L'arthrose est une maladie rhumatismale due à une dégénérescence du cartilage des articulations, qui s'affaiblit et s'enflamme. Elle peut survenir à différents endroits du corps. Le dos est l’un des cas les plus fréquents et il est possible qu’un traitement médical soit nécessaire pour soulager la douleur produite, ainsi que pour corriger certaines habitudes posturales et pour réaliser un exercice physique modéré, dans le but de: la mobilité des patients. Si vous souffrez de cette maladie et souhaitez savoir quels sont les exercices d'arthrose du dos qui peuvent vous aider, portez une attention particulière à ceux présentés dans cet article.

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L'arthrose, en général, provoque l'apparition de symptômes tels que la douleur, la raideur, l'inflammation et la déformation des articulations chez le patient. En ce qui concerne l' arthrite du dos ou de la colonne vertébrale, en particulier, souffrent de douleurs dans la région cervicale ou dans les vertèbres lombaires en raison de la dégénérescence du cartilage qui permet la mobilité des vertèbres et le frottement entre elles. En outre, il est possible que des contractions musculaires soient subies et que la douleur s'étende à la région de la hanche, entraînant des douleurs sciatiques, douleurs aiguës provenant de la région du bas du dos, des fesses, de l'arrière de la jambe. arriver au talon.

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La performance d'un exercice léger et modéré est très bénéfique pour les patients souffrant d'arthrose, car de cette manière, la musculature de la zone touchée sera renforcée et la mobilité en général améliorée. Nous détaillons ensuite une série d’exercices localisés au niveau du dos qui vous aideront à réduire les symptômes. Bien sûr, il est très important que vous fassiez les exercices lentement, sans effort excessif et que vous suspendiez l’activité en cas de douleur intense ou de vertige. Il suffira de faire environ 10 ou 15 répétitions de chaque exercice.

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Exercice 1

Pour renforcer les muscles dorsaux, l'exercice suivant est excellent. Vous devez juste vous lever et soutenir votre dos complètement collé au mur en le maintenant complètement droit. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes et le tour est joué.

Une autre excellente option consiste à vous tenir le dos droit, à respirer tout l'air que vous pouvez en remplissant les poumons et à retenir votre souffle pendant quelques secondes.

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Exercice 2

Voici un autre exercice visant à réduire la douleur et à favoriser la mobilité des muscles du dos. Asseyez-vous sur une natte ou votre tapis avec le dos droit et les jambes tendues. Vous devez alors tourner le dos et les épaules sur le côté autant que vous le pouvez et conserver cette posture pendant quelques secondes. Ensuite, revenez à la position de départ et faites le même mouvement du côté opposé.

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Exercice 3

Pour effectuer cet exercice indiqué pour le bas du dos, vous devez ramper sur un tapis ou un tapis. Une fois dans cette position, penchez votre dos vers le haut avec votre ventre, comme vous le voyez sur l’image, attendez 10 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, faites-le à l'envers en baissant le dos et en tirant le plus fort possible.

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Exercice 4

Cet exercice sert également à travailler le bas du dos et à l'exercer. Vous devez vous allonger sur le dos, sur un tapis ou avec un tapis, les genoux pliés, posant la plante de vos pieds sur le sol. Croisez les bras sur la poitrine et soulevez la tête et l'arrière du sol en maintenant la position pendant 5 ou 10 secondes, revenez à la position initiale et répétez le mouvement.

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Exercice 5

L’exercice de levage de la hanche est optimal pour l’arthrose de la colonne lombaire et permet en outre de tonifier les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos sur une natte avec les bras tendus près du corps et élevez vos hanches et votre dos en portant vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête. Il est important que vous atteigniez la hauteur possible et que vous ne fassiez pas de grands efforts pour réaliser ce mouvement.

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Exercice 6

Enfin, nous proposons l' exercice suivant pour l'arthrose du dos, idéal pour étirer toute la musculature. Montez sur une natte comme indiqué sur la photo et, assis sur vos talons, tendez votre malle vers l'avant tout en gardant les bras tendus autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant 10 ou 20 secondes, puis revenez à la position initiale.

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Si, en plus de ces exercices, vous souhaitez réduire la douleur de l'arthrose en utilisant des traitements naturels efficaces, nous vous invitons à consulter nos articles Remèdes à la maison pour l'arthrose et les plantes médicinales pour l'arthrose.