Smoothies pour augmenter la masse musculaire

Vous êtes probablement au régime et avez commencé un programme d'exercice visant à augmenter la masse musculaire, mais malgré l'effort, vous ne constatez aucun changement significatif. La masse musculaire est le volume de tissu correspondant au muscle, qui répond en augmentant sa force et son endurance. Le processus de croissance musculaire est connu sous le nom d’ hypertrophie musculaire et est un produit de l’entraînement et se rapporte également à la nourriture. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet et connaître quelques shakes pour augmenter votre masse musculaire, nous vous invitons à continuer à lire cet article.

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Conseils pour augmenter la masse musculaire

Si vous avez déjà proposé d' augmenter la masse musculaire, nous vous donnerons quelques conseils pour que vous ne soyez pas frustré lors de la tentative:

Perdre de la graisse : avant de commencer le processus d'augmentation de la masse musculaire, vous devez perdre de la graisse, cela profitera à votre environnement hormonal et contribuera à l'augmentation que vous souhaitez. Si vous ne perdez pas la graisse en premier, cela vous coûtera beaucoup plus cher.

Faites des exercices lourds : faites entre 3 et 5 séries d'exercices et entre 8 et 12 répétitions, cela conduira à une affection appelée insuffisance musculaire, c'est-à-dire de soumettre votre muscle à un effort qui ne le fait habituellement pas. Faites-le en 12 répétitions, cela vous coûtera beaucoup d’efforts, mais gardez toujours une bonne posture. Si vous ne pouvez pas vous reposer pendant quelques secondes, essayez à nouveau.

Effectuer des exercices composés : squats de pratique, soulevés de terre, pull-ups, presse de banc et pull-ups . Ces exercices sont une façon de travailler plus en moins de temps. En outre, ils vous permettent de soulever beaucoup plus de poids que les exercices où vous ne travaillez qu’une seule articulation.

Évitez les problèmes cardiovasculaires : vous brûlerez les calories dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Faites du cardio juste pour vous réchauffer entre 5 et 10 minutes, puis entraînez-vous à fond.

Dormez entre 7 et 8 heures : les muscles se développent au repos, comme c'est le cas lorsque davantage d'hormones de croissance sont sécrétées. Ne sacrifiez pas des heures de sommeil.

Reste : il est vrai que pour augmenter la masse musculaire, il faut fatiguer le muscle, mais trop endommager la fibre du muscle. Faites des exercices par groupe de muscles et donnez 72 heures pour récupérer.

Mangez : la nourriture est très importante, mais dans ce cas, vous devez passer presque toute la journée à manger, mais pas n'importe quoi, choisissez des aliments de qualité. Comprend des protéines variées, des glucides tels que le riz brun, les patates douces, des fruits et de l'avoine et des graisses telles que l'huile d'olive ou de coco, de l'avocat et des noix.

Milk-shake fraise

Le premier shake est composé de plusieurs éléments qui fourniront des antioxydants, amélioreront votre digestion, auront de bonnes graisses empêchant le cholestérol d'être absorbé, généreront de la satiété et vous aideront à perdre de la graisse. Il est important de noter que ces shakes ne remplacent aucun aliment . Pour préparer ce shake à la fraise afin d'augmenter la masse musculaire, il vous faut:

Ingrédients

1 tasse de fraises
½ litre de lait d'amande
1 yaourt grec naturel
½ tasse de flocons d'avoine
¼ tasse de graines de lin

préparation

Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur ou le robot culinaire. Buvez-le avant l'entraînement .

Smoothie à la banane

Ce shake à la banane pour augmenter la masse musculaire est idéal à prendre après l’entraînement, car ce fruit a un indice glycémique élevé et vous aidera à récupérer. Vous avez besoin des éléments suivants:

Ingrédients

2 bananes
2 cuillères à soupe de miel
½ cuillère à soupe de cannelle
½ litre de lait d'amande
une poignée de granola

préparation

Placez tous les ingrédients dans le robot et battez jusqu'à obtenir un mélange homogène.

Smoothie à l'avoine

La farine d'avoine apporte de nombreux avantages à notre santé, y compris ceux qui aident à réduire le cholestérol et ses propriétés diurétiques sont efficaces pour perdre du poids. Cela produit également un sentiment de plénitude. Pour bénéficier de ces propriétés et augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin de:

Ingrédients

½ litre de lait d'amande
15 grammes de germe de blé
60 gr. d'avoine
60 gr. de protéines de soja
1 cuillère à soupe de miel

préparation

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire, liquéfiez-les pendant 2 minutes. Servez immédiatement.

Milkshake aux noix

Les noix sont une source de bonnes graisses qui non seulement fourniront de l'énergie, mais amélioreront également l'environnement hormonal, car elles sont responsables de presque tous les processus, y compris la perte de graisse et l'augmentation de la masse musculaire. Pour que ce mélange de noix augmente la masse musculaire, il vous faut:

Ingrédients

½ litre de lait d'amande
½ tasse de noix
1 filet de vanille
1 yaourt grec sans sucre

préparation

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène. Servez immédiatement.

Aliments pour augmenter la masse musculaire

En plus des conseils que nous vous avons donnés précédemment et des shakes pour augmenter la masse musculaire, votre régime alimentaire doit également avoir un équilibre, bien que vous deviez manger beaucoup, vous devez vous assurer qu'il est à 90% naturel. Ici, nous vous montrons les meilleurs aliments pour augmenter la masse musculaire :

Protéines : bœuf, poitrine de poulet, achetez des suppléments d’assimilation rapide qui vous aideront à récupérer et à réparer les fibres de vos muscles, vos œufs et vos poissons comme le saumon, les sardines et le thon.

Glucides : avoine, quinoa, patate douce, pommes de terre au four et sans peau, riz brun, légumes, en particulier verts, brocolis, asperges, bettes, car ils contribueront à éliminer les toxines du corps. Les fruits vous fourniront de nombreux antioxydants, que vous mangerez surtout dans la collation en milieu de matinée et au petit-déjeuner.