Les régimes magiques n'existent pas, pas plus que les pilules miracles ni les boissons "puissantes". Perdre du poids, qu'il s'agisse de 5 ou 10 kilos, est un processus qui exige de la volonté et des efforts de la part de notre corps pour brûler les graisses de la manière la plus appropriée pour leur bien-être. Le mieux est de modifier les mauvaises habitudes que nous avons dans notre mode de vie pour essayer de vivre de façon plus saine, ce qui nous permet de nous sentir et de bien nous voir. La clé pour perdre du poids est de regarder moins l'équilibre et d'analyser plus ce que nous faisons. Si vous avez décidé qu'il était temps de donner une leçon de surpoids et que vous voulez savoir comment perdre 10 kilos, lisez ci-dessous les conseils que nous vous proposons ici, dans.

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La première chose que vous devez faire pour perdre 10 kilos est d’être patient. Les régimes qui permettent de perdre beaucoup de poids en peu de temps sont appelés «régimes de rebond», car une fois que le régime est terminé, les gens gagnent généralement jusqu'à deux fois le poids perdu. L’idéal n’est pas de désespérer, mais de supposer que c’est une avancée progressive qui vous mènera à votre poids idéal et vous permettra d’y rester.

Ne soyez pas submergé par la quantité de kilos que vous avez à perdre, concentrez-vous sur la façon dont vous assumez dans votre vie de nouvelles habitudes qui vous permettront de ne pas les récupérer.

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Pour perdre 10 kilos, vous devez changer vos habitudes alimentaires . Idéalement, suivez un régime alimentaire riche en protéines et en légumes, et limitez (n'éliminez pas) la consommation de graisses et de glucides. Il est également conseillé d'incorporer des aliments légers et faibles en gras, de cuisiner des repas avec peu d'assaisonnement et peu de sel. Il est essentiel de consulter un nutritionniste pour vous conseiller et vous indiquer le nouveau régime que vous devez suivre et leurs quantités respectives.

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Augmenter la consommation de fibres est nécessaire pour perdre 10 kilos. La fibre a la propriété d’absorber la graisse corporelle et de réguler le transit intestinal, devenant ainsi un allié indispensable pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang et aider à détoxifier le corps en libérant des toxines. Le pain de blé entier, les fraises et les lentilles font partie des aliments riches en fibres.

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L'exercice est essentiel pour perdre 10 kilos . En fait, on considère que, dans le processus de perte de poids, 40% du succès est dû à l'exercice cardiovasculaire et à l'exercice anaérobie. L'idéal est de faire 40 minutes par jour d'un sport aérobique tel que la natation, le jogging ou la marche et de créer de la masse musculaire pour perdre du poids au moyen d'exercices.

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Ne soyez pas obsédé par la balance . Il est plus important de perdre des mesures que de perdre 10 kilos. Cela peut être réalisé grâce à l'exercice, qui vous aidera à brûler les graisses localisées grâce à un entraînement musculaire et vous permettra de paraître plus mince avec le même poids. Si vous vous pesez tous les jours et que vous ne voyez pas de changements, vous risquez de vous décourager et d'abandonner votre objectif, alors concentrez-vous sur l'exercice et attendez que vos vêtements vous conviennent.

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Pour perdre 10 kilos, il est nécessaire que vous accélériez votre métabolisme. Le moyen le plus approprié d'y parvenir est de manger cinq fois par jour. C'est-à-dire: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner. Manger plus d’aliments de petite quantité et de bonne qualité (non gras) aidera votre métabolisme à fonctionner toute la journée et accélérera la combustion des aliments et, par conséquent, la combustion des graisses.

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Il est conseillé de calmer l'anxiété de manger. Bien souvent, ce n'est pas la faim que nous ressentons, mais notre cerveau qui, par son anxiété, nous envoie le mauvais message que nous voulons manger. Pour que cela ne se produise pas, en plus de l'exercice, vous pouvez aider avec des boissons telles que le thé vert ou le thé d'artichaut, qui brûlent les graisses et favorisent également la sensation de plénitude dans le corps. Aide-toi à être bon!

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Motivez-vous, ces 10 kilos que vous devez perdre sont à vous, si vous ne vous motivez pas, qui le fera pour vous? Il y a beaucoup d'options, vous pouvez mettre l'objectif d'entrer dans un pantalon qui ne vous sert pas, vous pouvez proposer de vous gâter avec des vêtements ou un soin de beauté chaque fois que vous perdez deux kilos. Une idée qui fonctionne très bien est de garder un calendrier du jour où vous avez commencé votre nouvelle vie, notez chaque jour combien d'exercice vous avez fait, ce que vous avez mangé, comment vous vous êtes senti et une phrase positive. Voir remplir les jours de calendrier et voir vos objectifs atteints est la meilleure motivation que vous pouvez ressentir.

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Enfin, ne perdez pas 10 kilos comme une phase qui a un début et une fin. Assumez ce changement dans votre vie comme un nouveau style de vie qui vous permet de prendre soin de votre santé, de bien paraître et de vous sentir bien. L'idée n'est pas de récupérer les kilos perdus, mais aussi de ne pas récupérer les mauvaises habitudes.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.