Si vous trouvez un entraînement ennuyeux au gymnase, la pompe pour le corps est un moyen de vous en approcher de manière plus dynamique. C'est ce qu'on appelle le sport 2x1, parce que vous allez tonifier vos muscles et perdre du poids dans la même classe; La pompe corporelle est née en 1991 en Australie, où les routines anaérobies sont combinées, telles que soulever des poids avec des exercices d'aérobic, qui durent entre 45 et 60 minutes, réparties sur 10 pistes . Il est conseillé de faire cet entraînement entre deux et trois fois par semaine, tout dépendra de votre condition physique. Nous vous montrons les avantages de la pompe pour le corps .
Tonus musculaire
Dans la pompe pour le corps, vous allez verrouiller les principaux groupes musculaires, le dos, les biceps, les triceps, le travail thoracique, les jambes et les fesses, ce qui nous donnera un corps plus tonique sans flaccidité. Nous ne pouvons pas oublier l’importance des exercices cardiovasculaires. La combinaison des deux est ce qui a fait la renommée de la pompe corporelle. Cela permettra à notre système cardiovasculaire de rester en forme et de prévenir des maladies telles que l’obésité et le diabète.
Force musculaire
Un autre avantage de la pompe pour le corps est qu’elle vous permettra d’ augmenter votre force musculaire avec chaque cours, tout en renforçant votre dos et en vous aidant à maintenir une posture correcte et en soulageant les douleurs de lumbago. De plus, cet exercice augmentera votre densité osseuse, ce qui est un bon entraînement pour les personnes souffrant d'ostéoporose.
Perdre de la graisse
Vous obtenez une grande dépense calorique et une réduction de la graisse corporelle, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories dans une classe . Cependant, tout dépend de la quantité de poids que vous soulevez. Si vous n’avez pas besoin de brûler de la graisse, cela vous aidera à maintenir votre poids. le poids D'autre part, la pompe pour le corps vous permettra de contrôler le stress et l'anxiété, car vous devez vous concentrer sur les répétitions.
Conseils lors de la pratique de la pompe corporelle
Comme nous l'avons expliqué précédemment, les classes de pompes pour le corps comprennent 60 minutes et 10 pistes, tout comme l'équilibre du corps. Il utilise une barre avec des disques avec le poids que vous pouvez tenir; la classe commence par l'échauffement, puis se concentre sur un groupe musculaire, commençant généralement par les jambes et les fessiers, le dos, les triceps, les biceps et se terminant par les épaules et les abdominaux. Ensuite, ils s’étireront pour terminer le cours et éviteront les blessures.
Voici quelques conseils au cas où vous décideriez d’oser essayer la pompe pour le corps:
- Commencez petit à petit, vous pouvez utiliser la barre en apesanteur les premières fois, puis ajouter celle que vous envisagez.
- Soyez honnête avec le poids, rappelez-vous que vous ferez plusieurs répétitions au cours de la classe.
- Faites les mouvements avec soin pour éviter les blessures .
- Restez bien hydraté avant, pendant et après l'exercice.
Rappelez-vous que bien que la pompe pour le corps procure de nombreux avantages pour notre santé, vous devez prendre des mesures concernant votre régime alimentaire et pratiquer une autre activité que celle-là.
Contre-indications de la pompe corporelle
Malgré tous ses avantages, la pompe pour le corps est contre-indiquée pour certains problèmes de santé. Toutefois, en fonction de la gravité et du temps que vous avez avec cette affection, l'instructeur peut vous suggérer des exercices de moindre intensité.
Nous montrons ici les contre - indications de la pompe pour le corps :
- Si vous avez eu une insuffisance cardiaque.
- Si vous avez des problèmes de dos, de cou ou de genou.
- Si tu es enceinte
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