Dormir 8 heures par jour est une activité nécessaire pour que notre corps récupère l'énergie perdue au cours de la journée. Il offre également d'autres avantages, tels que l'amélioration de votre système immunitaire, la prévention des risques de maladies cardiovasculaires et la stimulation de vos performances. Cependant, votre rythme de vie, votre stress et vos inquiétudes peuvent rendre ce processus nécessaire et gratifiant, un véritable cauchemar. Si vous avez du mal à dormir, nous vous montrons comment dormir vite .

Comment s'endormir en 1 minute avec la technique 4-7-8

Prendre une douche

Les experts recommandent certaines recommandations pour garantir une nuit reposante. Il s’agit de les adapter à votre vie quotidienne. Prenez d' abord une douche d'eau tiède 30 minutes avant d'aller vous coucher, cela augmentera la sensation de somnolence et stimulera la relaxation. Évitez l'eau froide, car cela a l'effet inverse.

Environnement approprié

Avoir un éclairage adéquat dans votre chambre, vous pouvez utiliser une lampe à lumière chaude si vous voulez lire ou écrire avant de dormir. Évitez d’avoir des ordinateurs et des téléviseurs dans la pièce, car le spectre de lumière artificielle qu’ils produisent réduit la création de l’hormone mélatonine, essentielle au sommeil . De même, il est recommandé d'éteindre tous les appareils mobiles, car les radiations qu'ils émettent peuvent provoquer de l'insomnie. Par conséquent, si vous avez l'habitude de consulter les réseaux sociaux avant de vous coucher, vous produisez une excitation dans votre cerveau qui vous empêchera de vous reposer profondément.

Si vous souhaitez plus d'informations sur les conséquences de l'utilisation du mobile sur le sommeil, nous vous recommandons l'article si le fait de dormir près du mobile est une mauvaise chose.

Garder un horaire

Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour et conservez-le même le week-end, car cela pourrait affecter la programmation de votre sommeil. Votre corps doit s'habituer à cette routine et éviter de rester 5 minutes de plus au lit, cela vous rendra plus fatigué et somnolent.

Évitez les boissons stimulantes

Évitez l'alcool et la caféine . D'une part, l'alcool permet à votre cerveau de dormir dans un sommeil léger et l'excitation que cette boisson produit dans le corps peut provoquer des cauchemars, des sueurs nocturnes et des maux de tête. Par ailleurs, la caféine que l'on trouve dans le café doit également éviter la consommation de chocolats, de tisanes autres que de tisanes, d'analgésiques et de médicaments amaigrissants; elle restera dans votre système jusqu'à 14 heures, ce qui augmente les chances que votre rêve n'est pas constant pendant la nuit.

mets-toi à l'aise

Gardez un espace confortable, non seulement avec des draps, des oreillers et des édredons adéquats, mais également avec des pyjamas qui s’adaptent à la saison. Avoir trop froid ou trop chaud interrompra votre cycle de sommeil. Évitez les vêtements très serrés.

Aromathérapie et infusions

Les traitements naturels sont une option pour s'endormir rapidement pour cela, nous recommandons ce qui suit:

• Aromathérapie : l'utilisation d'huiles essentielles naturelles peut vous aider à dormir. Vous pouvez l'utiliser de différentes manières, que vous preniez un bain en ajoutant quelques gouttes de ces huiles ou en l'appliquant directement sur votre peau ou sur la taie d'oreiller. Les huiles essentielles les plus efficaces contre l'insomnie sont la lavande, la camomille et la marjolaine.

• Infusions : les infusions à base de plantes pour lutter contre l'insomnie sont une autre option naturelle pour vous endormir rapidement. La valériane, la passiflore, la mélisse ou le citron vert vous aideront à vous détendre grâce à ses effets sédatifs.

fais du sport

Pour pratiquer une activité physique en plus d’être bénéfique pour votre santé, ils vous aideront à dormir, mais essayez de le faire entre 4 et 6 heures avant de vous coucher, car cela entraîne une augmentation de la température corporelle, ce qui rend difficile de vous endormir.

Autres recommandations

Il est nécessaire de souligner que si aucune de ces options ne vous convient, il sera nécessaire de consulter votre médecin. Voici quelques autres recommandations pour un sommeil rapide

• Prenez le soleil le matin, cela aide votre horloge biologique à se stabiliser et constitue également un traitement contre le décalage horaire.
• Ne pas dormir affamé
• N'ayez pas de montre à proximité, cela augmentera l'insomnie.
• Sachez que l'heure du coucher est faite pour cela, ne lui accordez pas le temps de résoudre des problèmes. Ecrivez les choses qui vous dérangent et enlevez-les de votre esprit.
• Essayez de ne pas boire de liquide 2 heures avant d'aller vous coucher.
• Ne dormez pas avec des animaux domestiques.
• Ne dormez pas si vous avez des problèmes d'insomnie, au cas où vous en auriez besoin, faites-le seul pendant 10 ou 15 minutes.

Nous recommandons les aliments de l'article qui vous aident à mieux dormir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.