Bien dormir, ce n’est pas toujours aussi simple qu’il paraît, c’est que nos habitudes aux heures proches du repos déterminent en grande partie notre façon de dormir. Par exemple, si nous voyons quelque chose qui nous dérange beaucoup à la télévision, nous ne pourrons peut-être pas nous reposer aussi tranquillement que nous voudrions, de la même manière, il est prouvé que si nous dînons de façon lourde et abondante, notre rêve ne sera pas aussi rafraîchissant. Si vous vous demandez quoi passer une bonne nuit de sommeil, au .com, nous vous répondrons.

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Comment bien manger

Au moment de bien dormir, vous devez mettre en pratique plusieurs habitudes pour le réussir. Et il ne suffit pas de choisir les bons aliments pour le dîner, il est également impuissant de prendre en compte d'autres facteurs, par exemple:

• Les portions: le souper toujours de façon modérée, car se coucher avec le ventre plein rend le repos difficile. Rappelez-vous que le corps investit de nombreuses ressources dans la digestion, ce qui pourrait affecter sa capacité à s'endormir correctement. En outre, les dîners abondants avant le sommeil sont très associés à d'autres problèmes de sommeil tels que le ronflement ou les cauchemars.
• Heure du dîner: les spécialistes recommandent de laisser entre 2 et 3 heures l'heure du dîner afin de permettre à votre corps de bien digérer, ce qui favorise un meilleur repos.

Protéines pour bien dormir

La protéine est non seulement un bon dîner pour ne pas grossir, mais également un excellent aliment pour nous aider à dormir, car elle contient du trioptofane, une substance qui favorise la régulation de nos niveaux de mélatonine, l'hormone impliquée dans le sommeil, et la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence également le repos.

L'idéal est de choisir des viandes maigres telles que le veau, le poulet ou la dinde sans gras, ainsi que des aliments tels que le poisson, en particulier le poisson bleu, et l'œuf à la coque. Rappelez-vous que vous devez également prendre soin de la préparation, préférant toujours les plats sur le gril, au four, à la vapeur ou cuits.

Laiterie faible en gras

À l'instar des protéines, les produits laitiers apportent également du tryptophane qui vous aidera à vous endormir efficacement. Mais si vous voulez prendre soin de votre santé et conserver votre silhouette, il est préférable d’opter pour des versions allégées ou légères, qui consomment des aliments tels que du yogourt, du fromage allégé à 0% ou un verre de lait écrémé.

Le magnésium nous aide à mieux dormir

Les aliments riches en magnésium sont d'excellents alliés pour un bon sommeil, car ils aident à détendre les muscles et à assurer la santé du système nerveux central, des aspects importants pour un repos suffisant. Le soja, entier, en boisson ou dans des présentations telles que le tofu ou la viande de soja, est une bonne alternative pour un dîner léger. Bien sûr, n'oubliez pas de ne pas en abuser si vous le consommez en entier, car être une légumineuse contient beaucoup de fibres.

Une poignée de noix sans sel ni sucre ajouté est également une bonne option si vous ne souhaitez pas consommer trop de nourriture, elle contient du magnésium et du tryptophane, ce qui favorise le sommeil.

Infusions pour accompagner

Une bonne habitude qui vous aidera à bien dormir est de réduire la consommation de boissons alcoolisées la nuit et d’opter plutôt pour des infusions qui vous aident à vous détendre et à vous endormir, un aspect essentiel pour bien vous reposer. La camomille ou la lavande sont généralement connues pour cet effet, mais il existe de nombreuses autres alternatives et dans notre article, qui sont les meilleures infusions de sommeil, vous pouvez trouver plusieurs options qui vous aideront.

Que vous ne devriez PAS dîner si vous voulez bien dormir

Savoir quels aliments favorisent le repos est important, mais il est également nécessaire de savoir ce que nous devons limiter pendant ces heures de la journée si nous voulons garantir un bon sommeil. C'est pourquoi nous vous recommandons de sortir de votre régime alimentaire:

• Les aliments frits ou riches en matières grasses, car ils gênent la digestion et gênent l'estomac.
• Les aliments riches en sucre, car ils parviennent à nous activer, ce que nous ne voulons pas pendant les dernières heures de la journée.
• L'alcool est un puissant stimulant qui, en plus, peut nous donner une mauvaise nuit de sommeil si nous en abusons.
• Les boissons contenant de la caféine telles que le thé, le café ou les boissons non alcoolisées n’encouragent pas non plus le repos, car elles sont des stimulants.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.