Lorsque nous faisons du sport, nous perdons beaucoup de liquide par la transpiration. Il est donc nécessaire de s'hydrater avant et après toute activité physique. L'un des meilleurs moyens de le faire est d'utiliser des jus de fruits car, en plus, nous fournissons au corps des vitamines et des minéraux lui permettant de fonctionner de manière optimale. Nous vous apprenons comment préparer les jus des athlètes .

Comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes? Étapes à suivre: 1

Une étude de l'Université d'Exeter a montré que le jus de betterave était très bénéfique pour les athlètes car il augmentait la capacité de faire du sport . Et c’est que, grâce au nitrate qui contient ce légume, les niveaux d’endurance sont augmentés, ce qui équivaut à consommer moins d’oxygène, ce qui nous permet d’obtenir 16% de plus. Incroyable, non? De cette façon, nous pouvons passer plus de temps à faire de l'exercice. Pour les sportifs qui veulent goûter à ce jus, il suffit de mélanger une betterave crue avec quelques carottes et de tout battre avec de l’eau afin que le mélange soit moins dense. Le goût est peut-être un peu étrange les premières fois, mais les résultats sont spectaculaires.

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La pastèque est un autre des jus les plus recommandés pour les athlètes et qui aide le mieux à éviter la déshydratation. Il convient de noter que nous devons choisir des fruits avec un indice glycémique élevé, de cette manière, nous obtiendrons plus d’énergie. La pastèque est l'un des fruits qui nous donne plus de glucides et, en plus, elle n'est pas du tout lourde: elle contient 92% d'eau. Pour préparer un jus, retirez simplement les pépins, coupez-les en petits morceaux et passez-les dans le mélangeur. En outre, il est parfait pour éviter et soulager les douleurs musculaires.

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Si nous pensons aux fruits pour les athlètes, nous ne pouvons pas oublier la banane, également riche en potassium et en magnésium. L’une des meilleures combinaisons possibles avec lui est l’ orange, riche en vitamine C, qui, si nous pratiquons des sports de plein air en hiver, nous aidera à éviter les éventuels rhumes. Pour obtenir un jus consistant, nous avons besoin du jus de quatre ou cinq oranges et de deux bananes. On bat tout et on le consomme le plus tôt possible pour qu'il perde le minimum de ses propriétés.

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Il n'est pas conseillé d'ajouter du sucre à l'un de nos jus car les fruits sont déjà doux en eux-mêmes et, bien que vous sachiez un peu mieux, ce n'est pas nécessaire.

Et rappelez-vous que parmi les meilleurs fruits pour les athlètes, on trouve le kiwi, la banane, l’ananas, les cerises et la papaye. Vous voyez donc que vous faites les combinaisons que vous voulez le plus pour que votre jus soit aussi énergique que possible.