En parcourant n’importe quelle salle de sport, même en marchant dans la rue, vous remarquerez que beaucoup d’hommes sont conscients de l’exercice du train supérieur, des muscles et de la tonification du dos, des biceps, des triceps et du thorax tout en laissant les jambes de côté.

Bien que dans le torse les résultats soient beaucoup plus rapides et plus frappants, cet entraînement aboutit à des corps disproportionnés en forme de cône inversé. Mais les jambes ne sont pas seulement musclées du point de vue esthétique, mais pour un problème de santé, pour éviter les blessures, tous les groupes musculaires doivent être équilibrés.

Dans l'article suivant, nous expliquons comment gagner du muscle dans les jambes afin que vous sachiez ce que vous devez faire pour que votre soutien corporel grandisse.

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Tout d’abord, avant d’expliquer quels exercices vous devez faire pour muscler vos jambes, vous devez être clair: peu importe combien vous vous entraînez et vous écrasez-vous, si vous n’avez pas une bonne alimentation, rien ne fonctionnera ce que vous transpirez, ce que vous perdez pour une place. vous gagnerez pour l'autre.

Pour gagner du muscle dans les jambes, votre corps aura besoin de vous pour augmenter le nombre de calories et de protéines afin qu'il puisse croître. Cependant, vous ne devriez pas passer à travers mais grossir en graisse plutôt qu'en muscle.

La meilleure chose à faire est de consulter un nutritionniste pour déterminer la quantité nécessaire à ingérer, car, en fonction du corps que vous avez, votre âge, votre sexe et de nombreux autres facteurs varieront en fonction de la quantité de protéines et de calories que vous devriez manger.

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Contrairement à d'autres groupes musculaires tels que les abdominaux, les biceps ou les pectoraux, l'entraînement des jambes n'est pas quelque chose que tout le monde aime. Cela tient en grande partie au fait que les résultats ne sont pas très clairs et que vous ne les trouvez pas très utiles. Une première étape essentielle pour gagner du muscle dans les jambes est d’ être motivé et de ne pas perdre courage.

C'est pourquoi nous vous recommandons de mesurer le contour de vos jambes et des muscles que vous allez travailler avant de commencer chaque séance d'entraînement. En faisant cela, vous pourrez observer comment votre entraînement et votre corps évoluent avec eux, ce qui constitue une grande source de motivation pour continuer à faire des efforts.

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Avant de commencer avec les exercices pour gagner de la masse musculaire dans les jambes, il est essentiel de faire des étirements pour se réchauffer et préparer le corps à l'exercice. Tout d’abord, nous pouvons commencer par quelque chose de doux, comme un jogging de 5 minutes, de sorte que le sang irrigue bien les muscles et qu’ils atteignent leur puissance maximale pendant l’entraînement.

Une fois que cela est fait, nous pouvons commencer à nous dégourdir les jambes:

• Quadriceps : Pour rester debout, vous devez prendre votre pied par le cou-de-pied le porter en arrière pour que le talon vous touche contre le fessier. Selon le degré d'inclinaison de la jambe, vous remarquerez l'étirement d'une partie ou d'une autre du quadriceps.
• Isquiotibiales : Essayez de toucher le bout de vos pieds avec vos mains tout en gardant vos jambes tendues et sans plier vos genoux. Vous pouvez le faire les deux pieds et étiré.
• Genoux et chevilles : Faites des rotations sur vos genoux et vos chevilles pour qu’elles ne soient pas froides au moment où vous démarrez avec la charge nécessaire pour gagner de la masse musculaire dans les jambes.

Dans la vidéo suivante, nous expliquons en détail comment étirer les quadriceps et les jambes.

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Si vous voulez gagner du muscle dans vos jambes, les squats sont le premier exercice que vous devriez inclure dans votre routine d’entraînement. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, les pieds à une distance supérieure à celle de vos épaules, en fléchissant légèrement les jambes comme vous le souhaitez.

À partir de là, vous devez monter et descendre, c'est-à-dire faire comme si vous étiez assis et vous lever, oui, votre dos devrait toujours être droit. Au début, vous devriez le faire petit à petit, en vous assurant que votre technique est correcte et que vous le faites mieux, vous pouvez accélérer le rythme petit à petit.

Une fois que vous avez complètement maîtrisé l'exercice, il est temps d' ajouter de la difficulté et de la charge, par exemple avec des haltères ou avec une barre de poids afin que la force de vos muscles soit plus grande. Lorsque vous le pouvez avec un poids, vous devez le soulever, essayez de ne pas habituer le muscle à une charge spécifique.

Si vous n'allez pas au gymnase, vous pouvez le faire tranquillement à la maison. Si vous ne disposez pas du matériel que nous venons de commenter, vous pouvez utiliser des sacs à dos remplis de poids, comme des pichets d’eau ou des livres, en plaçant un à l’avant et un à l’arrière.

Dans l'article suivant, nous expliquons comment faire des squats pour les fessiers et les jambes.

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Le deuxième exercice pour gagner de la masse musculaire dans les jambes est la fente, la foulée ou le salon . Pour faire cet exercice, vous devez commencer debout, en séparant vos jambes un peu plus que la largeur de votre hanche. Une fois que vous avez fait cela, faites un pas en avant tout en inspirant et en gardant le dos droit.

La longueur de la foulée doit être suffisante pour que, avec le genou fléchi, la cuisse fasse un angle de 90 degrés par rapport à la jambe, étant parallèle au sol. L'autre jambe ne doit pas bouger du site, mais doit descendre vers le sol. Finalement, il revient à la position initiale en expirant l'air que nous avions inhalé auparavant.

Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, vous pouvez ajouter plus de charge avec une barre derrière le cou, tenant des haltères avec vos mains ou, comme dans l'exercice précédent, avec des sacs à dos dans le coffre.

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Le dernier des exercices pour les jambes musculaires que nous recommandons est l' alpiniste ou l'exercice du grimpeur. Vous vous demandez pourquoi son nom? Lorsque nous vous l'expliquerons, vous comprendrez.

En partant de la même position que si vous alliez faire une flexion, jambes tendues et mains au sol, placez un genou contre le torse, remettez-le dans sa position initiale et faites de même avec l'autre jambe. Vous devez alterner une jambe avec l'autre, en effectuant un mouvement similaire à celui que vous feriez si vous gravissiez une montagne.

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Au-delà des exercices que vous faites et de la nourriture que vous gardez, vous ne devriez pas oublier quel est le troisième pilier pour atteindre la masse musculaire de vos jambes: le repos. Au cas où vous ne le sauriez pas, les muscles ne grossissent pas lorsque vous les exercez, mais ils grandissent pendant que vous dormez. Donc, vous ne devriez pas faire cette routine deux jours de suite et si vous voulez gagner du muscle dans vos jambes, vous devez dormir 7 ou 8 heures par jour .