Généralement, nous appelons les douleurs cette douleur particulière qui nous apparaît dans les muscles après un exercice. En fait, ce nom vient de la sensation caractéristique qu’il produit, similaire à celles des aiguilles coincées dans le muscle.

Au niveau médical, cette douleur est connue sous le nom de DMAT, l'acronyme de douleur musculaire d'apparition tardive. Elle peut apparaître le même jour ou le jour suivant de l'exercice, en fonction de l'état physique et de la forme de la personne. À son tour, la récupération des lacets est généralement effectuée dans un délai compris entre un et cinq jours. Voulez-vous savoir comment récupérer plus rapidement de la raideur ? Est-il possible d'empêcher leur apparition? Dans l'article suivant, nous allons vous donner les réponses.

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Quels sont les lacets

Il existe de nombreux mythes et théories, plus ou moins étranges, sur l'apparence, l'origine et la cause des dentelles. L’une des plus répandues est peut-être que les lacets sont le résultat de la cristallisation de l’acide lactique . L'acide lactique est une substance produite lorsque le sucre est métabolisé. Elle est présente en grande quantité lors d'exercices anaérobies d'intensité élevée. La théorie qui le met au centre de l'origine des lacets dit que, après avoir exercé et relâché l'acide, lorsque cet acide se cristallise, il provoque les ponctions de l'inconfort. Cependant, les études réalisées ces dernières années ont démenti cette affirmation, avec des notions aussi fondamentales que celles affectant les personnes atteintes de la maladie de McArdle, une pathologie empêchant la production d’acide lactique, présentant également une raideur.

Selon les dernières études, la douleur n'est en réalité qu'une inflammation du muscle résultant de micro-déchirures causées par l'exercice physique. Lors de l'exercice, ces petites pauses se produisent et les déchets sont éliminés à la suite de processus métaboliques. Tout cela entraîne une inflammation du muscle et une irritation des fibres provoquant une douleur.

De plus, il est également connu que les lacets ou DMAT sont plus intenses lorsque le muscle effectue un travail excentrique, c'est-à-dire que l'insertion et l'origine du muscle sont séparées. Par exemple, il produit plus de lacets en descente (excentrique) que le trait plat (concentrique).

Comment récupérer plus vite de la raideur

Comme ils peuvent devenir très ennuyeux, il y a des gens qui se demandent comment se remettre rapidement de la raideur pour reprendre l’activité physique ou, tout simplement, être capable de marcher et de faire des choses de la vie courante sans être à l’étroit. La réalité est que la meilleure chose à faire pour récupérer des douleurs est de répéter les mêmes exercices, mais avec une intensité moindre.

Avec cette méthode, nous pourrons activer la circulation sanguine, il y a une vasodilatation qui remplit de sang neuf les muscles où les lacets sont apparus et, de cette façon, les tissus endommagés se régénèrent plus rapidement. C'est pourquoi les zones qui récupèrent plus rapidement de la raideur sont celles dans lesquelles il y a généralement plus de sang, alors que celles qui ne se font pas avoir autant que les chevilles prennent plus longtemps à récupérer.

Une fois l'exercice terminé, il existe d'autres méthodes que nous pouvons utiliser pour récupérer plus rapidement de la raideur :

• Masser la région avec des lacets : pour stimuler la circulation sanguine dans la partie touchée par les micro-brûlures.
• Cryothérapie : vous pouvez placer le bas du corps, ou la zone touchée, dans un trou rempli d'eau glacée.
• Thérapie de contraste froid-chaleur : soit d'un bassin froid à un bassin chaud, soit simplement en alternant de l'eau froide et de l'eau chaude dans la douche. Cette technique, ainsi que la cryothérapie, provoquera la constriction et la dilatation des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la récupération musculaire.

Les étirements sont importants, avant et après les exercices, pour prévenir et éviter les blessures. Cependant, il a été démontré que les étirements n’ont aucun effet, que ce soit pour prévenir ou éliminer la raideur d’un jour à l’autre. Pour en savoir plus sur certains mythes qui circulent au sujet des lacets, nous avons, dans la section suivante, démantelé certains des plus populaires.

Mythes sur la façon de retirer les lacets

Comme nous l'avons déjà expliqué, différents mythes sur les douleurs, les légendes urbaines ou la "sagesse" populaire sont pris pour acquis alors qu'en réalité ils n'ont aucune base scientifique. En voici quelques unes:

Eau sucrée pour lacets

L'eau sucrée n'est utile ni pour prévenir les douleurs, ni pour l'éliminer une fois apparue. Peu importe si nous le prenons avant, après ou pendant l'exercice, ils ne servent à rien. Toutefois, cela ne signifie pas que nous ne devrions pas maintenir une bonne hydratation lorsque nous nous exercons, pas à cause des lacets, mais à cause de la santé et des performances.

La raideur apparaît lorsque vous n'avez pas exercé depuis longtemps

Peu importe que vous commenciez tout juste à vous entraîner, vous êtes un grand athlète et personne n’est exempt de raideurs. Si cela est vrai, c’est que si vous pratiquez un sport régulièrement, vous ne les aurez pas - avec cette pratique - mais si vous changez de sport, vous en souffrirez car les mouvements, la technique et la biomécanique sont différents. Par exemple, un coureur de marathon souffrira de raideur le lendemain de la pratique du football, car il utilisera des groupes de muscles qui ne sont pas nécessaires dans le cours continu.

Ce qui est certain, c’est qu’ils n’apparaîtront pas avec la même intensité. Il est donc recommandé de commencer à un rythme modéré chaque fois que nous commençons une nouvelle pratique sportive.

Les raideurs peuvent être évitées

Comme nous l'avons déjà expliqué, nous ne pouvons pas les éviter, nous pouvons réduire leur impact et leur intensité.

Ibuprofène pour lacets

L’ automédication est l’un des problèmes de santé les plus graves aujourd’hui. Dans n'importe quelle maison, nous pouvons trouver des boîtes et des boîtes de médicaments qui sont utilisés sans ordonnance ou connaissance médicale. Lorsque nous parlons d'exercice physique et de sport, beaucoup de gens voient dans les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène, un grand soulagement contre la douleur et l'inconfort.

Si bien que beaucoup de gens les prennent, même avant l'exercice, pour apaiser et soulager la raideur. Il est vrai qu’il s’agit d’un anti-inflammatoire et peut soulager la douleur. Cependant, ce médicament affecte clairement les cellules intestinales, ce qui entraîne une absorption des nutriments qui n’est pas ce qu’il devrait être et, par conséquent, la récupération après un effort physique. mal

Au-delà, il a également été démontré que la consommation d’ibuprofène empêche le tissu conjonctif de se rétablir facilement, ce qui diminue l’hypertrophie et endommage les tendons.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.