Comment perdre 3 kilos

Avez-vous gagné quelques kilos supplémentaires? Calme parce que nous allons vous dire comment perdre du poids rapidement, efficacement et en bonne santé pour éviter l’effet de rebond redouté. Il ne s’agit pas d’un régime strict, mais nous n’aurons qu’à modifier nos habitudes alimentaires pour améliorer notre alimentation et la rendre moins grasse. Dans cet article, vous découvrirez comment perdre 3 kilos d’une manière si simple que vous remarquerez à peine.

Comment perdre de la graisse du visage Étapes à suivre: 1

Commençons par les bases: pour perdre du poids de 3 kilos, la première chose à faire est de réorganiser vos habitudes alimentaires. Vous devez faire 5 repas par jour répartis sur:

Petit déjeuner
Mi-matin
Nourriture
Goûter
Le dîner

Cette distribution de nourriture est essentielle pour réduire la faim entre les repas, éviter les collations et également activer notre métabolisme, ce qui vous oblige à brûler les graisses fréquemment au cours de la journée. Oui, au fil de la journée, la quantité et le type de nourriture changent: pensez que notre corps est comme une machine et qu’il n’a pas besoin du même "carburant" pour avancer tôt le matin alors qu’il a toute la journée en avant que la nuit quand vous avez juste à vous reposer.

Il est conseillé que les premiers repas de la journée soient abondants et qu’ils contiennent des glucides. À partir de l’après-midi, les aliments sont moins gras et le dîner léger, de sorte que les graisses ne sont pas entreposées. Dans nous vous dirons comment faire des dîners légers.

Les collations sont ce qui nous fait grossir . C'est une habitude qu'il est plus difficile d'éliminer, car elle n'est généralement pas picorée par la faim, mais par habitude ou par anxiété. Par conséquent, afin d'éviter les collations, il est préférable de planifier les cinq repas mentionnés précédemment, de cette manière, vous réduirez la sensation de faim.

Une autre façon de l'éviter est d'amener des collations saines toujours au-dessus, de cette façon, vous ne serez pas tenté de manger ce sac de chocolat ou de chips. Le plus recommandé est un fruit ou un yogourt écrémé qui satisfera et diminuera vos fringales. Vous pouvez également apporter des fromages à 0% qui ne grossissent pas et qui remplissent généralement le ventre.

La façon dont les aliments sont cuits est également essentielle pour vous aider à perdre 3 kilos ou tout ce que vous voulez. Le truc est de cuisiner sans huile ou avec très peu, donc rien de frit ni de pané, et pariez sur des recettes plus saines et plus savoureuses. Pour garder cette coutume dans la cuisine, nous vous conseillons de rechercher des recettes légères et de noter celles qui vous plaisent le plus. Ainsi, vous ne vous ennuierez pas des plats typiques comme les poitrines grillées et vous dégusterez de délicieuses saveurs sans calories.

Réduit la consommation de boissons sucrées et d' alcool . Les calories que l'on boit en buvant sont les plus absurdes, car ce sont des produits qui ne fournissent pas de nutriments et, pourtant, beaucoup de sucres et de calories. Les jus conditionnés, les boissons gazeuses ou l'alcool sont des boissons que vous feriez mieux d'éviter si vous voulez perdre du poids. Si vous y êtes habitué, vous pouvez choisir de boire de l'eau gazeuse ou des eaux aromatisées qui vous donneront le même sentiment, mais sans aucune calorie.

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. En fait, il est conseillé de boire environ 2 litres d’eau par jour pour aider à détoxifier le corps, éliminer les liquides retenus et avoir un corps en meilleure santé. Alors, rejoignez l'eau et buvez même quand vous n'avez pas soif; Un truc pour y arriver: ayez toujours une bouteille d’eau à vos côtés (pendant le travail, à la maison, devant la télé, pendant que vous cuisinez ...), vous verrez comment, sans même le savoir, vous augmentez votre consommation d’eau.

Mangez des glucides complexes, mais de manière limitée. Il existe de nombreux mythes sur la consommation de glucides dans les régimes alimentaires et sur le fait que ce type de nourriture produit des sucres qui, s'ils ne brûlent pas rapidement, deviennent des graisses saturées. Mais cela ne signifie pas que vous devez les bannir de votre régime alimentaire, non, il vous suffit de prendre en compte certaines considérations à leur sujet pour tirer le meilleur parti de leurs bénéfices et réduire leurs calories:

Mangez des glucides pendant les premières heures de la journée, car notre corps a besoin de plus d'énergie et les sucres contenus dans cet aliment brûleront et se transformeront en énergie. Dans cet article, nous vous disons quel est le meilleur moment pour manger des glucides.

Passer aux glucides intégrés . Contrairement aux blancs qui ne fournissent aucun type de nutriment, les intégrales nous fournissent des fibres et son absorption des graisses est plus lente, vous ne devez donc pas les brûler aussi rapidement. Le pain, les pâtes et le riz sont meilleurs que le tout pour pouvoir les prendre dans votre régime et ne pas grossir.

Dites adieu aux glucides simples . Tout ce qui est des pâtisseries, des bonbons ou des pâtes industrielles devrait cesser de les prendre dans votre alimentation pour perdre du poids. Ce sont des aliments qui ne fournissent pas uniquement des nutriments et qui, à leur encontre, contiennent de fortes doses de graisse et de calories.

Faites du sport régulièrement. Vous n'êtes pas obligé d'être au gymnase tous les jours, mais si vous voulez perdre 3 kilos rapidement, il est important que vous complétiez ces changements diététiques par de l'exercice physique, pour que les résultats soient plus rapides . Allez courir, inscrivez-vous à des cours de danse ou allez faire du vélo; Quoi qu’il en soit, le truc, c’est que vous devez mener une vie active pour pouvoir brûler les calories et vous assurer que les aliments ne s’accumulent pas dans votre corps.

Ensuite, nous vous donnons un exemple de menu avec lequel vous obtiendrez une perte de poids rapide . Cependant, comme nous l’avons dit, il est préférable d’accompagner cette nouvelle façon de manger d’un exercice régulier afin que les résultats soient plus visibles et durables.

Petit déjeuner

Option 1: pain grillé au blé entier + tranche de dinde + thé ou café (si c'est du lait, écrémez-le)
Option 2: fruits Macédoine + céréales d'avoine + jus d'orange naturel

Mi-matin