Les exercices de Kegel permettent de travailler le plancher pelvien et, parmi ses nombreux avantages, de préparer le corps de la femme enceinte à l'accouchement. Pour cette raison et pour la simplicité de réalisation, il est très pratique de les faire si vous attendez un bébé, à condition que le médecin n’ait pas indiqué le contraire. En .com, nous expliquons comment effectuer les exercices de Kegel pendant la grossesse.

Comment manger légèrement pendant la grossesse Étapes à suivre: 1

Avant de commencer à faire de l' exercice, les exercices de Kegel doivent vider votre vessie pour éliminer tout risque d'infection urinaire. Pendant la grossesse, la vessie est plus sous pression et toutes les précautions nécessaires doivent donc être prises.

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Vous devez être très clair sur les muscles que vous exercerez: ce sont ceux que vous utilisez pour contrôler l'urine, à la fois pour la retenir et pour la laisser couler. Ainsi, lorsque vous faites les exercices de Kegel, ce sont les muscles sur lesquels vous devez travailler, évitez la tendance naturelle qui vous mènera à contracter l'estomac ou les fesses et concentrez-vous sur cette zone. Dans l'image, vous pouvez voir ce que sont les muscles pelviens.

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Lorsque vous êtes prêt, levez-vous, contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez-vous pendant 5 autres secondes. Répétez la séquence 10 fois.

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Faites l'exercice trois fois par jour et, au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, augmentez le temps que vous contractez et relâchez le muscle ainsi que le nombre de répétitions.

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Une autre façon de pratiquer les exercices de Kegel pendant la grossesse consiste à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien le plus rapidement possible, en commençant par 15 répétitions et en augmentant progressivement au fil des jours. Faites-le une fois par jour.

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Avec ces pratiques, vous préparerez votre corps à être plus fort face à l'accouchement et à contrôler le fonctionnement de ces muscles lors de la poussée. Les autres avantages sont le contrôle de l'incontinence urinaire et l'amélioration des relations sexuelles.

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En principe, ces exercices peuvent être effectués tout au long de la grossesse, mais il est préférable que vous consultiez votre médecin pour vous donner une indication plus personnelle à ce sujet.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.