Savoir comment exercer les dorsales sans poids vous permettra de travailler cette partie de votre dos sans avoir à vous rendre au gymnase, chez vous. En général, tous les exercices visant à raffermir cette partie du corps doivent être exécutés avec le plus grand soin, de manière à éviter les dommages au dos dus à une mauvaise posture. En .com, nous expliquons comment exercer des dorsales sans poids.

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Cette première façon d’ exercer des dorsales sans poids que nous proposons est très simple. Allongez-vous à plat ventre sur une natte. Entrelacez vos mains derrière votre tête, sur la nuque. L'exercice consiste à faire de petites élévations du tronc, ce qui permettra de travailler les dorsales. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

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Cette autre activité consistant à exécuter des crêtes si vous pesez est une légère variation de la précédente. À cette occasion, vous soulevez également le coffre, mais les bras doivent être tendus vers l'avant, ce qui empêche l'exécution. En outre, vous devez également lever vos pieds. Avec cet exercice, vous renforcez les dorsales plus intensément. Faites 2 séries de 10 répétitions. La chose la plus importante est que vous mainteniez la position, environ 5 secondes à chaque répétition.

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Les pompes sont également un bon moyen d’ exercer des dorsales sans poids . Sur le même tapis, placez-vous face cachée, les paumes des mains appuyées sur le sol à la hauteur des épaules. Faites 2 séries de 20 répétitions. En plus des dossards, cet exercice vous permettra de travailler les pectoraux, les épaules et les bras.

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Les pompes Spartan sont très indiquées pour travailler les dorsales sans poids . Elles sont similaires aux pompes traditionnelles, mais avec une légère variation par rapport à la position que nous adoptons pour les réaliser. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo dans laquelle nous expliquons comment faire des push-ups Spartan. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Les personnes dominées seront également utiles pour exécuter des dorsales sans poids. Vous aurez besoin d'un bar sur lequel vous appuyer, vous devrez donc le faire dans le gymnase Les deux mains en supination, les paumes de vos mains tournées vers l’arrière, ainsi que lorsque vous regardez en avant, vous pouvez renforcer votre lats. Faites 2 séries de 15 dominées.

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Après avoir effectué cette série d’ exercices pour les dorsales sans poids, il est pratique d’effectuer des étirements. Vous devrez utiliser des treillis ou toute poignée fixe que vous avez sur le mur. Tenez-vous debout et latéralement contre le mur. Tenez-vous avec les deux mains dans le dos et tirez le dos, en remarquant comment vous étirez les lattes.