L'insuline est une hormone responsable de la régulation de la quantité de glucose que nous avons dans le sang. Lorsque les taux de glucose sont élevés, le pancréas sécrète plus d'insuline pour contrer cet excès. Cependant, une surproduction d’insuline engendre des problèmes de santé pouvant entraîner un surpoids, une hypertension et un diabète.

L'hyperinsulinémie peut être traitée pour en inverser les effets, mais elle nécessite de la volonté et de la discipline, car elle implique un changement total des habitudes alimentaires et une vie physiquement plus active. Un régime pour l'hyperinsulinisme comprend des aliments sains et frais et d'autres recommandations que vous pouvez lire ci-dessous dans cet article.

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Une fois l'hyperinsulinémie diagnostiquée, le médecin suggérera probablement un médicament pour améliorer l'état et la sensibilité à l'insuline dans le corps. Les options dépendront de la condition physique du patient et de la gravité de son cas. Il est important de respecter le traitement une fois qu'il est attribué. L'interrompre sans autorisation médicale ou le fait que les doses ne soient pas uniformes peut aggraver le problème.

En cas de surpoids, le traitement de l'hyperinsulinisme doit être accompagné d'un plan de perte de poids. Lors de la perte de poids, la sensibilité des récepteurs à cette hormone est considérablement améliorée. Il faut préciser qu'il ne s'agit pas de recourir à une alimentation miraculeuse ou à un entraînement extrême, mais bien à un plan cohérent associant une activité physique régulière à une alimentation équilibrée . Dans le cas de l'exercice, vous pouvez commencer par des marches quotidiennes de 30 minutes en fonction de la capacité du patient et, plus tard, lorsque vous vous sentez moins fatigué, intégrez d'autres activités telles que des exercices de gymnastique ou des sports en plein air.

Les médicaments et l'activité physique doivent être accompagnés d'un régime alimentaire résistant à l'insuline. L'idéal est de manger toutes les trois ou quatre heures, ce qui donnerait un total de 5 ou 6 repas quotidiens de petites portions, en fonction des heures d'activité du patient.

Les aliments pour un régime pour l'hyperinsulinisme

Voici quelques-uns des aliments qui devraient être inclus dans le régime alimentaire:

Poisson

Surtout ceux riches en Oméga 3, tels que le maquereau, le saumon, le hareng, le chinchard, le thon et la sardine. Les oméga-3 aident à prévenir le diabète de type 2, une maladie qui peut se développer si l'hyperinsulinisme n'est pas contrôlé, ainsi que les niveaux de triglycérides, un type de graisse trouvée dans le sang et dont les niveaux élevés peuvent causer des problèmes artériels.

Aliments riches en fibres

Le pain, les lentilles, l'avoine, le brocoli et le riz brun à grains entiers sont quelques-uns des aliments qui contiennent le plus de fibres et dont les avantages résident dans l' augmentation de la sensibilité à l'insuline, la régulation de la glycémie, la facilitation de le transit intestinal et l'élimination des toxines; Ces deux derniers processus sont essentiels au bon contrôle du poids.

Fruits frais

La consommation de fruits peut constituer une alternative pour éviter les en-cas transformés et sucrés. Les produits les plus recommandés pour les personnes souffrant d'hyperinsulinisme sont les pommes, les poires, les melons, les oranges, les cerises, les pamplemousses, les mandarines, les pastèques, les myrtilles, les kiwis, les framboises, les mangues et les papayes.

Bien qu'ils puissent constituer une alternative aux desserts ou aux collations sucrées, vous ne devez pas abuser de leur consommation, car même s'ils sont naturels, ils contiennent des sucres qu'il ne faut pas consommer en excès. L'idéal est de varier chaque jour le type de fruit, de le consommer entier (plus nutritif que le jus), en portions courtes et sans sucre ajouté.

