Au fil des ans, les poumons perdent de leur capacité, du fait de la contraction des tissus et de la réduction du nombre d'alvéoles et de capillaires pulmonaires, de sorte que la respiration devient de plus en plus compliquée. Il n'y a rien de mieux que de bien respirer et veiller à la qualité de la respiration est quelque chose qui peut être entre nos mains. Bien que ces organes ne soient pas très élastiques, car ils perdent la protéine d'élastine, il est essentiel de les aider à rester en forme.

Êtes-vous intéressé à augmenter votre capacité pulmonaire ? Ensuite, n’arrêtez pas de lire l’article suivant de. A cette occasion, nous expliquons les meilleurs exercices pour renforcer les poumons . Vous gagnerez en élasticité, en force, en capacité et, surtout, en qualité de vie. Prends note!

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L'exercice du diaphragme est l'un des exercices les plus simples que vous puissiez effectuer pour renforcer vos poumons et mieux respirer. Avec cet exercice de base, vous apprendrez à utiliser ce muscle, le diaphragme, qui est situé à la base de la poitrine et qui est essentiel pour respirer.

L’exercice consiste à s’asseoir sur le sol avec le dos droit et à placer la main sur le ventre. Dans cette position, respirez profondément par le nez, en vous assurant que l'oxygène se dilate dans votre ventre plutôt que dans votre poitrine.

Vous devez sentir que votre estomac gonfle et vous devriez le vérifier avec la main que vous avez placée dessus. Ensuite, expirez par la bouche. Il est commode de respirer par la membrane plusieurs fois par jour.

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Il existe un autre exercice que vous pouvez pratiquer lorsque vous effectuez une respiration diaphragmatique. Il consiste à fermer partiellement les lèvres au moment de l'exhaler. Il est prouvé que cela crée une résistance et exerce une pression sur les voies respiratoires qui empêche son effondrement et aide les poumons à être plus forts.

La position d'exhaler avec les lèvres pincées serait similaire à celle que vous utilisez lorsque vous soufflez une bougie. L'important est que, chaque fois que la distance est plus grande, il faut exercer la capacité pulmonaire. Vous voyez allumer la bougie et faire quelques pas en arrière avant de souffler jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'éteindre.

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Pour améliorer la capacité respiratoire et renforcer les poumons, il n'y a rien de tel que l'exercice aérobie . Effectuer ce type d’activités améliorera non seulement votre capacité respiratoire, mais le rendra plus efficace, car vous aiderez votre corps à utiliser correctement l’oxygène.

Lorsque vous respirez involontairement et normalement, le corps n'utilise qu'une faible proportion de la capacité pulmonaire totale. Par conséquent, les exercices aérobiques augmenteront la quantité d'échange de dioxyde de carbone et d'oxygène, en utilisant un plus grand nombre de muscles.

En vous expliquons comment détoxifier les poumons .

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Si vous ne pratiquez pas de sport, vous pouvez pratiquer de simples exercices d'aérobie pour augmenter votre capacité respiratoire et renforcer vos poumons et votre cœur. Par exemple, gonfler des ballons peut être une excellente pratique aérobique pour votre système respiratoire. Le chant est aussi un exercice qui vous aidera à augmenter votre capacité pulmonaire.

Et que dire de jouer d'un instrument à vent? D'un harmonica à la flûte ou au saxophone, il existe d'excellents instruments avec lesquels vous pouvez conserver un plus grand volume d'oxygène chaque fois que vous inspirez de l'air pour le faire retentir. Tous ces exercices contribueront à augmenter votre capacité pulmonaire et à renforcer ces organes. Essayez-les!

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Nous proposons un autre exercice qui vous aidera à renforcer vos poumons et à les détoxifier. Ce que vous devez faire est d’ inhaler avec force par la bouche, comme si vous alliez réagir avec surprise ou étonnement. Retenez votre souffle pendant 5 secondes, le temps nécessaire à toutes vos cellules pour se remplir d'air. Puis expirez aussi par la bouche en disant "ha, ha, ha" jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne reste plus d'air dans vos poumons. Faites-le plusieurs fois et vous remarquerez que vos poumons augmentent peu à peu leur résistance.

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Le maintien d'une bonne posture peut vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire. Asseyez-vous le dos droit ou levez-vous droit lorsque vous êtes debout. Dans ces positions, vos poumons seront capables d'absorber 30% plus d'air de manière naturelle.

Avec de mauvaises postures, la respiration devient superficielle, puisque seule la partie supérieure du poumon est utilisée. Ainsi, nous vous recommandons de commencer la journée avec des respirations profondes toujours bien placées. Non seulement vous oxygènerez tout le corps, mais vous gagnerez aussi en capacité pulmonaire.

Dans nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez améliorer votre posture .

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Il est aussi important d’exercer les poumons avec des exercices de respiration abdominale ou diaphragmatique que de les maintenir en bonne santé et forts pendant la journée. Pour contribuer à cela, il est important que vous preniez soin de votre régime alimentaire et que vous incluiez dans votre alimentation des aliments riches en vitamines C et E, ainsi que des antioxydants. Nous découvrons en vous des aliments riches en antioxydants afin que vous puissiez commencer à les introduire dans votre alimentation.

Le brocoli, la laitue, les poivrons, les épinards, les noix, les agrumes ou le thé vert sont parfaits pour améliorer le système respiratoire. Vous devez également éviter de consommer trop de sel, car son excès peut causer de l'asthme. De plus, si vous avez des poumons forts et en bonne santé, vous devriez éviter toute habitude néfaste pour la santé. Fumer est l'un des pires, car il punit beaucoup les poumons.

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Enfin, rappelez-vous qu’il est important de pratiquer un sport modéré pour exercer votre respiration et rester en forme. Les exercices d'aérobie sont les plus recommandés, car ils amélioreront le système respiratoire en utilisant l'oxygène comme carburant principal. Pour augmenter votre capacité pulmonaire et renforcer vos organes, vous pouvez effectuer des activités telles que marcher, courir, nager, danser ou faire du vélo.

Nous ne pouvons pas non plus oublier les disciplines qui exercent davantage les poumons, telles que le pilates, le yoga ou le tai-chi, avec lesquelles vous apprendrez à améliorer le tonus musculaire tout en contrôlant l'esprit et la respiration. Essayez le!

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.