Bien qu'un grand nombre de personnes recherchent toutes sortes d'alternatives pour perdre du poids, il y en a qui veulent prendre du poids pour améliorer leur apparence physique ou améliorer leur santé, et cela pour rester en dessous du poids recommandé en fonction de notre taille et de notre âge. conduire à l'affaiblissement de notre système immunitaire et à divers problèmes de santé. En prenant en compte des alternatives saines et bénéfiques pour votre corps, en .com, nous vous présentons quelques aliments pour prendre du poids sans compromettre votre bien-être.
Manger sainement pour prendre du poids
Si votre objectif est d’augmenter quelques kilos, il est très important d’indiquer clairement que vous devez le faire en consommant des aliments sains, qui fournissent des calories et des graisses bénéfiques pour votre corps sans risquer votre santé. Si vous choisissez de manger des bonbons, de la malbouffe, des aliments frits, des bonbons et des ingrédients avec des calories vides, vous gagnerez sûrement du poids, mais vous le ferez au détriment de votre santé.
Évitez la tentation de tomber dans cette spirale et intégrez plutôt des produits sains qui vous aideront à atteindre votre objectif.
Comment manger pour prendre du poids
Pour prendre du poids, il est très important de préparer plusieurs repas par jour qui nous donnent la quantité de calories dont nous avons besoin. Des repas trop copieux pourraient nous rassasier et nous empêcher de manger le reste de la journée. Il est donc essentiel de prendre 3 repas principaux et d'intégrer un goûter au milieu de la matinée et un autre en-cas de l'après-midi. Si vous avez de la difficulté à manger trop faute d’appétit, il est très important de servir de petites portions et de manger plusieurs fois par jour afin que votre corps reçoive en permanence des calories.
Manger pour prendre du poids ne consiste pas à trop manger avec des aliments malsains, mais à ingérer plusieurs portions par jour d'aliments sains contenant des ingrédients qui, en raison de leur teneur élevée en calories, vous aident à prendre du poids et à augmenter la masse musculaire sans perdre la santé
Il est également utile de commencer un plan d’entraînement pour augmenter la masse musculaire et obtenir un corps plus volumineux. Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques intenses aident à perdre du poids, il faut donc les éviter et opter pour un entraînement basé sur des poids, des appareils de musculation ou des activités comme le yoga ou le pilates, qui contribuent au développement de la force musculaire., bénéficiant de l'augmentation de la musculature sans brûler un excès de calories.
Des viandes pour prendre du poids
Ajoutez un bon morceau de veau ou de bœuf à votre alimentation car cet aliment, en plus d’être une excellente source de fer, fournit à notre corps des calories et des graisses très utiles, mais il est surtout riche en protéines qui nous aideront à augmenter et à augmenter améliorer notre masse musculaire Vous pouvez également inclure d'autres options telles que le porc ou le canard pour un changement.
Noix, graines et grains entiers
Dans vos collations, accompagnées de salades ou de soupes, au petit-déjeuner ou au milieu de la matinée, il est souvent nécessaire d'incorporer des noix, des graines et des grains entiers à notre alimentation. Ces aliments ont des avantages différents pour notre santé: ils fournissent des graisses et des calories saines avec un petit apport et offrent une bonne dose de glucides complexes qui nous aideront à maintenir notre énergie tout au long de la journée à un niveau optimal.
Certains des meilleurs aliments pour prendre du poids de ce type sont:
- Les cacahuètes
- Les noix
- Les noisettes
- Les amandes
- Fruits secs comme les raisins secs ou les dattes
- Graines de tournesol ou de citrouille
- Riz complet
- L'avoine
- Germe de blé
Vous pouvez consommer quelques poignées de noix par jour, ajouter des poudres en poudre à vos plats et à vos ragoûts pour augmenter leur pouvoir nutritionnel, et consommer des céréales au petit-déjeuner, en collation ou en accompagnement de vos repas.
Produits laitiers entiers et fromages
Le lait entier est l’une des meilleures options pour prendre du poids en raison de son apport calorique élevé. Ce même avantage se retrouve dans les fromages, qui peuvent être facilement incorporés dans nos repas en fournissant des matières grasses, des nutriments et du calcium.
Boissons aux fruits à base de lait
Les milk-shakes aux fruits sont une option simple et excellente pour la prise de poids que vous pouvez facilement consommer. Avec eux, nous tirons parti de toutes les propriétés des fruits, tout en ajoutant un ingrédient puissant et calorique tel que le lait, qui devient une excellente option pour récupérer les calories perdues après un exercice physique ou pour préparer un repas en milieu de matinée. tard, c’est simple et sain.
Dans nous vous donnons quelques bonnes recettes à faire à la maison:
- Smoothie à l'avoine et à la banane
- Milk-shake fraise
- Smoothie à l'avocat
Farines et plats de légumes
Les légumineuses sont une excellente source de fer, de protéines et de glucides. Elles sont idéales pour prendre du poids de façon saine. Vous pouvez les consommer dans des ragoûts, préparer avec eux des purées, des crèmes et également manger leurs farines dans différentes préparations.
Parmi ces alternatives, nous vous recommandons:
- Les lentilles
- Les pois chiches
- Les haricots
- Crème de pois chiches
- Semoule de maïs, pois chiche ou lentilles
Les aliments avec de bonnes graisses
En plus de tous les aliments de gain de poids que nous avons proposés, vous pouvez également choisir des ingrédients contenant de bonnes graisses qui vous aideront à manger des calories de manière saine, avec peu d'effort et de nombreux avantages.
Certaines de ces options sont:
- Huile d'olive
- Saumon et poisson bleu en général
- Avocat
- Olives
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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