Aller à la salle de gym demande parfois un effort, et lorsque vous êtes paresseux, nous pouvons finir par vous quitter. C'est pourquoi certaines personnes choisissent de faire du sport à la maison. Mais parfois, nous n’avons pas le temps non plus (ou nous ne voulons pas le prendre) et, finalement, nous l’abandonnons. Si vous faites même un sit-up, sachez qu'il existe d'autres méthodes de mise en forme en position assise . Comme vous l'entendez. Ce n'est pas un entraînement excessif, mais de nombreux exercices peuvent vous aider à baisser le ventre rapidement, même lorsque vous travaillez. Les fesses et l’abdomen sont faciles à travailler au repos, il suffit de faire un petit effort, mais vous n’aurez pas à vous déplacer de la chaise. Dans cet article, nous vous expliquons trois exercices pour abaisser l'abdomen en position assise . Vos collègues ne sauront pas ce que vous faites, mais vous remarquerez les résultats.

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Abdominaux hypopressifs: qu'est-ce qu'ils sont et à quoi servent-ils?

Une technique de fitness actuelle est le Fitness Basse Pression, qui consiste en des exercices dans lesquels la pression diminue dans la zone sur laquelle on travaille . Ils se concentrent beaucoup sur la respiration. En Espagne, on les appelle hypopressives ou hypopressives abdominales. Au début, elles étaient principalement utilisées chez les femmes qui avaient accouché pour recouvrir le plancher pelvien. Cependant, son efficacité a été constatée petit à petit et constitue actuellement une technique de mise en forme qui nous aidera à avoir un ventre plat. Puisqu'ils peuvent être fait debout et assis, ils sont idéaux pour pratiquer au travail ou quand nous sommes à la maison.

Comment faire des situps hypopressifs

Pour effectuer correctement les abdominaux hypopressifs, vous devez suivre ces instructions:

1. Asseyez-vous debout, les pieds sur terre et le dos droit.
2. Commencez d'abord par prendre quelques respirations profondes, en prenant tout l'air que vous pouvez et en le libérant petit à petit.
3. Une fois que cela est fait, placez-vous dans les intestins jusqu'à ce que vous ne puissiez plus étirer les muscles de votre tronc, jusqu'à ce que vous sentiez que vous étirez également le bassin. Imaginez que vous portiez un corset invisible qui vous serre et qui vous oblige à retenir votre souffle.
4. Maintenez l'air et la posture pendant au moins 10 secondes.
5. Puis relâchez l'air petit à petit.

Faites cet exercice entre 15 et 20 minutes trois jours par semaine et vous remarquerez très vite ses effets.

Bien que vous ne le croyiez pas, quelque chose d'aussi simple que cet exercice, qui combine la respiration, permet de travailler les muscles profonds de la région abdominale, du plancher pelvien aux côtes. En plus de réduire le diamètre de la taille et de l'abdomen, il réduit la pression dans la colonne vertébrale, ce qui nous permet d'améliorer notre posture et de réduire les maux de dos.

Abdominoplastie exercices

C'est un exercice très simple et peut-être le plus courant et le plus connu. Lorsque nous parlons de réduire l’abdomen en position assise, il est probable que la première chose qui nous vient à l’esprit est de mettre les intestins pendant de courtes périodes . Et en effet, cet exercice consiste en cela, ni plus ni moins. Cela peut sembler très simple, mais cela fonctionne vraiment. Bien sûr, il faut être constant, cela ne vaut pas la peine de faire seulement cinq minutes et une fois par semaine.

1. Asseyez-vous le dos droit et posez vos pieds sur le sol.
2. Puis, creusez votre estomac en essayant de placer le nombril vers l’intérieur.
3. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répétez environ 10 à 15 fois.

Vous devriez faire cet exercice plusieurs fois par semaine. La tension de l'abdomen fait travailler les muscles et ainsi nous obtenons une tonification abdominale . Lisez ceci, vous voudrez peut-être aussi savoir comment tonifier votre abdomen sans vous rendre au gymnase.

Comment faire des genouillères

Les genouillères aident également à réduire l'abdomen, mais se concentrent également sur les fléchisseurs de la hanche. Pour les mettre en pratique, procédez comme suit:

1. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit.
2. Gardez l'abdomen détendu.
3. Maintenant, levez la jambe, en le pliant de telle sorte que le genou soit au niveau du nombril. Vous devez remarquer une force dans l'abdomen pour savoir que vous faites correctement l'exercice.
4. Tenez 10 secondes et baissez la jambe.
5. Répétez ensuite avec l'autre genou.

Idéalement, effectuez une série de 10 à 20 remontées par jambe. Maintenant que vous connaissez ces trois exercices pour abaisser votre abdomen en position assise, cet article sur les Exercices pour avoir un ventre plat pourrait vous intéresser.