Bien qu'ils sachent à quel point le tabac est nocif pour la santé, nombreux sont ceux qui retardent la décision d'arrêter de fumer, craignant de prendre du poids en se débarrassant de cette mauvaise habitude. Les études réalisées confirment que de nombreux facteurs peuvent entraîner une légère prise de poids lorsqu’on arrête de fumer, mais que ce n’est pas quelque chose de mathématique qui se produit immédiatement chez toutes les personnes et qu’en outre, il est réduit une fois de plus. après les premiers mois et surmonter les symptômes causés par le syndrome de sevrage du tabac à priser. Il devrait être clair que vaincre la dépendance au tabac est l’une des meilleures décisions que nous puissions prendre pour rester en bonne santé et prolonger notre espérance de vie.

Continuez à lire cet article pour découvrir plus de détails sur la question de savoir s'il faut cesser de fumer et des conseils utiles pour éviter de prendre du poids pendant que vous vous débarrassez de la cigarette une fois pour toutes.

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Est-ce vrai que tu grossis quand tu arrêtes de fumer?

Arrêter de fumer est une chose qui implique de nombreux changements dans le corps, qui affecte le système nerveux et les hormones jusqu'au système digestif et le sens du goût et de l'odorat; et cette série de changements peut prédisposer à prendre du poids pendant la période du processus d'adaptation à la nouvelle forme de vie sans tabac.

Plusieurs études ont montré que, au cours des 4 ou 6 premiers mois après l’arrêt du tabac, pesant généralement environ 4 kilos en moyenne, une hausse considérée par les spécialistes comme "normale" en raison des multiples changements subis par le corps, ce qui explique avec des détails plus tard. Il convient également de souligner que ce gain de poids peut varier énormément d’une personne à l’autre, que toutes les personnes ne doivent pas prendre de poids de manière mathématique et que, dans les cas où des augmentations de poids considérables sont observées, la cause en est principalement recherchée. dans les mauvaises habitudes alimentaires de la personne concernée et moins dans l'abandon du tabac.

En outre, comme nous l’avons indiqué au début de l’article, ce gain de poids est limité aux premiers mois qui suivent l’arrêt du tabac; cela ne signifie donc pas que vous continuerez à engraisser toujours de manière aussi accélérée. En effet, en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice régulièrement, il est possible de maintenir un poids idéal et même de ne pas prendre du poids pendant les premiers mois sans tabac.

Pourquoi peux-tu grossir quand tu arrêtes de fumer?

La nicotine et tous les composants nocifs contenus dans le tabac ont des effets néfastes sur notre corps et, lorsque nous abandonnons ce vice fou, le corps se modifie à de très nombreux niveaux, et ce sont ces changements qui peuvent expliquer pourquoi il grossit habituellement lorsque vous cessez de fumer., comme nous l'avons avancé dans la section précédente. Ci-dessous, nous détaillons ce qui se passe dans votre corps lorsque vous cessez de fumer et quelles sont les raisons qui peuvent provoquer ce gain de poids.

Métabolisme plus lent

Lorsque vous arrêtez de fumer, le métabolisme se normalise et devient plus lent, ce qui influe directement sur la combustion des calories, étant plus faible qu'auparavant. Gardez à l'esprit que chez un fumeur, la température est de 6% plus élevée, ce qui accélère le métabolisme et, en même temps, brûle plus de calories, par exemple 200 de plus par jour.

Par conséquent, c’est l’une des raisons qui peut favoriser la perte de poids, mais qui peut facilement être évitée si vous menez une vie saine qui comprend une bonne routine d’exercice physique et une alimentation abondante. aliments faibles en calories.

Augmentation du stress et de l'anxiété

Le problème le plus important pouvant déclencher une augmentation de poids lorsque vous cessez de fumer est au niveau psychologique. L'absence de nicotine dans le corps entraîne une plus grande quantité d'adrénaline, ce qui entraîne un besoin accru de glucose et une situation de stress accru pouvant conduire à l'anxiété. Et tout ce processus est ce qui finit par augmenter le désir de manger plus de nourriture et, en particulier, ceux qui ont un apport calorique supérieur, tels que les sucreries, les gâteaux, les noix, les aliments riches en glucides, etc.

Meilleure assimilation des nutriments

D'autre part, le système digestif est également bénéfique lorsque le tabagisme est arrêté. L'absence de nicotine favorise la récupération des sucs gastriques, des mouvements intestinaux et permet en outre une meilleure assimilation des nutriments ingérés. Avec cela, le métabolisme des nutriments est beaucoup plus efficace.

Amélioration du goût et de l'odorat

En quittant le tabac, les capacités olfactives et gustatives perdues sont également récupérées. Les saveurs des aliments commencent à être remarquées et les aliments sont beaucoup plus appréciés, de sorte que ce plaisir accru peut vous donner envie de manger une plus grande quantité de nourriture et, par conséquent, d’avoir un régime plus calorique qui favorise la augmentation de poids.

Conseils pour arrêter de fumer sans grossir

Malgré tout ce qui précède, les spécialistes insistent sur le fait que la peur de l’engraissement ne peut être déterminante et mettent de côté l’idée de cesser de fumer, car tous les avantages obtenus au niveau de la santé et du bien-être sont beaucoup plus importants. De plus, en tenant compte de quelques astuces, il est possible de vaincre le tabagisme en empêchant l’anxiété de prendre quelques kilos en trop. Faites attention à ce que nous vous expliquons pour arrêter de fumer sans grossir:

• Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, dans lequel la quantité de calories ingérées est inférieure à celle consommée lorsque vous fumiez.
• Faire 5 repas légers par jour pour éviter de couper entre les repas.
• Évitez la consommation d'ingrédients stimulants, tels que les boissons contenant de la caféine, car ils augmenteraient l'anxiété de fumer ou de manger plus de nourriture.
• Enlevez tous ces produits hypercaloriques du réfrigérateur et du garde-manger et remplacez-les par des aliments plus sains pour que vous ayez toujours des collations saines et peu caloriques à portée de main lorsque vous êtes impatient de manger.
• Mâchez de la gomme sans sucre, utilisez des bâtons de cannelle ou prenez des infusions relaxantes pour calmer votre anxiété.
• Occupez votre esprit et augmentez la pratique d'exercices physiques pour brûler plus de calories et être distrait plus longtemps.
• Demandez l'aide d'un professionnel si vous manquez de force et que vous ne pouvez pas vaincre la dépendance par vous-même.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.