Le sommeil est important car il aide le corps à faire face au stress . Le corps se prépare à dormir la nuit en sécrétant de la mélatonine (une hormone) dans le sang, ce qui provoque une diminution de la température et une alerte du corps. Pendant la journée, la lumière du soleil empêche la production de mélatonine. Lorsque vous vous rendez dans un autre fuseau horaire ou même lorsque vous travaillez la nuit, cela peut entraîner une interruption de votre cycle de sommeil naturel. Dans cet article, nous vous donnons une série de conseils qui peuvent vous aider à restaurer efficacement votre cycle de sommeil .

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Manger des aliments entiers

Les instructions

Essayez de manger des aliments entiers tels que les fruits et légumes et si vous pouvez prendre des multivitamines. Évitez les aliments hautement raffinés et / ou hautement transformés . Ceci est essentiel pour aider à maintenir une glycémie saine, ce qui vous aidera à éviter les problèmes de votre cycle de sommeil.

Évitez de manger avant d'aller au lit ; Si vous mangez juste avant d'aller vous coucher, l'horloge interne de votre corps présumera que le moment où vous avez rompu le jeûne affecte votre cycle de sommeil.

Toutefois, si vous voulez boire quelque chose avant d'aller vous coucher, essayez le tisane, nous vous suggérons de la camomille.

Pratiquer le yoga

Le yoga vous aide à faire de la respiration, de la prière et de la méditation sur le ventre et intègre des exercices de méditation à vos routines. Ces activités peuvent vous aider à réduire votre stress et à vous offrir un sommeil plus réparateur. Vous pouvez voir ici tous nos articles sur le yoga.

Dormez sept ou huit heures par jour

Cela signifie que vous devez éviter de dormir une ou deux heures supplémentaires les week - ends ou les jours fériés. Dormir plus d'heures pendant ces jours rend la transition à votre horaire habituel les jours de travail plus difficile pour votre corps.

Dormir dans une pièce sombre

Si votre horaire de travail vous oblige à dormir pendant la journée, utilisez des rideaux ou des stores pour bloquer la lumière . Également, ouvrez les rideaux lorsque vous vous levez pour laisser le soleil passer ou allumez les lumières de votre chambre. Cela permet à votre corps de s’ajuster à votre horloge biologique et commence à se préparer pour une nouvelle journée.

Utiliser des thérapies alternatives

Discutez avec votre médecin des options alternatives, telles que l’acupuncture, qui pourraient vous aider à augmenter le niveau de mélatonine la nuit et à réduire l’anxiété, ce qui améliorerait considérablement la qualité de votre sommeil.

Une autre option pour augmenter les niveaux de mélatonine serait d’acheter des gélules avec une pureté garantie qui vous permettront de réguler l’horloge biologique du sommeil d’une manière simple et 100% naturelle.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Si vos problèmes de sommeil persistent, nous vous recommandons de consulter un spécialiste.