Le monde de la condition physique et du sport est très vaste et compte sans aucun doute un très grand nombre d’adeptes à travers le monde, toujours à la recherche de nouvelles routines plus efficaces et plus stimulantes. Parmi la grande variété de techniques permettant de gagner des abdominaux, l’utilisation d’une corde s’est révélée très efficace dans ce but. En réponse à ce qui précède, dans cet article .com, nous allons vous apprendre à faire des sit-ups avec une corde et à obtenir un sixpack enviable.

Vous pouvez également être intéressé par: Exercices avec corde d’entraînement - avec photos Étapes à suivre: 1

Sauter à la corde est l’une des méthodes d’exercices les plus complètes que l’on puisse faire en brûlant des graisses et en tonifiant plusieurs muscles, parmi lesquels se distingue le travail qu’elle exerce sur les muscles abdominaux. Avant de commencer une routine d'exercices avec une corde pour gagner des abdominaux, il est important de garder à l'esprit plusieurs points qui rendront ces techniques plus sûres pour votre santé:

• Qualité de la corde : il est conseillé d’acquérir une corde solide de bonne qualité, toute corde pouvant casser pendant un exercice et causer des dommages.
• Restez hydraté : Buvez de l'eau avant de commencer l'entraînement, pendant et aussi après. Ainsi, vous resterez bien hydraté, en compensant l'eau que vous perdrez par la transpiration.
• Consommez des aliments appropriés : Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire, qui représente une grande consommation d'énergie corporelle. Pour cette raison, il est nécessaire qu'après une routine de ce type, consommez des aliments riches en glucides et en niveaux de glycogène, permettant une récupération adéquate.
• Vêtements de sport : Surtout chez les femmes, il est indispensable de porter des vêtements de sport. Pour effectuer la corde à sauter, il est conseillé d’utiliser un bon soutien-gorge de sport résistant aux impacts; Ce vêtement aide à minimiser les dommages causés par les larmes dans la poitrine.
• Échauffement : le saut à la corde est un exercice de haute intensité. Il est donc impératif de ne pas effectuer d'échauffement approprié avant de commencer l'exercice. Vous éviterez ainsi de souffrir de déchirures ou de crampes pendant ou après la fin de la séance. la formation
• Environnement adapté : le lieu où vous décidez de pratiquer est également important. Évitez de vous entraîner dans des endroits où vous pouvez avoir une restriction de mouvement, comme dans des salles trop meublées. Évitez de choisir des endroits recouverts de moquette ou des surfaces trop dures (ces dernières étant susceptibles d'endommager vos pieds), l'idéal sera de choisir des surfaces amorties et lisses.

2

Avant de commencer la routine, assurez-vous d’avoir la bonne corde, c’est-à-dire la bonne taille . Comment savoir si la corde à sauter est de la bonne taille? Simple: montez sur la corde avec les deux pieds et étirez les extrémités à la hauteur de la longueur de la corde.

Si les extrémités dépassent vos aisselles, la corde est trop longue. Vous devrez donc la remplacer par une autre qui ne dépasse pas ce niveau. Vous pourrez ainsi savoir si la corde à sauter s'adapte à votre corps.

3

Prenez la corde des deux bouts avec une main et commencez à la tourner doucement vers l’avant. Dans le même temps, commencez par faire de petits sauts courts pendant que la corde tourne d'un côté du corps. Atterrissez chaque saut en utilisant uniquement le bout des pieds, pas le pied en entier.

Cette première étape de l'exercice sert à synchroniser le rythme des sauts avec la torsion de la corde. En faisant cela, vous réduisez les erreurs de synchronisation et les coups possibles avec la corde après le début de l'exercice réel.

4

Prenez la corde, une extrémité dans chaque main. Gardez les deux coudes contre le corps et commencez lentement à faire tourner la corde en vous assurant de bouger les poignets et les avant-bras (sans bouger les épaules).

Les sauts ne doivent pas être trop hauts, mais vous devez vous assurer qu'ils sont nécessaires pour que la corde passe sous les pieds. Au début, il est normal de se cogner les pieds avec la corde, principalement parce que vous n’avez pas encore réussi à frapper le rythme du mouvement.

5

Rappelez-vous que vous ne devez pas essayer d’accélérer le processus d’exercice, l’important est de le faire progressivement et en toute sécurité. Lorsque vous avez maîtrisé le rythme, vous pouvez l'augmenter lentement, en augmentant la vitesse et en obtenant ainsi une combustion des graisses plus efficace.

Sauter à la corde est un excellent exercice pour travailler tout votre corps, mais si vous voulez marquer vos abdominaux avec la corde, vous devez vous concentrer sur les exercices qui sont parfaits pour brûler la graisse du ventre.

6

Une fois que vous avez maîtrisé la routine de base de la corde à sauter, vous pouvez concentrer vos efforts sur des parties spécifiques, par exemple, sur le travail de vos abdominaux . Il existe des exercices conçus pour brûler les graisses afin de se concentrer sur cette zone lors du saut et consiste à essayer de lever un genou un peu plus haut que l'autre lors du saut, puis d'alterner la jambe.

Faire ce qui précède permettra aux muscles obliques de mieux travailler, ce qui signifie qu'avec cette méthode, vous pouvez tonifier les muscles latéraux de votre estomac. Nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment faire les abdominaux inférieurs et tonifier cette partie du corps.

7

Le travail que vous effectuez avec les genoux est très important pour tonifier les abdominaux avec la corde. Plus le genou est haut, plus le travail sur les abdominaux sera difficile.

Pour obtenir un tonus musculaire plus efficace, pensez à alterner les genoux . Vous pouvez faire un saut et alterner, ou sauter autant que vous le souhaitez sur une jambe, puis alterner, en effectuant le même nombre de sauts pour la jambe opposée.

8

Peu importe le but que vous avez tracé pour sauter à la corde, il est important de maîtriser ce que l’on appelle le saut en travers . Cette méthode est idéale pour se reposer entre les routines sans arrêter de sauter.

Pour réaliser cet exercice avec une corde, il est nécessaire d’acquérir la posture du double saut, dans laquelle le saut est posé avec les deux pieds en même temps. Pour réussir le saut en travers, vous devez, au moment de la chute, atterrir avec un pied à la fois en alternant la chute entre le pied droit et le pied gauche.

9

N'oubliez pas d'alterner les différentes méthodes d'entraînement et, lorsque vous avez besoin de repos, ne vous arrêtez pas mais faites le saut en travers jusqu'à ce que vous reteniez votre souffle, puis continuez avec les routines les plus exigeantes.

En suivant ces conseils de corde à sauter, vous pourrez avoir des abdos enviables en peu de temps.