S'étirer avant de marcher est essentiel pour pouvoir développer cette activité physique si saine et abordable pour les personnes souffrant de problèmes physiques de toutes sortes sans risque de surcharge musculaire des jambes. Lorsque vous commencez à marcher, vous avez tendance à penser que vous ne devriez pas faire de préparation préalable car l'activité n'est pas très intense, mais c'est une erreur. En .com, nous vous indiquons comment vous étirer avant de marcher.

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Jumeaux

S'étirer avant de marcher implique de préparer vos jumeaux pour le voyage. Ces muscles supportent une grande partie de la charge lorsque vous sortez pour une promenade; c'est donc une bonne idée d'être au chaud et élastique avant de commencer.

Tenez-vous devant un mur soutenant vos mains et étirez une jambe en arrière, en essayant de poser toute la plante du pied contre le sol. Vous remarquerez que le jumeau vous lance, maintenez la position pendant 25 secondes et répétez l'opération 3 fois avec chaque jambe. Si vous êtes très chargé, faites 5 répétitions.

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Ischio-jambiers

Bien que dans une moindre mesure, les ischio-jambiers souffrent également lorsque vous marchez, vous devez donc travailler avec eux pendant les étirements. Pour tendre les muscles ischio-jambiers avant de marcher, vous devez simplement utiliser un trottoir. Tenez-vous à un mètre d'elle et mettez un de vos pieds dessus, sans plier le genou. Essayez de faire le trottoir assez haut pour que vous puissiez tirer le muscle, plus ou moins à mi-cuisse. Faites 4 répétitions avec chaque jambe et gardez 20 secondes dans chacune.

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Peroneo

Si vous marchez bien et portez les bonnes chaussures, le péronier ne devrait pas souffrir si vous marchiez, mais vous ne devriez pas le laisser de côté lorsque vous vous étirez avant de marcher . Pour travailler l'élasticité de ce muscle, mettez-vous à genoux sur le sol et asseyez-vous sur vos pieds, en soutenant vos mains vers l'arrière. Faites 3 répétitions en maintenant la position pendant environ 30 secondes.

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Pied

La plante du pied peut également souffrir si vous vous promenez sur de longs trajets. Pour étirer la plante du pied, vous devez vous mettre à genoux sur le sol, le corps légèrement penché en avant et les mains au sol.

Vos jambes pliées doivent former un angle de 45 degrés et seule la partie antérieure des orteils doit toucher le sol. C'est très important, car c'est ce qui vous permettra, avant de marcher, de vous dégourdir les pieds. Restez 30 secondes et faites 2 répétitions.

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N'oubliez pas de ne jamais faire ces étirements avant de sortir pour une promenade, car de cette manière, vous préparez les muscles à l'effort. Le résultat est que, d’une part, vous vous remarquerez dans de meilleures conditions pour les longues marches et, d’autre part, que vous parviendrez à minimiser le risque de chargement des jambes.

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En plus de vous étirer avant de marcher, vous devez être bien préparé avec de l'eau pour éviter la déshydratation et, si vous allez à la campagne, bien calculer l'heure de votre journée pour qu'il ne sombre pas la nuit et vous désorienter.