L’elliptique est l’un des appareils les plus demandés dans les gymnases et à juste titre. Le travail sur cette machine nous permet d'optimiser le temps que nous passons à faire de l'exercice, car nous brûlons beaucoup de calories en peu de temps, nous tonifions les bras et les jambes et travaillons en profondeur la coordination et l'équilibre. C'est un appareil idéal pour maintenir notre ligne, brûler les graisses et exercer notre système cardiovasculaire; De plus, en raison de sa conception, il peut être utilisé par tous les types de personnes, même si leur condition physique n’est pas optimale. Il est conçu pour réduire l'impact de l'empreinte et, par conséquent, pour réduire les risques de blessures liées aux os et / ou aux articulations. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment faire de l'exercice avec l'appareil elliptique afin d'apprendre à tirer le meilleur parti de cet appareil de fitness.

Vous pouvez également être intéressé par: Programme d'exercices sur une machine elliptique Étapes à suivre: 1

Avant de commencer à vous entraîner avec un appareil elliptique, il est important que, comme dans tous les sports, vous effectuiez une séance d’échauffement qui aide à réduire les risques de blessure et d’apparence de raideur. Pendant environ 5 à 10 minutes, vous devrez étirer tous les muscles de votre corps, y compris les biceps, les pectoraux, les épaules, etc., ainsi que ceux du bas du corps (jumeaux, quadriceps, etc.). Dans l'elliptique, de nombreux muscles sont exercés grâce aux bâtons installés pour accompagner le mouvement.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils afin que vous puissiez vous réchauffer au gymnase et préparer votre corps à la formation.

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Lorsque vous exercez sur l’elliptique, la force que vous exercez ne doit jamais être contraire au mouvement de la machine (ce que nous essayons instinctivement de le faire), mais nous devons la laisser aller et profiter de sa poussée en y ajoutant le travail de nos bras et les jambes Une fois que nous nous sommes habitués à la façon dont nous exerçons sur l'elliptique, nous pouvons manipuler le contrôle qui nous permet de mettre plus ou moins de vitesse.

Quant à la position sur l'elliptique, elle devrait être telle qu'elle nous permette de travailler confortablement, sans forcer les muscles du dos, qui devraient être légèrement inclinés vers l'avant. Nous devrions toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main car nous transpirerons beaucoup avec l'activité et nous devrons remplacer le liquide.

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Pour pouvoir faire de l' exercice avec l'elliptique, vous verrez que cette machine a différentes fonctionnalités qui ont à voir avec le temps, la cadence et l'intensité de chaque entraînement. Toutes ces valeurs peuvent être ajustées et adaptées à la résistance de chaque personne pour pouvoir démarrer en douceur et, au fil du temps, augmenter l'intensité.

Si vous êtes débutant, sachez que la durée minimale de jogging sur cette machine est de 25 minutes et que vous pouvez augmenter chaque semaine de 5 minutes pour atteindre les 45 ou 60 minutes recommandées pour pratiquer ce sport. Bien que, à première vue, cela semble difficile à obtenir, la vérité est que si vous jouez avec le rythme et l’intensité, vous verrez que c’est un exercice facile qui vous permet d’entremêler différentes fréquences pour jouer avec la fréquence cardiaque.

En vous, nous découvrons les avantages de l’elliptique afin que vous compreniez pourquoi il s’agit d’un appareil aussi optimal pour votre entraînement.

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Pour savoir à quel rythme vous devrez regarder les données qui reflètent la machine et observer le nombre qui apparaît avec l’acronyme "rpm" (tours par minute); Au cours de la première semaine, il est conseillé d’ atteindre au moins 85 tr / min et, au mieux, de faire un entraînement au fartlek, c’est-à-dire de combiner différents rythmes pour accélérer notre métabolisme et favoriser le processus de combustion des graisses.

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L'intensité que vous pouvez également régler dans l'elliptique avec différents niveaux qui vont de 1 à 20 et nous marquons la dureté que nous ressentons lorsque nous essayons de progresser. Il est également recommandé de commencer par un niveau bas (8, par exemple) et de combiner, avec le même entraînement, d'autres intensités pour brûler plus de graisse au cours de l'exercice.

Pensez que notre corps est très facilement habitué aux exigences caloriques que nous demandons. Il est donc préférable de ne pas rester constant pendant l'exercice et encouragez les différentes intensités et rythmes à tirer le meilleur parti de notre entraînement.

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Mais si vous voulez apprendre à faire de l' exercice avec l'elliptique avec un exercice spécifique, nous allons vous donner un exemple de routine que vous pouvez suivre pour améliorer l'effet de combustion des graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire. Comme nous l'avons déjà indiqué, le secret du succès réside dans le fait que vous ne faites pas un exercice constant et homogène, mais que vous devez modifier les rythmes, les vitesses et les intensités de manière à ce que votre corps travaille tout le temps au plus haut niveau.

Ensuite, nous vous donnerons un exemple d' un bon exercice que vous pouvez effectuer:

• 2 minutes à un rythme lent (intensité 6, par exemple)
• 5 minutes de jogging (accélération du mouvement)
• 3 minutes intenses (aller jusqu'à 10, par exemple)
• 5 minutes de jogging avec moins d'intensité (descendre à 6)
• 5 minutes intenses (aller jusqu'à 10 puis 12)
• 2 minutes à un rythme lent (réduire l'intensité à 5)
• 3 minutes d'intensité maximale (aller jusqu'à 14)
• 5 minutes de jogging avec moins d'intensité (descendre à 6)
• 3 minutes de refroidissement avec des pas lents et une intensité de 5

De plus, l'elliptique permet une fonctionnalité parfaite pour travailler plus de muscles: pédale en avant et en arrière. De cette façon, nous pouvons exercer à la fois le devant et le dos pour que les fesses, les jumeaux et la taille travaillent au plus haut niveau.

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Comment vous voyez, l’exercice avec elliptique est simple, mais il est vrai que vous devez éviter certaines erreurs qui peuvent nuire à votre santé et vous faire souffrir ou être blessé à la suite d’une faute sportive. Nous détaillons ici les erreurs les plus courantes que vous devriez éviter au maximum:

• Mauvaise posture : lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à plier le dos pour répartir le poids de manière plus confortable. Toutefois, lorsque vous pratiquez l'elliptique, gardez le dos droit afin de ne pas vous blesser au cou ou au dos.
• Chaussures inadéquates : les pieds sont ceux qui retiennent notre poids pendant l'exercice et la partie qui reçoit le plus l'impact du sport. Il est donc essentiel de choisir des chaussures de course optimales car l'impact sera absorbé par la semelle et réduira les dommages. dans notre corps. Dans nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront à choisir les chaussures de course.
• Erreur avec les intensités : comme nous l’avons dit, il est important que vous intercaliez les intensités pour exercer de manière rentable, mais cela ne signifie pas que vous vous forcez ou que vous mettez un niveau supérieur à vos possibilités. Il est préférable de commencer par les niveaux les plus bas et, chaque semaine, d’essayer de nouvelles forces afin que votre corps ait le tonus musculaire.