En ce qui concerne nos cheveux ou notre peau, ce que nous mangeons a une grande influence sur la santé de nos ongles, en aidant à assurer leur renforcement et, par le fait même, une croissance adéquate. Cependant, nous ne devons pas oublier que le traitement externe que nous leur donnons a un poids très important. Utiliser des émaux de mauvaise qualité, ne pas les lisser doucement ou les nettoyer avec des produits chimiques puissants sans protéger les mains, peut entraîner leur affaiblissement.
C'est pourquoi la clé pour avoir des ongles solides est de les soigner de l'extérieur pendant que nous les nourrissons à l'intérieur avec un régime indiqué. Je ne sais pas par où commencer? Continuez votre lecture car dans cet article .com, nous vous révélons les aliments qui renforcent vos ongles et leur donnent un aspect plus sain et plus beau.
Myrtilles, riches en antioxydants
La canneberge est l'un des aliments qui renforcent les ongles les plus en vue, en raison de son excellente contribution en antioxydants et en nutriments, qui aide à protéger nos ongles du vieillissement et de leur affaiblissement, parfois accélérés par des facteurs externes, tels que les agressions quotidiennes. à laquelle nous nous soumettons parfois à nos mains.
C'est un fruit frais, facile à consommer et très riche en vitamine C, idéal à incorporer au petit-déjeuner, à vos collations ou à un dessert pour en tirer tous les avantages.
Saumon, apport d'oméga 3
Le saumon est non seulement une protéine très saine qu'il convient d'intégrer activement à notre alimentation, mais il est également riche en acides gras oméga-3 qui nous aident à garder nos ongles sains et à fournir des graisses bénéfiques à l'organisme, réduisant ainsi le risque de souffrir de problèmes cardiaques. et diminuer l'inflammation.
De plus, ce poisson nous offre un apport en vitamine A, un nutriment essentiel pour garantir une croissance correcte et une réparation cellulaire, permettant ainsi aux ongles de se développer de manière saine et forte.
Les œufs, une excellente protéine
Si vous recherchez une source simple de protéines à manger et convenant à certains types de végétariens, alors l'œuf est une excellente alternative qui vous permettra également de renforcer vos ongles, car les protéines sont essentielles à la nutrition.
Pour aggraver les choses, le jaune est une bonne source de biotine, un nutriment qui aide à garder nos ongles épais et plus résistants. La meilleure façon de l'intégrer à notre alimentation est d'utiliser des préparations plus légères telles que l'œuf à la coque, poché ou mélangé avec très peu d'huile.
Légumes à feuilles vertes, riches en nutriments
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les blettes, le brocoli ou le chou sont essentiels à une bonne nutrition, car ils fournissent à notre corps des fibres et du fer, qui nous aident à maintenir un bon transit intestinal et un niveau adéquat de globules rouges.
Mais fournissez également des vitamines A, B, C et du zinc, tous les nutriments essentiels pour assurer la régénération cellulaire de notre corps, y compris les ongles, afin qu'ils ne soient pas absents de la liste des aliments qui renforcent les ongles.
Aliments riches en vitamine A
Nous avons déjà expliqué que la vitamine A est essentielle à la régénération cellulaire, mais que les ongles aident également à les empêcher de s'écailler et de s’affaiblir, ce qui affecte considérablement leur apparence.
Ce nutriment se trouve dans des aliments tels que:
- Les carottes
- La citrouille
- Les légumes à feuilles vertes
- La tomate
- Le foie
- Le lait
- Les sardines
- Jaune d'oeuf
- Huile de poisson
Aliments riches en vitamine B
Si vos ongles semblent plus foncés que la normale, avec un ton bleuâtre et des lignes marquées, vous présenterez peut-être une carence en vitamine B12. Les nutriments du complexe B sont importants pour garantir la production adéquate de protéines et favoriser le bon développement cellulaire. Ils sont donc indispensables lorsque l’objectif est d’avoir des ongles solides.
Nous pouvons trouver des vitamines B dans des aliments tels que:
- La pomme de terre
- La viande rouge
- Le foie et les reins
- Fruits de mer et huîtres
- Lait et ses dérivés
- Le riz
- Le poulet
- Le cochon
Aliments riches en zinc
Si vous avez un déficit en zinc, il est probable que votre cuticule soit devenue plus épaisse, ce qui réséquera et affaiblira également l'ongle. Il est également possible que vous perceviez une légère desquamation autour des ongles. C’est pourquoi il est important de maintenir des niveaux adéquats de ce minéral qui garantissent la beauté et la santé de cette région.
Pour ajouter des aliments qui renforcent les ongles et augmentent les niveaux de zinc, ajoutez des ingrédients tels que:
- Riz complet
- Amandes
- Les haricots
- Coquillages et mollusques
- Graines de tournesol
- Yaourt
Si vous souhaitez découvrir plus d'options, n'oubliez pas de consulter notre article sur les aliments riches en zinc.
Aliments riches en calcium
Avoir des ongles secs et cassants peut indiquer un manque de calcium. Il est donc important d'intégrer ce minéral dans notre alimentation par le biais d'aliments tels que:
- Poisson
- Fruits de mer
- Légumes à feuilles vertes
- Le soja
- Produits laitiers et leurs dérivés
- Aliments enrichis en calcium
Mieux vaut éviter ...
Il ne suffit pas d'incorporer des aliments pour renforcer les ongles dans notre alimentation, il est également nécessaire de réduire la consommation de ceux qui peuvent nuire à leur beauté ou à leur santé. Par conséquent, il est recommandé d'éviter d'ingérer:
- Aliments transformés
- Produits riches en colorants et conservateurs
- Excès de gras et d'aliments frits
- Les aliments riches en sucre, tels que les sucreries et les pâtisseries
Problèmes courants des ongles et leurs causes
Certains problèmes courants au niveau des ongles peuvent être utilisés pour identifier un manque nutritionnel spécifique. Nous vous invitons donc à découvrir dans la liste ci-dessous certains signes que vos ongles peuvent présenter pour savoir quels aliments consommer pour les renforcer et améliorer leur santé.
- Ongles pâles et incolores : anémie ou carence en fer. Découvrez comment vous nourrir pour soigner l'anémie et assurer votre bien-être.
- Ongles cassants, secs et facilement écaillés : manque de vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques. Cela est également dû à un manque d'hydratation et à l'utilisation de glaçures de mauvaise qualité.
- Ongles peu développés : déficit en zinc, vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques pouvant entraîner ce problème.
- Ongles très minces et cassants : manque de protéines, découvrez comment prendre des protéines et résolvez ce problème.
- Ongles à lignes horizontales et fragiles : le manque de vitamines B, en particulier de biotine, peut aussi être dû à des déséquilibres hormonaux.
- Ongles à lignes verticales : carence en fer, anémie.
- Les ongles avec des taches rougeâtres et sombres : des traumatismes dans la région, peuvent également être un signe de tumeur dans l'ongle, bien que cette condition ne soit pas très courante, il est recommandé de consulter un médecin pour un examen.
- Ongles avec des taches jaunes : infections par des champignons et des bactéries, problèmes respiratoires tels que bronchite.
- Ongles qui tombent : intoxication médicale, psoriasis, il est recommandé de consulter un dermatologue si un ongle tombe sans avoir subi de traumatisme majeur.
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