Presque tout le monde a du mal à dormir à un moment de notre vie. Le travail, la famille ou des problèmes personnels sont certaines des raisons qui peuvent affecter négativement notre sommeil et nous empêcher de nous reposer suffisamment la nuit. Si nous prenons en compte le fait que pendant notre sommeil, notre cerveau gère l'énergie chimique du corps, consolide la mémoire et les pensées de la veille et effectue des processus physiologiques importants tels que l'élimination des toxines, nous veillerons à ce que bien dormir dorme une importance vitale pour notre organisme. .

Si vous êtes un de ceux qui ont des problèmes pour dormir correctement ne vous inquiétez pas, vous avez à votre disposition une série de mesures et de conseils tels que ceux que nous allons expliquer dans l'article suivant afin que vous sachiez quoi faire pour bien dormir .

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Conseils pour s'endormir

Il y a deux astuces que vous devez toujours suivre et qui vous aideront à vous endormir plus facilement. Le premier, je suis sûr que vous l'avez entendu mille fois et le second, cela va peut-être à l'encontre de ce qu'on vous a dit toute votre vie.

Pour bien dormir tous les jours, il est important d'avoir une routine de sommeil . Notre corps est intelligent et s'adapte à ce que nous l'enseignons. C'est pourquoi, si chaque jour nous nous endormons à la même heure et que nous nous levons à la même heure, il va lui-même réguler le cycle du sommeil, après un court laps de temps, lorsque vient le moment d'aller se coucher . Sachant cela, vous devez éliminer tout stimulus mental d’une heure avant de vous endormir; rien à travailler jusqu'à ce qu'ils vous en donnent autant. Lisez un livre, regardez la télévision ou écoutez de la musique pour vous détendre avant d'aller vous coucher.

Le deuxième conseil est de ne jamais rester éveillé au lit plus de 30 minutes . Si vous allez dormir mais que vous ne pouvez pas rester au-delà d'une demi-heure, levez-vous et faites un peu d'exercice relaxant jusqu'à ce que vous dormiez. Si vous commencez à regarder la télévision, votre cerveau se détendra et le sommeil viendra plus facilement.

Ne prenez pas vos soucis au lit

La journée a 24 heures, vous devriez donc réserver vos journées éveillées à la réflexion sur vos problèmes et préoccupations. Le lit doit être un lieu sacré dédié au repos - et à d’autres activités - sans jamais renverser les problèmes qui vous concernent. Vous pouvez sûrement trouver un autre moment dans la journée pour trouver la meilleure solution à vos problèmes.

Comment bien dormir en profondeur: éliminer la sieste

Quelque chose d’habitude chez ceux qui n'arrivent pas à bien dormir la nuit, c’est qu’après avoir passé la journée fatigué et assoupi, et qu’ils sont arrivés à midi et qu’ils ne peuvent pas en prendre plus et faire une longue sieste. C'est l'une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre, car vous ne modifiez que votre cycle de sommeil.

La sieste ne devrait jamais remplacer une bonne nuit de sommeil . Si vous faites la sieste régulièrement et que vous avez du mal à dormir la nuit, cessez de faire la sieste et vous constaterez des améliorations et une amélioration de votre sommeil. Si vous faites une sieste, cela ne dépasse pas 20 minutes.

Comment bien dormir: posture

Pour pouvoir bien dormir, toute votre pièce et l’environnement qui vous entoure doivent vous y inciter. Assurez-vous de dormir dans des conditions confortables; le lit doit être confortable et la chambre calme et sombre. Rappelez-vous que si votre matelas ne répond plus à vos besoins ou est devenu obsolète et a cessé d'être confortable et reposant, la meilleure option est d'acheter un nouveau matelas, comme ceux que vous pouvez trouver dans la boutique en ligne Marmota aux meilleurs prix. du marché et avec la variété nécessaire pour que vous trouviez celui qui convient le mieux à vos besoins.

Un autre aspect oublié mais non le moindre est la posture dans laquelle nous dormons, une erreur dans laquelle elle peut entraîner de nombreux problèmes d'estomac, de muscles et de dos. Les études réalisées à cet égard indiquent que la meilleure position pour dormir est celle des décubitus latéraux, c’est-à-dire dormir d’un côté et de préférence du côté gauche. Avec cette position, les pertes de cerveau sont mieux éliminées, le risque de souffrir de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurologiques est réduit, le ronflement est évité et les symptômes du reflux gastro-oesophagien sont réduits.

Des aliments pour bien dormir

Un point important est d'aller aux toilettes avant d'aller se coucher pour ne pas avoir envie d'aller aux toilettes au milieu de la nuit car vous risquez par la suite de ne pas avoir du mal à dormir. Faites vos besoins et ne buvez pas beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher .

Il est important de bien dormir, c'est d'aller au lit ni très plein ni faim. Vous devriez faire un dîner léger, environ 3 ou 4 heures avant d'aller vous coucher, au cas où vous auriez un peu faim, vous pouvez manger un petit sandwich ou un verre de lait chaud. Dans l'article suivant, nous expliquons quoi manger mieux pour dormir, de toute façon, nous vous laissons une liste d'aliments qui vous aident à vous endormir:

• Produits à base de tryptophane: lait, bananes ou chocolat.
• Glucides complexes: comme les pâtes, le riz ou la pomme de terre.
• Élimine les graisses et la caféine.
• Le poisson bleu est riche en tryptophane.
• Les aliments riches en magnésium tels que les légumes ou le soja.
• Dans l'article suivant, vous trouverez les meilleures infusions pour dormir .

Comment bien dormir sans pilule: exercice

L'exercice régulier aide à réduire l'insomnie liée au stress, car il augmente la sécrétion de mélatonine et de sérotonine, les hormones liées au sommeil. Cependant, vous devriez éviter de faire de l'exercice 3 ou 4 heures avant d'aller au lit, car la stimulation provoquée par l'exercice lui-même en raison de la libération d'adrénaline pourrait vous empêcher de vous concilier votre sommeil.

Conseils pour un sommeil rapide

En plus de suivre tout ce que nous avons dit, nous vous donnons ci-dessous une série de conseils pour dormir vite et mieux que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne:

• Enlevez votre montre, les chaînes et autres objets qui pourraient vous opprimer un peu et vous déranger.
• Si votre objectif est d'améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez commencer à pratiquer des exercices de méditation tels que le yoga, qui vous aideront à vous détendre et à tomber plus facilement dans les bras de Morfeo.
• Allez dormir seulement quand vous avez sommeil. Décidez de l'heure à laquelle vous allez vous lever le matin et toujours se lever à la même heure. Cela aide votre corps à établir un schéma régulier.
• Un médicament que vous pouvez acheter sans ordonnance pour mieux dormir est la dormidina. C’est si nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre pharmacien au préalable.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Nous vous recommandons d'éviter les aliments tels que le café ou le coca-cola. Si vous ne les prenez pas en toute sécurité, vous dormirez mieux.