Le yoga est bénéfique pour le dos, mais il doit être pratiqué avec précaution en cas de problèmes dans la colonne vertébrale, car tous les exercices effectués ne sont pas suffisants pour traiter la pathologie que vous avez, prévenir ou prévenir la douleur.

En nous allons vous enseigner les postures de yoga pour le dos qui ont plus d'avantages pour la santé et qui, en plus, sont très faciles à réaliser car la majorité consiste en quelques étirements simples. Ainsi, vous pouvez les exécuter, même si vous n’avez pas une excellente forme physique.

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La posture de la canne ou Dandasana

Le Dandasana, également connu sous le nom de posture de canne, est très facile à faire. Il vous suffit de suivre ces étapes simples:

1. Asseyez-vous sur le sol et étirez bien vos jambes.
2. Les jambes doivent rester parallèles, se toucher, tandis que le dos reste droit.
3. Dans cette position, l'étape suivante consiste à placer chacun des bras sur les côtés de la hanche, de sorte qu'ils soient droits.
4. Les mains doivent reposer sur le sol. Si vous n'arrivez pas sans avoir à vous forcer le dos, touchez la surface avec vos doigts.
5. À partir de là, il ne reste plus qu'à séparer les orteils pour que vous puissiez voir comment tout le dos est tendu et, surtout, le bas du dos et les nerfs comme le nerf sciatique.

Posture de yoga Uttanasana ou forceps debout

Une autre des postures de yoga pour le dos est le forceps debout ou Uttanasana . Cet exercice consiste à rester debout avec les bras situés sur les côtés et à suivre les étapes suivantes:

1. Dans cette position, vous devriez prendre une respiration et les élever.
2. Ensuite, le dos doit être plié en avant, pendant que l'air est libéré, et les genoux sont légèrement fléchis afin que les bras pendent, bien qu'ils puissent être récupérés en les pliant.
3. S'il n'y a pas de douleur et que vous avez de la souplesse, vous touchez le sol ou prenez vos chevilles avec vos mains pour pouvoir vous étirer davantage le dos.
4. Ce soutien peut également se faire au niveau des mollets si vous ne vous en approchez pas trop.
5. Si vous avez suffisamment de souplesse et si vous ne vous entraînez pas, vous finirez par placer votre tête devant vos jambes, les touchant et en tenant vos jambes avec vos bras pour faciliter l'approche, en plaçant vos bras à angle droit et vos paumes. des mains suivant le tendon du talon.
6. Après quelques secondes dans cette position, vous devez vous lever lentement.

N'oubliez pas que votre degré de flexibilité détermine la quantité d'exercice que vous pouvez faire sans vous blesser et pense qu'avec la pratique, vous gagnerez en flexibilité et vous serez en mesure de terminer l'exercice. Avec cette asana, non seulement tout le dos est bien tendu, mais les jambes parviennent également à s’étirer au maximum.

La position d'Apanasana dans le yoga

Dans les postures de yoga pour le dos, il y a aussi l'Apanasana ou les genoux à la poitrine, ce qui est très bon pour étirer toute la région lombaire . Pour cette position, suivez ces instructions:

1. Vous devez vous allonger sur le dos, le dos bien soutenu et les jambes tendues.
2. De cette position, vous prenez l’air pour le relâcher en pliant les genoux, qui sont portés vers la poitrine.
3. Dans cette position, vous devez poser une main sur chacun des genoux et exercer une légère pression pour les relier davantage à la poitrine.
4. Si vous le pouvez, lentement, pliez la tête, le cou et le haut du dos de manière à ce qu’il se trouve entre vos genoux et tendez tout votre dos.

Urdhva Prasarita Padasana ou pieds en l'air, idéal pour étirer le dos

Cette posture de yoga pour le dos est également très simple et sert à la fois à étirer le dos et les jambes. De plus, cela peut se faire sans appui ou en appuyant les pieds sur un mur. Suivez les étapes pour prendre la posture des pieds :

1. Allongez-vous sur le dos, le dos parfaitement soutenu et les genoux légèrement pliés, mais sans oublier que la plante de vos pieds est en contact avec le sol.
2. À partir de cette position, l’une des jambes doit être tendue, formant une ligne droite horizontale avec le corps.
3. De là, il doit être soulevé jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
4. Pour le maintenir droit et aider à l'étirement, vous pouvez le tenir avec vos mains derrière le genou.
5. Ensuite, vous revenez à la position de départ et faites l’ensemble de l’exercice avec l’autre jambe.
6. Cela peut également être fait avec les deux jambes en même temps et avec un appui sur le mur.

Posture de yoga pour le lombaire

Pour prendre soin du bas du dos, au sein des postures de yoga pour soigner et renforcer le dos, il en est une qui est spécifique et qui est très facile à réaliser. Dans ce cas, nous devons suivre ces instructions:

1. Allongez-vous sur le sol, mais face contre terre, devant étendre vos jambes et vos bras de manière détendue.
2. L'étape suivante consiste à les étirer pendant qu'ils se soulèvent légèrement pour relâcher toute la zone du bas du dos, y compris la taille.
3. Ce processus est effectué en alternant l’un des bras et la jambe opposée en même temps. C’est-à-dire, par exemple, qu’il s’étire du bras gauche avec la jambe droite.
4. Ensuite, il revient à la position initiale et le mouvement est modifié, de sorte qu’il se touchera pour étirer le bras droit avec la jambe gauche.

Avec ces postures de yoga pour le dos que nous vous avons décrites, vous verrez comment cela s’améliore et vous percevrez moins de douleur et un plus grand bien-être. Mais n'oubliez pas de toujours consulter au préalable le médecin et les spécialistes pour savoir si le yoga convient à votre cas et s'il existe d'autres exercices plus recommandables en fonction de vos besoins.