Pour se mettre en forme, il n'est pas strictement nécessaire de quitter la maison. Il est possible de s'entraîner de manière simple, complète et efficace si vous suivez une discipline rigoureuse. La meilleure chose à faire est qu'elle soit accessible à tous, car de nombreux exercices peuvent être effectués confortablement depuis chez vous. Voulez-vous en savoir plus? Alors, vous ne devriez pas manquer le prochain article que nous avons préparé pour vous.

En .com, nous découvrons les meilleurs exercices de perte de poids à faire à la maison que vous pouvez faire en laissant de côté le vague, en recherchant la motivation nécessaire et en faisant un petit effort pour obtenir les résultats souhaités. Mettez des vêtements confortables, mettez de bonnes baskets et restez à la maison. Parce que perdre ces kilos en trop est maintenant disponible pour tout le monde!

Cela pourrait également vous intéresser: Combien de calories est-ce que je brûle sur un vélo? Étapes à suivre: 1

Pour commencer une routine d’entraînement à la maison, la première chose à faire est de chercher un bon emplacement. Lorsque vous avez un espace dans lequel vous pouvez vous déplacer librement, vous pouvez commencer à faire des exercices de perte de poids. Exercice physique à la maison est possible avec volonté, désir et effort.

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Le premier exercice que vous pouvez faire pour brûler des calories à la maison est de faire des squats ; Vous pouvez également faire d’une simple chaise un bon établi. Avec cet exercice, vous travaillerez vos jambes et vos fessiers.

Cela consiste simplement à s'asseoir et à se lever en tirant votre dos et en soutenant votre poids sur vos talons, comme si vous alliez vous asseoir dans votre fauteuil sans pouvoir le faire. Pour éviter les blessures, vos genoux ne doivent jamais être en avant de vos talons, mais en ligne droite. Par contre, les pieds doivent être ouverts parallèlement aux épaules. Une autre bonne option consiste à effectuer des squats le dos contre le mur.

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Pour continuer l’entraînement des jambes, nous vous proposons les foulées, un exercice idéal pour brûler les graisses tout en tonifiant et renforçant vos fessiers. Il s'agit de séparer vos jambes l'une en avant et l'autre en arrière. Fléchissez la jambe qui est devant et maintenez le talon relevé par l'arrière. Rappelez-vous que le poids doit reposer sur la jambe fléchie.

Dans cette position, vous devez vous baisser lentement avec le dos droit. Répétez l'opération 10 fois, puis changez de jambe pour répéter l'exercice à nouveau. Pour éviter les blessures, veillez à ce que le genou ne soit pas plus avancé que la cheville et surveillez la position de votre dos.

Si vous souhaitez brûler plus de graisse en marchant, nous vous suggérons de terminer l'exercice en prenant du poids . Vous pouvez le faire avec des petits poids, des canettes ou un petit sac de nourriture - par exemple du riz - avec lequel vous mettez plus de pression lorsque vous montez et descendez. Plus l'effort est important, plus vous brûlerez de graisses.

Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison.

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Travaillez vos ravisseurs à la maison! Placez un tapis sur le sol et couchez-vous sur le côté. Tenez votre tête avec l’un de vos bras et cherchez un appui avec l’autre bras, qui pourrait toucher le sol.

Dans cette position, vous devez lever la jambe supérieure - celle qui ne repose pas sur le sol - à la hauteur de la hanche environ. Plus vous soulevez lentement la jambe, plus vous travaillez vos cuisses et vos fessiers. Rappelez-vous que la pointe du pied en avant. Faites 10 répétitions avant de changer de côté et d'effectuer l'exercice avec l'autre jambe.

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Un autre bon exercice pour aider les ravisseurs consiste à rester allongé sur le côté, les jambes croisées, c'est-à-dire que la jambe située au-dessus doit reposer sur le sol, mais toujours en face de l'autre.

La jambe qui est restée dans la base est celle qui doit monter le plus haut possible. À ce stade, vous devez revenir à la position de départ en baissant lentement la jambe. Répétez plusieurs fois puis changez de côté pour travailler avec la jambe qui a servi de support.

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L' élévation du bassin est un exercice idéal pour améliorer le plancher pelvien, travailler l'abdomen et brûler des calories en même temps. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soutenez votre poids avec la plante des pieds.

Dans cette position, vous devez soulever le bassin, décoller l’arrière du sol et maintenir l’équilibre dans cette position en renforçant l’abdomen. Vous ne devez être soutenu que par les omoplates et maintenir la position pendant au moins une minute. Ensuite, vous pourrez vous détendre et vous préparer à répéter l'exercice.

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Nous ne pouvons pas oublier le travail de fond, par conséquent, nous essayons avec des pompes ! Cette fois, vous devriez vous allonger sur le ventre, les genoux au sol et les pieds croisés. Ouvre bien tes bras, car ce seront les membres avec qui tu prendras l’impulsion de se lever. Votre corps doit être en ligne droite, jamais plus haut que votre dos.

Dans cette position, vous devrez lever et baisser la flexion des bras sans toucher le sol ou la poitrine avec le tube digestif. Si vous avez assez de force, vous pouvez également faire l'exercice avec vos jambes complètement étirées et simplement reposer vos orteils sur le sol. Prêt à faire des pompes!

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Au cours de notre entraînement, nous allons également travailler sur les triceps. Prenez une chaise, qui sera votre établi, ou toute autre surface qui ne bouge pas. Tenez-vous devant votre support, mais en tournant le dos, appuyez-vous dessus, les mains face à vous et les pieds complètement collés au sol. Gardez le dos droit tout en fléchissant et en allongeant les coudes pour travailler les muscles des bras. Vous remarquerez!

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Le travail abdominal est très important pour brûler les graisses et perdre du poids, en plus d'obtenir un ventre plat. Nous suggérons de tonifier les abdominaux en concentrant le prochain exercice sur le transverse, ce qui vous aidera à réduire la taille. Cette routine s'appelle également le fer à repasser, car vous devez garder votre corps droit dans un bloc et le maintenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes pour commencer, bien que vous puissiez vous rétablir à la minute.

Vous devrez vous allonger les coudes sur le sol et garder le dos droit, les fesses et les jambes complètement tendues, en vous soutenant simplement du bout des pieds. Élevez votre corps, contractez-le et faites la force pour vous soutenir. C'est un travail abdominal parfait. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment faire des redressements à la maison.

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Si vous avez un vélo d'appartement, un tapis roulant ou un elliptique à la maison ... l'entraînement est assuré! Ces machines vous aideront à effectuer des exercices plus spécifiques, à garder le pas, à augmenter la difficulté et l’intensité de votre travail. Ils sont un bon outil pour les exercices de perte de poids à la maison .

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Enfin, rappelez-vous que vous ne réaliserez rien si vous ne complétez pas vos routines d'entraînement avec une bonne alimentation, une hydratation saine, équilibrée et correcte. Ce sont des facteurs essentiels pour brûler les graisses, perdre des calories et obtenir une silhouette élancée et une silhouette en forme. Faire ces exercices à la maison vous aidera à améliorer votre condition physique et à perdre ces kilos en trop de manière simple et économique. Tu t'inscris?