Que ce soit par manque d’appétit, de croyances ou de modes de vie, le jeûne a toujours existé entre nous. Mais est-ce souhaitable? En .com, nous souhaitons approfondir notre réflexion sur un modèle de plus en plus renommé et de plus en plus populaire parmi la population et, en particulier, dans le monde du fitness: nous parlons de jeûne intermittent ou de jeûne intermittent. Si vous voulez perdre du poids, définir vos muscles ou améliorer votre santé, nous vous expliquons les avantages d'un jeûne intermittent pour y parvenir. Voulez-vous en savoir plus? Ensuite, n’arrêtez pas de lire l’article suivant et découvrez ce que c’est, en quoi il consiste, quels en sont les avantages et de quelle manière vous pouvez réaliser de bons rapide et intermittent. Rejoignez-vous le jeûne intermittent ?

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Quel est le jeûne intermittent

Le jeûne consiste à s'abstenir de manger ou de boire pendant un certain temps. Le jeûne intermittent consiste essentiellement en une alternance et une intercalation des périodes de consommation de tout type d'aliment avec d'autres, durant lesquelles l'apport calorique est nul ou très rare.

Le jeûne intermittent bien connu a pour objectif de limiter les aliments à différentes périodes pour améliorer le corps, améliorer la santé et, bien sûr, perdre du poids.

Types de jeûne intermittent

Cette stratégie diététique et nutritionnelle consiste à alterner le jeûne avec de la nourriture. Le jeûne intermittent comprend plusieurs types, le plus connu étant le jeûne de 16/8, celui de 24 ou 48 heures et celui de 12/12. Nous vous les expliquons ensuite:

Rapide de 16/8

Le jeûne intermittent connu sous le nom de 16/8 consiste à intercaler des périodes de jeûne de 16 heures avec des périodes d'alimentation de 8 heures. Donnons un exemple pratique: si notre premier repas est donné à 13 heures, vous pouvez manger pendant les 8 prochaines heures, c’est-à-dire jusqu’à 21 heures, puis rester à jeun pendant les 16 prochaines heures. Comment manger pendant 8 heures d'affilée? Eh bien, faites quelques repas copieux qui peuvent vous nourrir pendant les 16 heures de jeûne.

Fast de 24 et 48h

Ces deux types de jeûne intermittent sont un peu plus complexes. Avec eux, il est inséré moins, étant donné que la période sans manger est plus longue, 24 ou 48 heures respectivement. Ne craignez rien, notre corps est parfaitement adapté pour pouvoir mener à bien ces longues périodes sans manger, sans aucun problème de santé.

Rapide du 12/12

Ce type de jeûne est également connu, bien que moins pratiqué. Il consiste à préparer un petit-déjeuner et un dîner (deux repas). Parmi eux, ils doivent passer 12 heures de jeûne. C'est une stratégie de jeûne intermittent également valable et bénéfique.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent

Bien que beaucoup de gens jeûnent pour des raisons religieuses ou pour des raisons religieuses, sachez que le jeûne intermittent est très bénéfique pour le corps et qu'il peut aider à améliorer notre état de santé. Prends note!

• Retarde le vieillissement car il combat le stress oxydatif de nos cellules, ce qui contribue à réduire la mortalité et à prolonger la durée de vie.
• Il aide à réduire la pression artérielle, ainsi que l’inflammation et ses indicateurs.
• Améliore le profil lipidique, c’est-à-dire améliore notre taux de cholestérol en réduisant les triglycérides.
• La croissance des cellules cancéreuses est limitée ou ralentie, c'est-à-dire qu'elle peut aider à prévenir le cancer.
• Il améliore l'utilisation du glucose dans notre corps, ainsi que sa sensibilité à l'insuline. La glycémie à jeun est réduite, ce qui améliore la réponse insulinique de notre corps, ce qui réduit considérablement le risque de diabète ou d'autres maladies cardiovasculaires.
• Il nous protège des maladies neurodégénératives, car le jeûne a des effets positifs sur la plasticité neuronale et la flexibilité.
• Le jeûne intermittent nous aide à perdre du poids tout en préservant les muscles. Cela se produit car il augmente la masse maigre, non grasse, de notre composition corporelle.
• La maîtrise de soi Avec le jeûne intermittent, nous sommes en mesure de suivre un régime sans nous affamer ni de contrôler nos calories pour contribuer à une perte de poids efficace. La domination de notre tête pour ne pas nous évanouir et vaincre une faim irréelle nous aidera à améliorer notre capacité et notre capacité à nous maîtriser.

Le jeûne intermittent pour perdre du poids

L'un des avantages les plus frappants du jeûne intermittent est sa capacité à nous aider à perdre du poids efficacement. N'oubliez pas que le jeûne intermittent ne cesse pas d'être une stratégie diététique dans laquelle l'objectif principal de brûler de la graisse est établi.

Le jeûne est une bonne technique d’amincissement, surtout pour les personnes qui devraient consommer peu de calories, car cela leur permet d’être groupé en un ou deux repas. Le résultat est que nous sommes rapidement satisfaits et que la faim disparaît.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, le jeûne intermittent est également efficace, en tenant toujours compte du type de métabolisme de chaque personne. Si votre métabolisme est lent, augmentez l'apport calorique à chaque repas et faites un jeûne intermittent pour résoudre votre problème d'augmentation systématique du poids. Le jeûne intermittent peut être une solution idéale pour autant que le nombre de calories consommées, les macronutriments et les heures de jeûne soient pris en compte.

Si vous osez mettre en œuvre une stratégie de jeûne intermittent, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste professionnel si vous êtes capable de le réaliser ou non. Il vous donnera toutes les directives nécessaires pour pouvoir mener à bien ce régime. Résoudre vos doutes!

Le jeûne intermittent pour la première fois

Bien qu'il n'existe pas de protocole spécifique pour effectuer un jeûne intermittent, voici quelques directives à suivre si vous entrez dans la méthode du jeûne intermittent pour la première fois.

Tout d’abord, sachez que si vous êtes un de ceux qui mangent beaucoup de repas au cours de la journée, vous ne pouvez pas commencer par un jeûne strict, car vous pourriez obtenir l’effet opposé: augmentez votre anxiété et modifiez vos hormones. N'oubliez pas que vous devez façonner vos habitudes petit à petit.

Faites-vous les 5 repas recommandés par jour? Ensuite, vous devriez commencer par une réduction à 3: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Une fois que votre corps s'est adapté à ces trois prises par jour, vous pouvez commencer à réduire les calories que vous consommez au petit-déjeuner, jusqu'à ce que votre corps puisse s'en passer. À ce stade, vous serez prêt à commencer le jeûne intermittent du 16/8.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit le plus recommandé, si vous vous voyez avec force et que votre corps a déjà pris l'habitude de ce type de jeûne, vous pouvez essayer d'effectuer le jeûne de 24 heures, car à ce stade, vous en trouverez beaucoup plus. facile

N'oubliez pas que, pour beaucoup, le jeûne intermittent est un mode de vie, un mode d'alimentation, sans aucun risque pour la santé. Cependant, nous vous recommandons de toujours consulter votre médecin ou votre nutritionniste professionnel pour connaître les contre-indications à respecter. Essayez le!