Vous avez probablement entendu dire que faire du cardio sur un estomac vide est le meilleur moyen de brûler des graisses. Ceux qui défendent cette pratique s’appuient sur le fait que, si vous faites du cardio lorsque vous vous levez et avant le petit-déjeuner, votre corps utilise l’énergie de la graisse corporelle et non l’insuline ou le glucose, comme c’est normalement le cas, car elles sont très faibles. le matin. Cela vous amène à brûler les graisses dès le moment où vous vous levez. Il consiste à faire des exercices cardiovasculaires modérés, peu intenses, car le corps vient de se réveiller. Cependant, bien que cela ait sa logique et qu'il soit vrai que dans le jeûne, le corps perd plus de graisse qu'après avoir mangé, le cardio-jeûne n'est pas la meilleure solution et peut vous nuire si vous agissez à des niveaux très élevés. Dans cet article, nous expliquons les raisons.

Vous pouvez également être intéressé: Est-il bon de faire du sport l'estomac vide?

Comment fonctionne le métabolisme et la combustion des graisses

Avant d'expliquer pourquoi le cardio à jeun n'est pas sain, il est impératif de savoir comment notre métabolisme fonctionne dans le processus de combustion des graisses.

La graisse est stockée dans notre corps sous forme de triglycérides qui s'accumulent dans le tissu adipeux. De cette façon, le corps acquiert de l'énergie, mais le surplus que le corps n'utilise pas comme énergie reste accumulé dans notre corps sous forme de graisse. Nous acquérons les triglycérides par le biais des aliments que nous prenons et les transmettons dans le sang par les lipoprotéines.

Ce qui nous intéresse maintenant, c'est comment libérer les triglycérides et pour cela, nous devons casser leur chaîne, c'est-à-dire les séparer en acides gras et en glycérol. Ce processus est dirigé par une hormone appelée lipase de l'hormone sensible (HSL) qui agit via l'insuline, ce qui ralentit la mobilisation des graisses et, d'autre part, des cacolamines (adrénaïne et noradrénaline) qui font bouger les graisses. C'est pourquoi plus les niveaux d'insuline dans notre corps sont élevés, plus il sera difficile de brûler les graisses.

Le processus de séparation des triglycérides que nous venons de voir s'appelle l' hydrolyse. Une fois hydrolysés (cassés), les triglycérides passent dans le sang par le biais d'une protéine appelée albumine et les emmènent quelque part dans le corps où ils peuvent être utilisés. Et voici la partie importante, de sorte que les triglycérides sont utilisés car l'énergie doit adhérer aux mitochondries cellulaires et cela via une enzyme appelée CPT.

Faire du cardio sur un estomac vide n'est pas idéal

Nous connaissons déjà le processus de transformation de la graisse en énergie et la manière dont elle atteint notre corps. Nous avons vu que, en effet, une haute insuline empêche la combustion des graisses. Par conséquent, les personnes qui soutiennent l'activité cardiovasculaire à jeun s'assurent qu'en ne consommant pas de nourriture, l'insuline aura de très faibles niveaux et que, par conséquent, il s'agit du moment idéal pour perdre de la graisse.

Ils ne se trompent pas dans le fonctionnement du corps et, en fait, oui, il est vrai que faire des brûlures de graisse cardio-jeûne, mais vous devez tenir compte d'autres facteurs que vous n'aimez peut-être pas beaucoup. Lorsque le cardio est pratiqué à faible intensité, notre corps utilise plus de graisse et contribue donc efficacement à sa perte. Cependant, des niveaux élevés d'activité cardiovasculaire lors du jeûne ont des conséquences telles que la perte de masse musculaire qui vous a coûté si cher. En effet, en l'absence de taux de glucose suffisants, le corps a besoin de l'énergie provenant d'autres sites et de la prise de muscles.

En outre, il est vrai que les niveaux de glycogène sont plus bas le matin, mais pas tout à fait exact. Lorsque nous dînons la veille, nous introduisons du glucose dans le corps et pendant le sommeil, nous n'utilisons que de l'énergie provenant d'acides gras, et non de glycogène stocké, car nous ne faisons pas une activité qui l'exige. Par conséquent, au réveil, le glucose n'a pas été utilisé. Lorsque vous faites de l'exercice avec un estomac vide, vous pouvez brûler plus de graisse, mais vous vous oxyderez beaucoup moins au cours de la journée.

La meilleure façon de faire du cardio et de brûler de la graisse

Il est conseillé de suivre un régime hypocalorique afin de consommer plus de calories que nous n'en consommons. De cette façon, l'insuline sera élevée à certaines périodes de la journée, mais comme nous avons ingéré très peu de calories, nous brûlerons toujours de la graisse. Faire du cardio tout au long de la journée avec un régime hypocalorique est le meilleur moyen de brûler les graisses.

Si vous souhaitez faire du cardio sur un estomac vide, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable et de suivre une routine et un régime alimentaire particulier. Pour la routine, il est préférable d'effectuer des exercices de faible intensité tels que le jogging, le cyclisme ou la natation.

La chose la plus importante est de garder à l'esprit que la combustion des graisses n'est pas un processus momentané et que le métabolisme est en constante évolution. Par conséquent, ne gardez pas l’idée que si l’insuline est élevée, il sera impossible de perdre de la graisse car ce n’est pas le cas. Comme nous l'avons vu, rester constant et suivre un régime hypocalorique aidera beaucoup plus que le cardio-jeûne, ce qui peut également vous faire perdre de la masse musculaire, ce que nous ne souhaitons pas.

De plus, nous vous conseillons de découvrir quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.