vous montrons ce qui ne peut pas manquer dans votre alimentation.

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Réduire les graisses

La première chose à faire pour maintenir une alimentation saine et équilibrée est de réduire la quantité de graisse dans notre alimentation. Il est démontré que les régimes riches en graisse diminuent la capacité du système immunitaire à réagir, favorisant ainsi la propagation des maladies.

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Augmenter les produits laitiers fermentés

Les bactéries contenant des produits laitiers, telles que les yaourts et les laits fermentés, sont très bénéfiques pour le système immunitaire, car elles contribuent à améliorer les défenses et réduisent le risque de contracter des maladies contagieuses telles que la grippe ou le rhume.

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Aliments riches en vitamines

Les vitamines A, E, B et C sont essentielles à l'amélioration des défenses immunitaires grâce à leurs propriétés et aux fonctions de protection des cellules respiratoires. Les aliments riches en vitamine A contribuent à améliorer l'immunité de la peau, en mettant en évidence les aliments rouges, tels que les tomates, les betteraves, les fraises, les cerises; les légumes verts, tels que les épinards ou la laitue; et d'autres comme la carotte et la citrouille .

La vitamine E améliore les défenses de l'organisme grâce à ses propriétés antioxydantes. Il est donc très important d'intégrer les aliments qui les intègrent à notre alimentation, tels que l'huile d'olive, le tournesol ou le soja, les noix, les céréales, le germe de blé, les asperges et les légumes . légumes à feuilles vedes.

Au sein du complexe de vitamines B, B1, B2, B5 et B12, se distinguent par l’augmentation des défenses immunologiques. Ils se trouvent dans des aliments tels que la levure de bière, les céréales, les produits laitiers, la viande et le foie, les fruits et légumes, le soja, le poisson, oeufs et légumineuses, en particulier.

L’incorporation de la vitamine C dans notre alimentation est essentielle à la formation de l’interféron, une protéine nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. On le trouve surtout dans les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons, etc., ainsi que dans d’autres aliments tels que les fraises, le kiwi, les pêches, les poires, les pommes, les tomates, les abricots, les légumes à feuilles vertes (brocolis, chou, poivre ...) et sur les pommes de terre .

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Minéraux qui augmentent les défenses

Le zinc, le manganèse, le cuivre et le sélénium sont des minéraux qui favorisent l’amélioration des défenses immunologiques. Son absence peut entraîner une diminution de l'activité bactérienne et une faiblesse des anticorps du système immunitaire, permettant ainsi l'entrée de virus et d'agents toxiques.

Le zinc se trouve dans des aliments tels que les grains entiers, les fruits de mer, les légumineuses, les fromages affinés, les noix, les œufs, les produits laitiers, les graines de citrouille, la viande et le poisson.

Manganèse et cuivre dans les noix et les légumineuses, en particulier.

Et le sélénium apparaît dans les aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, les fruits et légumes, les fruits de mer et les céréales.

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Aliments riches en fer

Il est essentiel de prendre du fer pour renforcer le système immunitaire et prévenir l'apparition d'anémie. On le trouve surtout dans les légumineuses telles que les lentilles, les œufs, le poisson, le foie, les viandes et les légumes tels que les épinards et les bettes à cardes .

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Ail et oignon

L'ail a d'importantes propriétés antibactériennes et antivirales, favorise donc la guérison des infections et augmente les défenses immunologiques. Complétez votre alimentation avec des gousses d'ail pour améliorer le système immunitaire et donner une touche de saveur aux aliments.

L'oignon, en revanche, aide à lutter contre les maladies respiratoires telles que la pharyngite, la laryngite ou la bronchite. C'est un puissant système immunitaire naturel qui ne peut pas manquer dans notre alimentation pour améliorer les défenses.

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Outre les aliments destinés à améliorer les défenses déjà mentionnées, il en existe d’autres qui favorisent également le système immunitaire, tels que les champignons, les champignons et le miel . N'oubliez pas de boire au moins 2 litres de liquides par jour pour renforcer le fonctionnement du système immunitaire.

Introduisez tous ces aliments dans votre alimentation et profitez de solides défenses et d'une vie saine.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.