Si vous envisagez de rester en forme ou de faire du sport depuis longtemps, mais que vous ne remarquez pas les résultats aussi rapidement que prévu, il se peut que vous preniez peu de soin de votre alimentation.

Il est très important que nous tenions compte de la nourriture que nous devons manger avant et après le sport, car cela vous aidera à vous sentir plus agile, plus fort et plus en forme que jamais.

Nous vous indiquons quels sont les meilleurs aliments à manger avant et après le sport.

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Avant de faire du sport

Avant de faire du sport, vous devez suivre un certain nombre de conseils pour bien vous alimenter:

1. Ne consommez pas d'aliments riches en matières grasses, car ce sont ceux qui prennent plus de temps à digérer et qui peuvent causer de la fatigue.

2. Boire beaucoup de liquides pour garder le corps hydraté est l’un des éléments les plus importants et le plus important à prendre en compte lors de la pratique d’un sport.

3. Consommez de préférence des glucides à absorption lente (riz à grains entiers, grains entiers, légumes, légumineuses, pain complet, fruits rouges, etc.).

4. Consommez des protéines avec modération.

5. Il est également recommandé de manger des matières grasses saines de manière modérée, car cela peut rendre la formation difficile.

Des collations sont recommandées si un exercice à long terme doit être effectué et il est conseillé de le faire 30 à 60 minutes à l'avance.

Après avoir fait du sport

Par contre, le régime alimentaire varie si vous finissez de faire du sport. En raison de la perte d'énergie subie par le corps, nous recommandons aux aliments suivants de récupérer plus rapidement et d'obtenir une bonne formation de nos muscles et de nos articulations.

1. Les protéines telles que les œufs à la coque, le yogourt à la grecque ou le riz aideront à développer les muscles et à récupérer l'énergie perdue pendant l'entraînement.

2. Comme les protéines, les glucides sont également bien mieux consommés après le sport, car ils aident à récupérer l'énergie perdue.

3. Pour récupérer des vitamines et des minéraux, il est recommandé de manger des graisses saines. Noix, avocat entre autres.

Vous pouvez adapter ces repas en fonction du moment où vous allez à la salle de sport.