Avec la prise de poids, il peut être utile de savoir quels aliments peuvent vous aider à perdre du poids à long terme. Pour atteindre vos objectifs de poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'incorporation de fruits dans votre alimentation est une solution saine et pratique . Les fruits sont des aliments riches en nutriments qui non seulement réduisent le risque de développer certaines maladies chroniques, mais sont également faibles en calories et en sodium et riches en fibres. Vous devriez créer un plan de repas qui comprend plus de fruits pour encourager la perte de poids . Vérifiez auprès de votre médecin avant de participer à un nouveau régime.

Vous pouvez également être intéressé par: 6 erreurs courantes lors de la perte de poids Étapes à suivre: 1

Regardez vos calories. Bien que les fruits contiennent moins de calories que la plupart des autres aliments, vous devez néanmoins contrôler vos portions. Consommez au moins deux à trois portions de fruits par jour, ce qui équivaut à 1 tasse de fruits crus ou à une demi-tasse de fruits secs.

2

Mangez des fruits au petit-déjeuner. Ajoutez des fraises, des bleuets ou des bananes aux céréales ou aux flocons d'avoine. Vous pouvez également utiliser des bananes comme base pour les smoothies aux fruits, car cela peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens.

3

Mangez des fruits en option entre les repas. Des collations en milieu de matinée et l'après-midi aident à maintenir un métabolisme stable et à éviter de trop manger. Les raisins contiennent 80% d’eau et constituent une option hypocalorique qui peut servir de collation ou de dessert sain. Essayez de manger des fruits frais par une journée chaude.

4

Mangez des fruits riches en fibres, comme les bananes, les pommes, les kiwis, les poires et les bleuets. Les aliments riches en fibres réduisent les risques de trop manger et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

5

Ajoutez des fruits pour créer des repas hypocaloriques. L'eau et les fibres des fruits ajoutent du volume, vous permettant de manger la même quantité d'aliments avec moins de calories. Essayez d’ajouter des pommes, des raisins secs ou des poires aux salades.

6

N'oubliez pas de manger des aliments bien équilibrés. Bien que les fruits soient une option saine, les manger seuls ne vous fera pas perdre du poids. Les fruits doivent être combinés avec des légumes, des grains entiers et des viandes maigres.

7

Exercice. Un régime amaigrissant sain combine un régime alimentaire pauvre en calories et une activité physique. Idéalement, faites de l'exercice trois à cinq jours par semaine. Le jogging, la marche rapide et le cyclisme sont des pratiques de haute intensité. Après l'exercice, mangez une banane car elle est riche en potassium.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pour perdre du poids en mangeant des fruits, accédez à
• Mangez des fruits frais au lieu de noix ou en conserve. Ce dernier a moins de fibres, plus de calories et de sucre.