Le moment est venu de nous mettre en forme et d’entraîner l’une des parties du corps que nous trouvons le plus difficile à développer: la poitrine . De nombreuses personnes ont le sentiment que leurs muscles pectoraux ne travaillent pas au même rythme lorsqu'ils font des exercices classiques, comme jouer au tennis, courir ou faire du vélo. Pour cette raison, nous vous proposons une proposition de formation spécifique pour cette partie du corps et les machines et accessoires nécessaires pour réaliser un torse parfaitement moulé. Découvrez quels sont les meilleurs exercices pour les pectoraux .

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Peck Deck ou machine à papillons

Que vous soyez nouveau ou que vous vous entraîniez à nouveau après un congé sabbatique, l’appareil d’exercice Peck Deck ou Butterfly est un bon point de départ pour entraîner les pectoraux. Asseyez-vous, réglez le poids que vous souhaitez soulever en sélectionnant un certain nombre de poids, levez vous et contractez les muscles pectoraux tout en appuyant sur les coussinets jusqu'à ce qu'ils se rejoignent, puis revenez à la position de départ. Ce type d'entraînement fonctionne avec vos muscles pectoraux internes.

Presse pectorale avec câble

Ajustez les deux poulies à la hauteur de vos épaules et des piles de poids pour sélectionner le poids que vous souhaitez déplacer. Tenez-vous debout au milieu des poulies, les pieds ouverts à la hauteur des épaules et un pied devant l'autre. Avec les coudes sur les côtés, prenez une poulie dans chaque main et, en gardant les paumes des mains et les bras à la hauteur des épaules, appuyez sur les poignées vers l’avant, en veillant à ne pas bloquer les coudes à la fin du mouvement. Puis ramenez-les à la position de départ. Cet exercice travaille la partie supérieure de la poitrine .

Tractions

Mettez-vous en position fléchie, votre poids étant réparti entre les doigts et la paume des mains, les jambes, les hanches et le dos en ligne droite. Abaissez et élevez votre corps en pliant les coudes, en vous assurant que l'angle formé par vos bras lors de la flexion est de 90º. Si vous souhaitez augmenter un peu le niveau de l'exercice, essayez de faire les pompes en posant vos pieds sur un banc ou sur une surface stable, de manière à ce que la pression exercée sur vos muscles pectoraux soit plus grande.

Trempettes thoraciques

En vous appuyant sur la barre de plongée, veillez à garder la tête basse et les jambes tendues sous vous, pliez les bras en descendant et revenez à la position de départ. Essayez de concentrer le mouvement et le poids de l'exercice sur votre poitrine et non sur vos triceps, car votre intention est de travailler les muscles pectoraux.

Câble croisé

Tenez-vous au milieu des deux poulies, ajustez-les légèrement par-dessus votre épaule et tenez-les avec vos paumes tournées vers l'avant et vos coudes légèrement pliés. Contractez les muscles de la poitrine en ramenant les bras sous la poitrine et revenez à la position de départ.

Flyes d'haltères

Avec votre dos contre un banc, prenez un poids dans chaque main et étendez vos bras en avant, paumes face à face. Veillez à ne pas plier les coudes, à ne pas ouvrir les bras et à les ramener à la position de départ. Cet exercice profite à la fois à l'intérieur de la poitrine et à la partie supérieure.

Presse haltère

En vous adossant à un banc ou à une surface plane, prenez un haltère dans chaque main, les coudes pliés et les mains à la hauteur des épaules, la paume de la main tournée vers le bas. Appuyez sur les muscles thoraciques pour soulever les poids et les ramener à la position de départ. Pour changer, essayez-le en inclinant légèrement le banc, ce qui met davantage l'accent sur le haut de la poitrine.

Presse bancaire

Allongez-vous sur un banc plat - sans vous cambrer - et attrapez la barre avec les poids avec vos mains à la hauteur des épaules, paumes des mains face à vos pieds. Appuyez sur la barre de haut en bas.