Le transit intestinal lent est généralement dû à une alimentation pauvre en fibres, à un peu de consommation de liquide, à un style de vie sédentaire ou à de mauvaises habitudes au moment d'aller aux toilettes, ce qui provoque une affection vraiment inconfortable: la constipation . Si vous en avez souvent, il est temps de revoir votre régime alimentaire et d’y incorporer les aliments appropriés qui vous aideront à prévenir cette affection. Voulez-vous savoir ce qu’ils sont? En .com, nous vous donnons des aliments contre la constipation qui vous aideront.

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Fruits frais pour soulager la constipation

Il existe différentes manières de prévenir la constipation, et des changements de régime sont essentiels pour y parvenir. En raison de leur apport important en fibres, les fruits frais figurent parmi les aliments idéaux pour la constipation .

Tous les fruits sont favorables, mais voici ceux qui offrent le plus de fibres:

• Le kiwi, qui en raison de ses graines favorise le dépôt en traînant les déchets de l'estomac.
• Les fruits de la forêt tels que les fraises, les framboises et les mûres.
• La banane.
• L'orange, qui en plus des fibres fournit une bonne quantité de liquide, nécessaire au bon fonctionnement de l'intestin.
• La grenade, également très efficace.
• Les prunes et les raisins sont également recommandés.

Légumes et légumineuses pour soulager la constipation

En plus des fruits, les légumes offrent une importante teneur en fibres, ce qui aide à réguler efficacement le transit intestinal. Si vous avez une mauvaise alimentation en légumes et en légumineuses, vous souffrirez presque certainement de constipation, nous vous recommandons donc de manger:

• Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots, les pois chiches, le soja ou les haricots, préparées de préférence sans matières grasses ni saucisses et accompagnées de légumes.
• Légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les blettes, le chou et le brocoli.
• Les asperges.
• Les artichauts
• La citrouille.
• Le maïs.
• La pomme de terre
• La carotte.
• En général, tous les légumes sont de bons aliments pour la constipation .

Des noix pour soulager la constipation

Les noix contiennent des fibres et des huiles essentielles qui vous aideront à éviter la constipation de manière simple, car une poignée par jour suffit pour offrir de bons effets. Vous pouvez les ajouter à vos repas dans des plats tels que des salades, des ragoûts, des soupes et des desserts.

Les amandes, les noisettes, les noix, les cacahuètes et les fruits secs comme les raisins secs, les prunes ou les figues sont d'excellents alliés pour lutter contre le ralentissement du transit intestinal.

Grains entiers pour soulager la constipation

Les céréales et les farines intégrales doivent également être présentes dans votre alimentation, car ce sont d'excellents aliments pour la constipation lorsque vous favorisez le mouvement de l'intestin. Nous vous recommandons donc de consommer:

• Pain, pâtes, craquelins et riz brun.
• L'avoine, vous pouvez découvrir les meilleures façons de le manger dans cet article.
• Son de blé.
• Graine de lin ou de lin.
• Autres grains entiers

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Boire du liquide pour soulager la constipation

En outre, vous ne devez pas oublier d'incorporer de l' eau dans votre alimentation, car sans une quantité suffisante de liquide chaque jour, il est très difficile pour l'intestin de fonctionner correctement. Consommez au moins 2 litres de liquide par jour, y compris de l'eau, des fruits aqueux ou des infusions.

Dans notre article, comment boire plus d’eau chaque jour, vous pouvez trouver quelques clés pour y parvenir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.