La dépendance ne doit pas toujours impliquer une substance addictive ou un médicament, car ce terme "dépendance" est utilisé principalement pour décrire un comportement excessif, tel que la consommation compulsive . Quand il y a une dépendance à la nourriture, il est plus que probable que la nourriture est ce qui compte le moins dans la dépendance. La nourriture n'a pas de propriétés addictives qui rendent les gens dépendants d'eux, ce sont les habitudes qui font que la personne se sent dépendante de la nourriture. Dans nous allons expliquer comment cesser d'être accro à la nourriture .

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Pourquoi suis-je accro à la nourriture

La nourriture peut devenir un moyen de faire face aux problèmes émotionnels, c'est un mécanisme de défense qui peut générer une dépendance. Les gens, par le biais de la nourriture, essaient de faire face à l’anxiété, au stress, à la douleur ... Le corps est conditionné à manger pour pouvoir ressentir un soulagement, car il associe la nourriture à une sensation de mieux-être.

Ils associent généralement le plaisir de manger des aliments contenant des matières grasses, du sucre et du sel au bien-être général. Ces personnes ont donc le sentiment que ce type d’aliments est une récompense pour une raison spécifique qui les dérange ou les fait se sentir bien. . Certaines études montrent que les régions du cerveau qui récompensent ou récompensent s'allument et libèrent de la dopamine lorsque les gens consomment des aliments agréables. Le corps est conditionné à réagir de cette manière.

Une fois que vous savez cela, vous devez garder à l’esprit que le rétablissement de la dépendance à la nourriture est un processus complet et que vous devriez avoir la patience de vous sentir libre avant la nourriture.

Dans cet autre article, nous vous aidons à savoir comment détecter la dépendance à la nourriture.

Développer une relation saine avec la nourriture

Il y a des gens qui pensent que s'abstenir de manger est la meilleure solution, mais pour pouvoir vaincre la dépendance à la nourriture, il ne suffit pas de s'abstenir de ne pas manger, car la nourriture est essentielle à la vie, il est donc nécessaire d'avoir une bonne relation avec la nourriture.

Si vous souffrez de dépendance alimentaire, vous devrez apprendre à bien manger en établissant une relation saine avec les aliments et à ne plus inclure d'aliments trop gras ou trop caloriques dans votre alimentation. En ce sens, nous vous recommandons de suivre ces conseils qui vous aideront à modifier vos habitudes alimentaires et à parier sur une méthode plus saine pour votre corps:

• Mangez 5 fois par jour pour réduire la sensation de faim entre les repas. En outre, avec cette pratique simple, vous accélérerez votre métabolisme et, par conséquent, consommerez plus de calories sans en faire plus.
• Remplissez vos portions de légumes et / ou de fruits : pour manger sainement et réduire votre anxiété, nous vous recommandons, au lieu d’accompagner votre plat de viande de frites, de le faire avec des légumes grillés ou une salade succulente. De cette façon, votre appétit sera rassasié grâce à la fibre de ces aliments sans que votre santé en souffre.
• Collations saines : l'un des dangers du moment de la consommation pour dépendance est le grignotage, chose que nous savons très difficile à contrôler. Par conséquent, évitez les produits gras chez vous et, à défaut, achetez des fruits, des yaourts écrémés, des carottes, du céleri, etc., car ils satisferont votre appétit, vous fourniront du sucre naturel et réduiront votre envie de manger.

Dans cet autre article, nous vous expliquerons comment manger sainement tous les jours avec une série de conseils qui vous aideront à miser sur des habitudes saines et nutritives.

Limites stables avec des aliments peu sains

Il est nécessaire que vous sachiez quels sont les aliments insalubres et que vous les éliminiez de votre régime alimentaire ou, du moins, des limites de votre vie quotidienne. Vous pouvez manger des aliments qui ne sont pas sûrs mais qui sont parfois ponctuels et contrôlés. Par exemple, si vous mangez beaucoup de glace lorsque vous vous sentez triste, il est préférable de ne pas en avoir dans la maison et si vous vous sentez mal, changez cette habitude pour une autre, par exemple, commencez à peindre des mandalas pour canaliser votre malaise.

Bien souvent, l’ anxiété liée à la nourriture est liée au stress ou à l’ennui. Par conséquent, avant de vous mettre la bouche pleine à la bouche, pensez si vous avez vraiment faim. Pour vérifier, buvez un grand verre d'eau et, au lieu d'aller à la cuisine, allez dans la rue ou lisez un livre. Vous divertir est fondamental pour lutter contre votre dépendance.

Vous trouverez ici d'autres astuces qui vous aideront à contrôler votre anxiété face à l'alimentation.

Apprendre des stratégies d'amélioration

Une personne qui souffre de dépendance alimentaire peut commencer à suivre le bon chemin à condition de suivre un mode d'alimentation normal. Cela aidera la personne à savoir quelles sont les limites nécessaires et sûres pour sa nourriture et aussi à se sentir satisfaite car elle découvrira le besoin physiologique de manger et non comme une émotion.

Identifiez les mécanismes les plus sains et les stratégies d'adaptation pour faire face aux moments d'anxiété liés à l'alimentation . Il est nécessaire d’apprendre à gérer de manière saine les émotions et à surmonter les habitudes qui ne vous conviennent pas. Pour le surmonter, vous devez connaître les émotions à expérimenter et trouver la raison pour laquelle vous les ressentez. De cette façon, vous pouvez trouver des solutions à ce qui vous inquiète au lieu de chercher une mauvaise habitude pour calmer l’anxiété ou le stress que vous ne savez pas comment calmer autrement.

Demander l'aide d'un professionnel

Si après tout cela, vous estimez qu'il est trop compliqué de vaincre votre dépendance à la nourriture, doutez de ce que vous aurez besoin de l'aide de professionnels: un psychologue pour vous accompagner dans le processus et un diététicien nutritionniste qui pourra vous conseiller sur les meilleurs Vous pouvez ajouter à votre alimentation à manger tous les jours. Ils vous apprendront les stratégies appropriées.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.