La fasciite plantaire est l’une des principales causes de douleur dans le monde du sport. En général, on parle d' inflammation de la semelle due à une surcharge ou à une utilisation excessive. Son symptôme principal est une douleur aiguë à la plante du pied et au talon. Si vous avez eu une fasciite plantaire, vous saurez que cette douleur se manifeste plus fortement le matin et qu’il s’agit d’une affection fréquente chez les sportifs, les sportifs ou les personnes qui occupent des emplois exigeant de longues marches.

Ensuite, en, nous vous expliquons comment guérir d'une fasciite plantaire . Prenez note des conseils suivants et vous ferez disparaître rapidement la douleur liée à cette maladie.

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Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est l’inflammation du fascia plantaire du pied, c’est-à-dire le tissu épais qui se trouve dans la plante du pied et qui a pour fonction d’amortir les chocs .

La fasciite plantaire se manifeste habituellement par un symptôme évident: douleur aiguë de la plante du pied ou du talon, douleur habituellement plus forte le matin ou qui peut être aggravée par une activité physique intense, des escaliers ou même après se tenir debout pendant longtemps.

En outre, l'inflammation du fascia plantaire peut produire ce qu'on appelle un éperon calcanéen, c'est-à-dire une tumeur osseuse se présentant sous la forme d'une lance dans la partie inférieure du talon. Heureusement, il existe des remèdes assez efficaces pour traiter tout ce type de douleur, comme le traitement par le froid ou l'utilisation d'orthèses plantaires, qui sont de plus en plus florissants en raison de ses résultats incroyables.

Causes de la fasciite plantaire

La cause principale de l'apparition de cette affection est la surcharge du tissu, due à son utilisation excessive, ainsi que le surpoids, l'utilisation de chaussures inappropriées, le pied plat ou le haut arc plantaire. Toutes ces raisons indiquent que des microtraumatismes se sont produits à plusieurs reprises et se sont finalement transformés en une grave inflammation.

Cependant, il s’agit d’une condition du pied qui affecte avant tout les coureurs ou les athlètes qui associent la course à la course, comme dans le cas du football, du basketball ou du handball.

Comment guérir la fasciite plantaire rapide

Bien qu'il soit nécessaire d'aller chez le médecin en cas de forte douleur à la plante du pied, certains conseils peuvent vous aider à récupérer d'une fasciite plantaire. Nous parlons de traitements simples que vous pouvez faire vous-même de chez vous, prenez note:

• Repos absolu : si vous avez une fasciite plantaire, gardez le pied au repos le plus longtemps possible. Pensez que cette affection est le résultat d’une surcharge du tissu plantaire. Ainsi, éviter de forcer le pied, au moins une semaine, aidera à réduire la douleur et l’inflammation.
• Glace : on parle de thérapie par le froid et consiste à appliquer de la glace sur la zone douloureuse. C'est une bonne pratique que vous pouvez utiliser les premiers jours pour réduire l'inflammation et améliorer la circulation. Appliquez-le entre 3 et 4 fois par jour pendant 10 ou 15 minutes et vous remarquerez un soulagement.
• Chaussures : les chaussures sont essentielles au soin des pieds. Par conséquent, nous vous recommandons de le changer de temps en temps. Si vous pratiquez un sport, veillez toujours à choisir les bonnes chaussures, à vous procurer un bon coussin en automne, confortable et offrant le soutien nécessaire. Utilisez des orthèses plantaires pour soulager la douleur et éviter une pronation excessive.

Il est également pratique d'effectuer une série d'exercices et d'étirements tels que ceux décrits ci-dessous.

Exercices pour la fasciite plantaire

Comme l'aponévrose plantaire est un muscle, rien de mieux que des étirements et une série d'exercices pour travailler et renforcer les muscles du pied:

• Stretching : il est essentiel que vous effectuiez des exercices qui vous permettent de renforcer votre pied. Faites des étirements du pied et du talon à la maison: essayez de ramasser une serviette du sol avec votre pied ou travaillez avec un élastique. La pratique appropriée consiste à continuer à s’étirer pendant 30 secondes et à l’effectuer environ 3 fois par jour. Avec cela, vous aiderez non seulement à récupérer le tissu plantaire, mais aussi à éviter de futures blessures.
• Renforcez les muscles du pied : vous pouvez effectuer des exercices simples, par exemple: posez des billes sur le sol et utilisez le pied blessé pour essayer de collecter les balles et les mettre dans une tasse. Faire cet exercice 5 minutes par jour contribuera à renforcer le fascia plantaire du pied et à réduire le risque de blessure.

Combien de temps la fasciite plantaire guérit-elle?

Le temps de récupération d'une fasciite plantaire dépendra de nombreux facteurs, tels que le temps que nous passons au repos, si nous suivons correctement les indications médicales et, surtout, selon le degré d'affection de notre fasciite plantaire. Cependant, quand il faut guérir, l'idéal est de recourir à ce qui suit:

• Massages : si la douleur de la fasciite plantaire persiste, il est conseillé de consulter un physiothérapeute afin de réaliser des massages réduisant l'inflammation. Cependant, sachez que le massage peut causer une douleur ou une gêne a priori, il est donc toujours pratique de les transformer en spécialistes.
• Médicaments : en cas de douleur intense, le médecin peut vous recommander des analgésiques tels que l’acétaminophène ou l’ibuprofène. De plus, l'utilisation d'une attelle pendant la nuit vous permettra de garder votre pied bien tendu pendant le sommeil, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation.
• Attention médicale : enfin, n'oubliez pas que si vous ressentez une douleur prolongée, si elle persiste ou s'aggrave, vous devez toujours consulter un médecin, car la maladie peut être provoquée par des modifications anatomiques ou biomécaniques et peut nécessiter un traitement supplémentaire comprenant une thérapie physique. et orthopédique. Dans les cas les plus graves et les plus graves de fasciite plantaire, des injections de corticostéroïdes ou même une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.