Voulez-vous perdre du poids efficacement ? Introduisez dans votre alimentation certains des aliments qui produisent un effet de thermogenèse dans le corps et, par conséquent, nous aideront à brûler des calories plus rapidement et plus efficacement. Lorsque nous parlons de thermogenèse, nous faisons référence au processus que notre propre corps effectue pour générer de la chaleur par son propre travail métabolique, c’est-à-dire qu’il utilise l’énergie des calories que nous avons consommées pour générer une chaleur interne qui favorise la combustion des graisses .

Par conséquent, si les aliments que nous mangeons ont un effet de chaleur plus important, il faudra plus de calories pour les digérer et ce sont les aliments thermogéniques. Nous découvrirons tout ce qui concerne ce processus naturel et, en outre, nous vous fournirons une liste des aliments thermogéniques pour perdre du poids qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation si vous voulez perdre ces kilos en trop.

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Quels sont les aliments thermogéniques

Lorsque nous mangeons, les aliments que nous introduisons dans le corps doivent être digérés, absorber les nutriments, transporter et éliminer tout ce qui n’est pas utilisable pour le fonctionnement de notre corps; tout ce processus qui se produit après avoir mangé pendant la période de digestion génère une dépense calorique, c'est-à-dire que des calories sont consommées afin de terminer le processus.

Et dans tous les aliments existants, certains nécessitent une dépense énergétique plus importante et, pour cette raison, ils sont les plus recommandés à prendre si vous voulez brûler des calories sans vous arrêter de manger. Ce type d'ingrédient est ce que nous connaissons comme un aliment thermogénique qui, pour pouvoir se digérer, doit augmenter la température corporelle et travailler plus que tout autre type.

La façon dont ils agissent dans le corps est que, lorsque vous les ingérez, ils produisent une réaction de chaleur à l'intérieur de votre corps, ce qui accélère le métabolisme pendant la digestion et, par conséquent, notre corps brûle plus de calories qui sont stockées dans les réservoirs. de graisse. Donc, grâce à la digestion, nous perdons du poids, il est donc important d’opter pour un type d’aliment faible en calories, comme les aliments contenant des calories négatives .

L'ajout de certains de ces aliments dans votre menu quotidien augmentera l'énergie requise par votre corps de 10% et, par conséquent, fera brûler 10% de calories supplémentaires stockées dans votre corps. De cette façon, vous perdrez du poids naturellement et sainement. La plupart de ces aliments contiennent des composés tels que la caféine, l'éphédrine ou la capsaïcine, qui aident à décomposer les graisses et, en outre, à réguler les triglycérides dans le sang.

Liste des aliments thermogéniques

Maintenant que vous savez ce que sont ces aliments et comment ils nous aident à perdre du poids, nous allons découvrir une liste des principaux aliments thermogéniques pour perdre du poids et que vous devriez inclure dans votre alimentation pour en tirer profit. Ici nous les indiquons:

• Piment de cayenne

Parmi toutes les propriétés de Cayenne, il convient de souligner qu’il s’agit d’un ingrédient riche en capsaïcine, une substance qui lui confère cette saveur épicée, mais qui augmente également la sensation de satiété et aide à mieux métaboliser les graisses. En raison de son composé épicé, ils parviennent à augmenter la chaleur de notre organisme, ce qui oblige le métabolisme à travailler plus fort pour pouvoir digérer ses composés et, par conséquent, à produire l'effet thermogénique dont nous parlons.

En fait, des études récentes indiquent que les dépenses caloriques peuvent augmenter jusqu'à 25% et que son effet thermique peut être étendu jusqu'à 4 heures après l'avoir consommé.

• Poivre noir

Il est riche en pipérine, une substance qui agit en bloquant la formation de nouvelles cellules adipeuses dans notre corps. De plus, la consommation de ce type d'ingrédient stimule les récepteurs nerveux et augmente la température corporelle, produisant ainsi une plus grande combustion des graisses.

• Gingembre

Un autre aliment thermogénique est le gingembre, une plante qui contient du gingérol et agit comme anti-inflammatoire naturel. De plus, la digestion de cet aliment augmente la chaleur de notre corps, favorisant ainsi la combustion des graisses et la perte de poids.

Le gingembre est un ingrédient optimal pour la perte de poids car il aide à digérer les aliments en éliminant les ballonnements et / ou les gaz de l'estomac. Il a également un effet suppressif d'appétit qui nous rend plus rassurés après l'avoir pris. C'est donc un allié idéal pour atteindre votre objectif. En nous découvrons comment perdre du poids avec le gingembre.

• Cannelle

Ce n'est pas la première fois que nous parlons des avantages de la cannelle pour perdre du poids et c'est que cette épice est idéale pour nous aider à perdre du poids et satisfaire notre désir de sucré. Il est constitué de phytonutriments qui aident à maintenir l'insuline dans des valeurs normales, ce qui est idéal pour les patients diabétiques. De plus, grâce à son effet thermogénique, vous pourrez brûler plus de calories lors de la prise, favorisant ainsi la perte de graisse.

En plus de cela, la cannelle réduit également le mauvais cholestérol dans le sang, ce qui rend le bien plus présent dans le corps. En équilibrant l'insuline, il permet au corps de ne pas stocker le glucose sous forme de graisse saturée.

• Café

C'est l'un des aliments thermogéniques les plus populaires car, grâce à sa teneur élevée en caféine, il accélère le métabolisme, ce qui rend la combustion des calories beaucoup plus élevée. La caféine contient également de la paraxanthine, un composé qui accélère la combustion des graisses, mais vous devez être prudent lorsque vous buvez du café et ne dépassez jamais votre consommation: en passant, vous pourriez augmenter la production d'insuline et, partant, augmenter la graisses saturées. Alors il boit du café mais avec modération.

Vous devez savoir qu'une seule tasse de café contient généralement entre 70 mg et 120 mg de caféine et qu'il est recommandé de prendre entre 100 mg et 300 mg par jour; Si vous dépassez ces quantités, on considère que votre consommation est élevée et que vous pouvez ressentir des effets néfastes pour votre santé. Nous vous expliquons pourquoi il est mauvais de boire beaucoup de café et d’expliquer tout ce qui peut vous affecter tous les jours.

• Thé vert

C'est une autre des infusions pour perdre du poids qui sont plus en vogue ces derniers temps. La raison en est que ce type de thé contient des catéchines, c’est-à-dire un type d’antioxydant diène qui augmente la chaleur du corps, accélérant ainsi le métabolisme et produisant une plus grande combustion des graisses.

En plus de son effet thermogénique, ce thé purifie l'organisme naturellement en éliminant les toxines et les graisses grâce à son effet diurétique. C'est l'une des meilleures alternatives pour perdre du poids, mais nous ne devrions certes pas ignorer les contre-indications du thé vert.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.