Voulez-vous perdre du poids mais n'aimez pas les gymnases? En nous proposons les moyens les plus efficaces et amusants de faire du sport sans quitter la maison. À cette occasion, nous parlons de spinning, un exercice aérobique qui vous aidera non seulement à perdre ces kilos superflus, mais également à améliorer votre système cardiovasculaire, à renforcer vos muscles, à tonifier votre corps et à lutter contre le stress. Voulez-vous en savoir plus? Ensuite, faites attention au prochain article que nous avons préparé pour vous et apprenez à filer à la maison pour perdre du poids rapidement et efficacement. Perdre du poids, charger des batteries et tout faire avec positivité est possible. Inscrivez-vous!

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Avantages de la filature

Le spinning est un exercice aérobique pratiqué sur un vélo statique, qui fonctionne avec la fréquence de pédalage et la résistance du mouvement lors d’une session chargée de multiples changements d’intensité dans différentes séquences temporelles, toujours accompagnée d’une dose musicale. motivant Ce type de gymnase présente de nombreux avantages qui en font l’une des pratiques vedettes de tout gymnase.

Renforce et tonifie les muscles

L'un des grands avantages de la rotation est le renforcement et la tonification des muscles, grâce au travail des grands groupes de muscles présents dans les jambes et les hanches. De même, c'est un exercice parfait pour perdre du poids et brûler les graisses, ce qui réduira les cartouches, la cellulite et même les varices.

Avantages cardiovasculaires

En gymnastique aérobique, le spinning nous permet de renforcer l'un des muscles les plus importants du corps: le cœur. Grâce aux exercices aérobiques, le cœur grossit, devient plus fort et perd également une partie de la graisse qui le recouvre, ce qui se traduit par des battements plus puissants qui permettent de déplacer et de distribuer le sang plus efficacement dans notre corps. D'autre part, ce type d'exercice nous permet également d'augmenter le calibre des artères, ce qui réduit les problèmes cardiovasculaires.

Réduire le stress

Si vous avez un taux de vie élevé, la rotation vous aidera à dissiper les tensions. En gymnastique aérobique, vous sécréterez en outre davantage de glucocorticoïdes qui améliorent la tolérance au stress physique et mental. C'est l'un des meilleurs moyens de résoudre les problèmes et de lutter contre le stress. De plus, vous augmenterez votre estime de soi et votre niveau de satisfaction après chaque session. Essayez le!

Lutte contre le vieillissement

Comme tu le lis. Le spinning peut vous aider à retrouver une plus grande capacité physique. Ce type de gymnastique, lors de l’activation du système cardiovasculaire, est une variable du vieillissement. Les personnes qui pratiquent la filature au quotidien peuvent être bien meilleures à 65 ans que celles qui ne font rien à 45 ans. Avez-vous besoin de plus de raisons?

Avantages pour la douleur et les blessures

Les douleurs diffuses seront réduites si vous faites du sport. La rotation vous aide également à renforcer le corps tout entier, ce qui vous permettra d’être plus alerte, de réagir rapidement et efficacement à tout obstacle, car cela augmentera votre équilibre, de sorte que les chutes et les coups seront réduits. Rappelez-vous qu’avec la rotation, vous allez renforcer vos muscles et gonfler vos os, ce qui vous protégera bien plus qu’une personne sédentaire.

Routines et exercices de spinning à la maison pour perdre du poids

Bien que le spinning soit généralement effectué dans un gymnase, ce qui vous permet de partager de l'espace, d'augmenter votre socialisation et de vous sentir plus motivé grâce au rôle de votre moniteur, il n'est pas indispensable d'assister à un cours pour le faire. Ensuite, nous parlerons de la façon de pratiquer le spinning à la maison, une manière confortable et économique de pratiquer cette gymnastique aérobique.

Vous aurez besoin d’ un vélo d’ exercice et nous vous recommandons de rechercher des vidéos et des tutoriels sur Internet, où vous pourrez suivre les exercices comme si vous aviez un moniteur devant vous. D'autre part, nous vous conseillons de rechercher de la musique et de télécharger le volume, c'est le meilleur moyen de vous motiver pour pratiquer ce sport de manière bien complète.

Pour commencer votre entraînement de spinning à la maison, la première chose à faire est de vous échauffer et d’étirer votre quad, vos épaules, vos hanches et votre cou. Faites-le en pédalant doucement pendant les premières minutes de la routine. N'oubliez pas que pour bien tourner, vous devrez augmenter la musique et l'intensité de vos exercices, jusqu'à ce que vous arriviez à pédaler à vitesse maximale et à combiner le pédalage assis et debout. Une fois que vous avez atteint le rythme maximum de l'activité, vous devrez le réduire pour terminer la routine. N'oubliez pas de pédaler lentement au cours des 5 dernières minutes et d'étirer les muscles à la fin de la session. Tout cela doit être accompagné par une musique à différents tempos qui vous accompagne dans la séquence des rythmes et des temps.

