De nombreuses personnes ont du mal à dormir toute la nuit et à bien dormir. Ainsi, le lendemain matin, elles se réveillent comme si elles n'avaient pas dormi du tout et étaient donc plus fatiguées que la veille. Bien dormir, il est très important pour la santé physique et mentale, car il nous aide à améliorer les conditions de vie ainsi que les problèmes de stress et de concentration, tout en préservant la mémoire et le cœur.
Si vous avez du mal à vous endormir et à vous reposer la nuit, continuez à lire cet article sur .com et découvrez quelques remèdes à la maison pour bien dormir qui vous aideront à vous reposer correctement toute la nuit et à vous réveiller comme si de rien n'était.
Une nutrition adéquate est essentielle pour bien dormir
Pour bien dormir, il est essentiel d’utiliser certains remèdes maison pour bien dormir, car c’est un moyen sain et facile de l’obtenir. En fait, une des choses les plus logiques et les plus faciles que nous puissions faire pour aider notre corps à mieux se reposer la nuit est de garder à l'esprit ce que nous mangeons avant d'aller nous coucher.
La nourriture est essentielle pour bien dormir et se reposer. Il est donc très important que nous mangions une petite quantité de nourriture et au moins une heure avant de nous coucher. Si un jour vous dînez trop, à cause d'un dîner spécial ou pour d'autres raisons, essayez de prendre encore plus de temps pour vous endormir afin que la digestion soit plus avancée et que votre corps ait plus de facilité pour achever la digestion et se reposer pour bien se reposer.
De plus, certains aliments doivent être évités la nuit ou consommer moins si on cherche à se reposer correctement, tels que les aliments riches en énergie ou plus difficiles à digérer. Si nous voulons nous reposer et bien dormir, nous devons éviter les aliments contenant trop de sucre, de glucides complexes et épicés . En revanche, certains aliments doivent être consommés pour mieux dormir. Nous devons donc inclure dans nos dîners un repas avec du tryptophane et des aliments faciles à digérer.
Pratiquez des exercices de détente avant d'aller vous coucher
Un des remèdes à la maison pour bien dormir qui, en plus d’atteindre cet effet, vous aidera également à être en meilleure santé et à éliminer le stress est de pratiquer un exercice de relaxation au moins une demi-heure avant de vous endormir.
Il n’est pas bon de pratiquer un sport trop actif s’il n’ya que quelques minutes pour dormir, il est conseillé de faire des étirements doux ou du yoga, mieux sans musique ou avec une musique relaxante et à faible volume, afin de parvenir à une relaxation musculaire et mentale. En outre, vous améliorerez également l'état de vos muscles, de vos os et de vos articulations et vous aurez un esprit moins actif pour pouvoir vous concilier plus facilement avec le rêve.
Boissons chaudes pour bien dormir
Un des meilleurs remèdes à la maison pour mieux dormir sont les boissons chaudes comme les bouillons et les infusions. Pour bien dormir, nous vous recommandons de boire quelques-unes de ces boissons chaudes qui vous aideront à vous endormir rapidement, voire au moins une heure, avant d'aller vous coucher:
Infusions
Les meilleures infusions pour dormir et se reposer la nuit sont celles qui incluent des herbes et des plantes médicinales telles que la valériane, la camomille, la lavande ou la passiflore, entre autres. Ces infusions sont indiquées en raison de leurs propriétés relaxantes qui nous aident à éliminer le stress, l’anxiété et les tensions accumulées pendant la journée, pour pouvoir dormir et se reposer bien toute la nuit.
Lait chaud au miel
Une autre boisson chaude pour bien dormir est sans aucun doute un bon verre de lait chaud avec du miel et un peu de cannelle, cette combinaison vous aidera à vous détendre et à vous endormir rapidement. Comme cette boisson est très complète et qu'elle se nourrit beaucoup, il est recommandé de ne la boire que si vous dînez depuis longtemps ou si vous avez très peu dîné, sinon l'excès de nourriture dans le corps rendra plus difficile la détente pour bien dormir .
Bouillon chaud
Une option de boisson chaude qui peut déjà être incluse dans votre dîner consiste à prendre une tasse de bouillon chaud, de légumes, de viande ou de poisson. Un bouillon en plus de nous réchauffer et de nous aider à nous détendre, nous aide également à régler l'estomac pour mieux nous reposer. Il est important que ce soit une tasse pour ne pas dépasser la quantité de nourriture avant de vous coucher.
La lavande pour bien dormir
La lavande est un remède à la maison pour bien dormir dans le monde entier, car cette plante est un remède naturel aux propriétés apaisantes, relaxantes et anticonvulsives qui nous aident à nous détendre, à combattre l'insomnie et à vous reposer toute la nuit avec un sommeil réparateur. . Pour utiliser la lavande pour dormir, bien que l'on puisse également la prendre en infusion, l'un des meilleurs moyens de tirer parti de ses propriétés est d'utiliser son huile essentielle.
Pour ce faire, vous pouvez déposer quelques gouttes sur l'oreiller avec lequel vous allez vous endormir pour pouvoir inhaler facilement pendant que vous vous reposez ou vous pouvez appliquer quelques gouttes sur votre poitrine pour inhaler facilement la lavande. Une autre façon est que, si vous décidez de prendre un bain avant d'aller vous coucher, versez quelques gouttes de l'huile essentielle de cette plante dans l'eau chaude dans laquelle vous allez vous baigner.
S'il a été utile de connaître certains remèdes à la maison pour bien dormir, vous voudrez probablement cet autre article dans lequel nous vous dirons comment mieux dormir.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
Pourboires- Établissez une routine avant le sommeil qui évite les activités stimulantes et repose sur des activités de détente et de déconnexion du stress quotidien.
- Dormez les heures dont votre corps a besoin pour bien se reposer la nuit. Normalement, il est généralement nécessaire de dormir entre 7 et 8 heures par jour.
- Créez un environnement de détente et veillez à ce que votre chambre ne soit qu'un espace où dormir, évite qu’elle ne soit un espace de travail ou d’autres activités.
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