Tu es ce que tu manges. En consommant moins de calories par jour, vous pouvez perdre du poids. En perdant 1 à 2% de votre poids corporel par semaine, vous parviendrez à réduire votre poids en brûlant entre 500 et 1 000 calories par jour. Pour atteindre un déficit calorique, vous devez être créatif et conscient des calories de chaque ingrédient que vous consommez. À moins que votre état de santé ne vous permette de suivre un régime, vous pouvez créer un léger déficit calorique dans votre régime alimentaire, ce qui vous aidera à vous débarrasser de ces kilos en trop. À partir de .com, nous vous avertissons que vous devez suivre les conseils d'un nutritionniste lorsque vous suivez un régime.

Vous aurez besoin de:

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Notez les détails de chaque repas, collation et boissons consommées au cours de la journée, tenez compte de la portion. Par exemple, au petit-déjeuner, vous pouvez manger deux tranches de pain au riz brun, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande, une tranche de bacon, 1 tasse de canneberges, 0, 2 l. de café avec 2 cuillères à café de sucre. Répétez cette étape pour tous les repas, collations et boissons consommés au cours d'une journée.

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Calculez le nombre de calories que vous consommez à chaque repas . Par exemple, deux tranches de pain de riz brun équivalent à 180 calories, deux cuillères à soupe de beurre d’amande équivaut à 200 calories. Répétez cette étape pour tous les repas, collations et boissons de votre liste.

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Créez un déficit calorique à partir de votre menu personnel tout en dégustant vos plats préférés. Par exemple, consommez une tranche de pain au riz brun au lieu de deux, cela vous fera économiser 90 calories. Ou utilisez seulement 1 cuillère à soupe de beurre d'amande au lieu de deux, ce qui vous fera économiser 100 calories.

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Choisissez un aliment faible en calories pour remplacer un repas riche en calories. Par exemple, utilisez 2 cuillères à soupe de beurre de pomme au lieu de 2 cuillères à soupe de beurre d'amande et économisez 60 calories ou 30 calories en choisissant une tranche de bacon à la dinde au lieu d'une tranche de bacon au lard.

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Brûlez plus de calories chaque jour en étant plus actif. Selon le site Web "Calories par heure", vous pouvez perdre 150 livres et brûler 300 calories en faisant de l’aérobique à faible impact pendant une heure.

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Ne compromettez pas la valeur nutritionnelle en vous concentrant uniquement sur les calories contenues dans votre menu. Gardez à l'esprit que certains aliments riches en calories ont également leurs avantages, car ils peuvent être plus riches en nutriments et, à leur tour, peuvent vous rassurer davantage. Par exemple, une tranche de pain de riz a 90 calories par rapport à une tranche de pain blanc à 50 calories. Vous pouvez économiser quelques calories, mais il est évident que l’un des deux est en meilleure santé.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Vous pouvez trouver le contenu nutritionnel de chaque aliment à l'extérieur de l'emballage. Si vous avez mangé à l'extérieur, demandez la brochure nutritionnelle du restaurant, qui devrait être disponible sur place. La valeur nutritive des aliments frais peut également être obtenue en ligne en effectuant une simple recherche ou sur les sites de comptage de calories, tels que le site Web "The Calorie King".
• Sachez ce dont votre corps a besoin avant de commencer à créer un déficit calorique. Demandez à votre médecin quels sont vos besoins caloriques ou calculez votre taux métabolique au repos avec une calculatrice en ligne. Le plus important est de toujours écouter votre corps.