Exercices de Pilates sur le sol

Les exercices de Pilates au sol conviennent mieux aux personnes qui débutent dans cette technique. Fondamentalement, nous travaillons sur un matelas dans le but que toutes les activités soient correctement positionnées correctement. Une fois que des progrès sont réalisés, des éléments tels que des balles ou des haltères peuvent être ajoutés pour compléter le travail. Nous vous montrons en détail une série d'exercices de pilates au sol .

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Ce premier exercice de pilates au sol est très efficace contre les problèmes de lombalgie. Ce que nous obtenons, c'est d'étirer autant que possible les muscles du dos. Nous devons nous placer sur le tapis sur nos genoux et avec nos mains posées dessus. Pour obtenir l'effet souhaité, nous contractons d'abord les muscles abdominaux, puis plions le plus possible le dos en rétrécissant la tête. Nous gardons 15 secondes et faisons 10 répétitions.

Avec cet autre exercice de pilates, vous obtiendrez une relaxation des muscles du dos et des membres inférieurs. De plus, en portant le poids de votre corps sur vos bras, vous renforcerez vos muscles. Vous travaillerez également les groupes musculaires des jambes et des abdominaux dans cette position. Vous devez vous placer face contre terre sur le tapis et, sans plier les jambes, soulever le corps en tenant exclusivement les extrémités supérieures. Vous devez avoir une forme quelconque pour faire cet exercice, car il nécessite de la force. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions.

Dans cet exercice, nous préparerons un mouvement que nous ne faisons naturellement pas habituellement et qui nous aidera à prévenir les problèmes de hanche . Étendez-vous sur le tapis dans le dos et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, en les pliant. Ensuite, commencez à faire des mouvements de rotation lentement, jusqu’à compléter 15 cercles à droite et les autres dans la direction opposée. Placez votre dos correctement sur le tapis et corrigez la position si vous remarquez un type de douleur dans la région.

Le ballon médicinal est un outil très utile pour faire des exercices de pilates au sol . Cette activité que nous prévoyons est très bénéfique pour renforcer les muscles de l'abdomen et des lombaires. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement pliées et le dos droit. Levez les bras au-dessus de votre tête avec le ballon dans vos mains. Ensuite, jetez votre dos pendant que vous étirez vos bras en avant. Vous verrez que vous devez faire beaucoup de force, surtout pour revenir à la position de départ. Faites 15 répétitions.

Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un fitball. Placez la partie supérieure de votre corps sur la fitball, sur le côté, de manière à ce que le bras et le tronc soient soutenus, tandis que les jambes restent en l'air, les pieds étant le seul point de contact avec le sol. Avec l'autre bras, tenez l'haltère et faites des élévations avec des mouvements lents, en effectuant 20 répétitions de chaque côté. Vous travaillerez l'équilibre et renforcirez les muscles du bas du corps, du dos et des bras.