Le Pilates est une méthode créée dans les années 20 du siècle dernier par Joseph H. Pilates. Il consiste en une série d'exercices visant à entraîner le corps et l'esprit, améliorant la capacité d'équilibre et aidant à tonifier notre corps. De plus, la concentration mentale est accrue et des techniques de relaxation très utiles sont apprises non seulement pour la pratique de cette discipline, mais également pour le quotidien.
Les exercices faisant partie de cette méthode sont anaérobies, c’est-à-dire qu’ils ne visent pas à brûler des calories, mais à renforcer les structures corporelles telles que les muscles, les articulations, les ligaments et les tendons. A partir de cette discipline, différentes variantes ont été développées incluant l’utilisation de différents outils. En nous avons découvert l'un d'eux: les pilates aériens. Continuez votre lecture pour découvrir tous les avantages du pilates aérien .
Quel est le pilates aérien ou aeropilates
Si vous vous demandez ce que sont les pilotes aériens ou les pilotes aériens, sachez qu’il s’appuie également sur les six principes qui constituent le système Pilates original et qui sont définis comme concentration, fluidité, contrôle, respiration, précision et centre. Ce dernier fait référence à la partie centrale du corps formée par les muscles de l'abdomen et ceux du dos. En le renforçant, on obtient un meilleur équilibre.
Il est également composé d’un groupe d’exercices qui se distinguent par leur lenteur, leur finesse et leur précision. Grâce à l'utilisation d' une balançoire réalisée à partir d'un hamac à deux bras et trois poignées dans chacun, il permet d'effectuer certains mouvements et d'atteindre certaines positions qui ne peuvent être réalisées au sol ou avec des machines, nécessitant la suspension partielle total pour obtenir des avantages d'eux.
Combien de temps durent les séances de pilates aériennes?
En général, ils durent environ une heure . Il est préférable de 45 minutes, car les trois parties qui composent chaque session complète peuvent être développées de manière appropriée. Commencez par un échauffement pour éviter tout type de blessure, puis poursuivez avec les principaux exercices qui composent le cours et auxquels ils sont spécifiquement dirigés. Enfin, vous terminerez avec les exercices de relaxation .
Pendant la partie qui regroupe les principaux exercices, nous travaillerons pour différents groupes musculaires. De plus, l'utilisation de la balançoire permet de les réaliser sous trois types d'intensité différents, peu importe la forme physique ou le rythme pour commencer à pratiquer cette discipline. Tout est adaptable à l'âge et aux conditions de chacun.
Avantages physiques du pilates aérien
Le pilates aérien fournit beaucoup d'avantages corporels. Grâce à ses exercices basés principalement sur la force et le contrôle du corps, la flexibilité et l’agilité sont augmentées, une meilleure posture est obtenue, elle définit et tonifie également, réduisant le poids corporel et renforçant à la fois le dos et la région abdominale. .
Nous devons également prendre en compte d’ autres avantages de nature physique qui ne sont peut-être pas aussi évidents, mais qui apportent également des améliorations à la santé. Par exemple, il combat les douleurs musculaires et les contractures, contribue à améliorer la circulation sanguine, procure un effet lymphatique drainant et réduit également le risque de développer une ostéoporose tout en maintenant la densité osseuse.
Avantages émotionnels et mentaux des aéropilates
Les avantages au niveau physique de la pratique de cette discipline ne sont pas seulement importants. Il en va de même pour les avantages vis-à-vis de la partie émotionnelle et mentale Après avoir assisté aux premières séances de pilates aériens, une amélioration de l’humeur sera constatée, car elle commence à atteindre le contrôle des émotions, se rapprochant progressivement de l’ équilibre émotionnel .
Il permet également une plus grande capacité de concentration, ce qui affecte certains aspects mentaux tels que la mémoire à moyen et long terme, en favorisant les connexions cérébrales. En général, c'est une discipline qui permet de diminuer à la fois les tensions émotionnelles et celles du plan plus physique.
Exercices de Pilates Aériens
Il existe plusieurs exercices de pilates aériens, mais l’un des plus courants est ce que l’on appelle le tour de base, destiné aux débutants. Il consiste à tenir les bras de la balançoire et, en renforçant les muscles de l'abdomen et des bras, en soulevant les jambes petit à petit en imitant un cheval. De cette façon, la force sera accrue jusqu'à ce que les jambes soient entièrement levées et maintenues en l'air uniquement avec le tronc et les bras appuyés sur la balançoire.
Un autre exercice très utilisé est le triceps de base, qui sert à commencer à gagner en fermeté dans ce muscle tout en tonifiant. Pour ce faire, il saisit les bras de la balançoire à deux mains et penche le corps en avant, sans bouger les jambes ni fixer tout le corps avec les muscles abdominaux, ne faisant que déplacer les bras, en se concentrant sur le mouvement du triceps.
Laissez Vos Commentaires