Les exercices les plus appropriés pour améliorer le saut en hauteur sont ceux qui vous permettent d’augmenter la force explosive de vos jambes. Il est également très important que vous amélioriez votre vitesse en course, car la hauteur que vous pouvez atteindre en sautant en dépendra . Pour vous aider dans vos objectifs, nous proposons dans .com une série d' exercices pour améliorer le saut en hauteur .

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Avant d’expliquer des exercices pour améliorer le saut en hauteur, nous devons vous dire que la vitesse que vous prenez lorsque vous commencez à sauter devrait être maximale pour obtenir un résultat optimal en hauteur. Par conséquent, toutes les actions visant à améliorer votre vitesse de course seront très appropriées.

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En plus de cette vitesse, améliorer la hauteur des sauts est une force très importante de la jambe, vous devez donc travailler les muscles des extrémités inférieures dans le gymnase.

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Le premier exercice que nous proposons d’améliorer le saut en hauteur est la montée, dans le but d’améliorer votre puissance explosive. Essayez de le faire au rythme le plus rapide possible. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

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Un autre exercice pour améliorer le saut en hauteur est la flexo-extension à deux jambes. Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'une banque. Asseyez-vous sur le bord avec vos paumes posées sur le siège. Commencez l'exercice avec vos jambes levées et pliées contre votre poitrine.

Ensuite, commencez à étendre les jambes afin qu’elles soient parallèles au sol. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

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Pour améliorer le saut en hauteur, il est également très important que vous vous entraîniez à faire des sauts de toutes sortes, pas seulement verticalement et très haut; mais aussi horizontalement et en combinant ceux dans lesquels vous allez essayer d’atteindre la plus grande longueur avec des plus courts et des plus rapides. Cette dernière recommandation est applicable aux sauts horizontaux et verticaux.

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Faire des squats avec des poids est un autre exercice pour améliorer le saut en hauteur. Entrez ce lien pour voir une vidéo dans laquelle nous expliquons comment le faire. Vous devez séparer et légèrement fléchir vos jambes pour commencer et ramener les poids à la hauteur de votre tête, environ.

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Un dernier exercice que nous proposons d' améliorer le saut en hauteur est la levée de la cheville avec des poids. Mettez les poids de la cheville bien attachés avec des boucles. Ensuite, allongez-vous sur le dos sur une natte sur le sol et commencez les élévations avec votre jambe droite, lentement, sans fléchir, jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol. Faites 3 séries avec 15 répétitions avec chaque jambe.

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Comme dans tout entraînement, il est très important d'être constant lors de l'exécution de ces exercices pour améliorer le saut en hauteur . Par conséquent, nous vous recommandons d’élaborer un plan réaliste, adapté à vos possibilités.