Maintenant que vous savez effectuer une routine de rotation à la maison, nous vous suggérons certains des exercices les plus courants et les plus simples que vous pouvez pratiquer sur votre vélo d’ exercice :

• Assis en train de pédaler: asseyez-vous sur le vélo stationnaire, les mains sur le guidon. Augmentez le taux petit à petit jusqu'à atteindre une résistance de 30 mètres par minute.
• Debout: cet exercice consiste à garder les pieds sur les pédales et le corps levé, presque à la verticale. Flex vos bras légèrement, car ils seront ceux qui supporteront tout le poids du corps et pédaler avec une intensité au rythme de la musique. Un, deux, un, deux!
• Assis ascendant: ici vous travaillerez à une intensité maximale, vous devez donc augmenter la résistance du vélo au maximum. Cet exercice est similaire à ce que ce serait de gravir une colline ou une pente, vous devez donc provoquer une poussée avec chaque pédale pour prendre de la vitesse.
• Saut: Oui, sur le vélo stationnaire, vous pouvez également sauter. Cet exercice est pratiqué lorsque le rythme de pédalage est léger, car il s'agit d'un mouvement continu. Ce que vous devez faire est de relever les fesses de la selle de vélo de façon continue.

Durée des séances d'essorage pour perdre du poids

Le spinning est une activité aérobique, ce qui signifie que vous brûlerez des calories pendant toute la durée de la formation. Pensez que tout exercice cardio commence à produire ses effets après 20 minutes de performance continue. Le temps d'entraînement minimum est donc de 30 minutes et le temps maximum d'une heure.

N'oubliez pas que pour faire tourner à la maison afin de perdre du poids efficacement, vous devez faire varier l'intensité, la résistance et la vitesse. Travailler au maximum pendant de courtes périodes (environ 20 secondes), puis baisser l'intensité pour récupérer pendant 2 ou 3 minutes. Faites entre 6 et 10 changements de vitesse par session. Vous remarquerez les résultats!

Conseils pour filer à la maison pour perdre du poids

En faisant du spinning, vous pourrez renforcer vos muscles, les tonifier et améliorer votre santé, pendant que vous brûlez des calories et perdez du poids. Cependant, nous souhaitons vous donner quelques conseils pour que ce sport soit encore plus recommandable pour vous.

Alimentation équilibrée

Si vous souhaitez que l'effet aérobie de la filature soit encore plus puissant, vous devez combiner ce sport complet à un régime alimentaire sain et équilibré. Augmentez la consommation de fruits, de légumes et d'aliments protéinés (viande maigre, poisson, œufs ...) et supprimez de votre menu les graisses, produits transformés, boissons sans alcool ou sucres raffinés.

Vérifiez avec votre médecin

Bien que le spinning soit un sport que presque tout le monde peut pratiquer, il est important de vérifier auprès de votre médecin à l'avance si cet exercice vous convient ou non. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou respiratoires, ce n’est peut-être pas la meilleure méthode pour faire de l’activité physique. Parlez à un professionnel, dites-lui votre situation et il déterminera si vous pouvez faire tourner ou non.

Hauteur du vélo

Il est important que le vélo s’adapte parfaitement à vous pour éviter les difficultés et les risques de blessure. Assurez-vous que vous arrivez bien aux pédales et que cela ne vous coûte pas trop de pédaler si la selle est trop basse. Le mieux est d’ajuster le guidon et la selle à la hauteur de la hanche. Assurez-vous également qu'ils sont réparés afin qu'ils ne se détachent pas pendant l'exercice et ne créent pas d'instabilité. Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment sélectionner un vélo en rotation.

Tout d'abord, les bases

N'essayez pas de vous pousser à la limite dès le premier instant. Afin de supporter une bonne sorte de rotation au maximum, vous devez d'abord acquérir de la profondeur et de l'endurance. Commencez avec un niveau simple, familiarisez-vous et commencez avec les tutoriels les plus avancés. Si vous ne faites pas l'exercice avec une difficulté progressive, vous vous découragerez trop vite.

Attentif à la technique

Si vous voulez éviter les problèmes à long terme, il est préférable de faire attention et de faire tourner avec la technique correcte. Tout d’abord, pédalez les pieds à plat pour éviter d’endommager les genoux. Faites également attention à vos poignets qui doivent être droits et sans tension et, en outre, chaque fois que vous vous levez et que vous vous redressez, vous devez changer la façon dont vous agrippez le guidon: en position assise, les mains doivent être au centre du guidon et quand vous vous levez, ils devraient être sur les côtés. Enfin, souvenez-vous d’avoir le dos droit et le cou détendu. Sentez-vous à l'aise sur votre vélo d'exercice ... et pédaler fort!