Des oeufs

Les œufs contiennent des protéines et sont riches en graisses saines qui contribuent à générer un sentiment de satiété (ce qui explique pourquoi de nombreux athlètes ont tendance à les consommer après leurs séances d’entraînement), ce qui réduit les risques de subir des crises de faim incontrôlables. Mais pour tirer parti de leurs propriétés, vous devez les consommer complètement, car les blancs d'œufs et les jaunes ont des protéines.

La consommation de ces aliments doit être variée et proportionnée. En outre, il doit être complété avec la consommation d' eau, au moins 8 verres par jour pour contribuer à la sensation de satiété et à l'élimination correcte des toxines.

Autres bons aliments pour l'hyperinsulinisme

Il existe d'autres aliments qui, en raison de leurs propriétés, devraient être présents dans un régime alimentaire destiné aux personnes présentant une résistance à l'insuline:

• Le curcuma: contient un principe actif appelé curcumine dont l'efficacité d'activation du glucose s'est avérée supérieure à la metformine, l'un des médicaments antidiabétiques les plus couramment utilisés.
• Gingembre: votre consommation quotidienne contribue à réduire le taux de sucre dans le sang, car les jingeroles (l'un de ses principes actifs) contribuent à améliorer la sécrétion d'insuline en régulant le taux de glucose dans le sang.
• Cannelle: certaines études montrent que la consommation de cannelle ralentit la vitesse à laquelle l'estomac se vide après avoir mangé, ce qui influence positivement les processus de génération et d'utilisation du glucose, ainsi que la réponse à l'insuline.
• Baies: sa consommation après les repas fait en sorte que le corps nécessite moins d'insuline pour contrôler le glucose, ce qui réduit les risques de diabète de type 2 et aide à lutter contre l'hyperinsulinisme.

Exemple de régime pour l'hyperinsulinisme

Dans ce régime alimentaire pour l'hyperinsulinisme, nous pouvons voir comment certains des aliments mentionnés ci-dessus combinent:

• Petit déjeuner: une tasse de fruits, une portion de céréales, une once de haricots, un verre de lait écrémé et une portion d’avocat.

• Déjeuner: une tasse de fruits, une tasse de légumes crus ou cuits à la vapeur, deux onces de viande, deux onces de céréales, un verre de lait écrémé et deux portions d'avocat ou de noix.

• Dîner: 1 1/2 tasse de légumes crus ou cuits à la vapeur avec deux cuillères à thé d’huile d’olive, deux onces de poulet grillé, une tasse de riz brun et une tasse de yogourt sans graisse ni sucre.

Aliments non recommandés pour l'hyperinsulinisme

Tout comme il existe des aliments qui devraient être inclus dans un régime alimentaire pour l'hyperinsulinisme, il en existe d'autres dont la consommation doit être éliminée ou réduite de manière significative:

• Le sucre raffiné dans toutes ses présentations: boissons gazeuses, pâtisseries, bonbons transformés, confitures.
• Graisses saturées: malbouffe, aliments frits, beurre, lait entier, huile de palme, saucisses, viandes rouges.
• Glucides: les pommes de terre, les patates douces, le pain, les pâtes et le riz, bien qu'ils ne doivent pas être exclus du régime alimentaire, doivent être consommés avec prudence et distribués tout au long de la journée. Une alimentation équilibrée comprend la consommation de glucides. Par conséquent, ils ne peuvent pas être éliminés complètement, sauf indication contraire du médecin.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment adopter un régime pauvre en glucides pour améliorer votre santé.

Bien que l'hyperinsulinémie doive être diagnostiquée par un médecin, il existe des symptômes qui devraient attirer l'attention du patient, car ils pourraient indiquer l'apparition de cette affection:

• Hypoglycémie: frissons, vertiges, faiblesse, transpiration, somnolence, vision trouble et transpiration excessive.
• Sensation de faim exagérée, surtout le soir et la nuit.
• Pigmentation sombre aux aisselles et à la nuque.
• Hypertension.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.