Les bandes élastiques ou les jarretières sont un outil très utile, d’abord, car elles sont bon marché et pèsent peu, ce qui nous permet de les transporter sans problème d’un endroit à l’autre; En outre, ils sont très faciles à utiliser, ce qui contraste avec les énormes possibilités qu’ils nous offrent lorsque nous travaillons avec les muscles de tout le corps. Pour pouvoir en tirer le meilleur parti, nous expliquons en .com comment s'entraîner avec les ligues .

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Les jambes

Lorsque nous pensons à des bandes élastiques, nous les associons généralement au travail de résistance du haut du corps, mais elles conviennent également très bien au renforcement des muscles de nos jambes.

Premièrement, nous prenons une extrémité de la jarretière sur un pied et nous nous couchons sur le côté, de manière à ce que la jambe avec l' élastique attaché soit au-dessus. Nous tenons l’autre extrémité du bracelet d’une main et commençons à lever la jambe, en tendant le ruban comme une résistance. Ensuite, nous répétons avec l'autre jambe.

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Les ligues nous permettent également de travailler bras et épaules. Nous proposons un exercice très simple. Pour ce faire, nous devons nous lever, saisir chaque extrémité du groupe avec une main et marcher dessus avec nos pieds.

Ensuite, nous étendons les bras, qui devront continuer à coller au corps jusqu'aux coudes. Nous allons faire le mouvement avec les avant-bras qui devront monter jusqu’à la hauteur des épaules puis revenir à la position de départ, en travaillant toujours avec le ruban tendu.

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Pour la poitrine et le dos, nous pouvons utiliser les ligues de différentes manières. L’une des activités consiste à la saisir avec ses mains et à lever ses bras autant que possible, sans les plier.

Nous allons travailler d'abord avec un bras, puis avec l'autre. L'un d'eux le gardera dans la position initiale tandis que l'autre, sans plier le coude, descendra en traçant un cercle jusqu'à ce que nous ayons presque réussi à toucher le corps.

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Il est toujours conseillé de faire un peu d'échauffement avant d'aller travailler avec les ligues et de les tendre suffisamment pour que nous puissions faire un travail efficace avec les muscles.