Bien que cela semble facile, la course à pied est un exercice compliqué à effectuer et vous devez le faire avec une série de soins de base et de locaux destinés à protéger votre corps de toute blessure ou maladie. Si vous courez plusieurs fois par semaine, il est important que vous maîtrisiez les notions de base relatives à la prévention des blessures, à la posture corporelle, au contrôle de la respiration et à la marche à suivre. Tous ces éléments vous aideront à améliorer votre forme de courir et, en outre, ne pas mettre en danger votre santé physique. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à savoir bien courir et à tirer le meilleur parti des avantages de ce sport sain.

Comment apprendre à courir? Étapes à suivre: 1

Pour bien courir, il est essentiel de vous échauffer avant de commencer à pratiquer ce sport. Parce que? Parce que si vous commencez à faire de l'exercice avec des muscles froids, vous risquez davantage de vous blesser, car votre corps n'était pas préparé à cette demande de force et d'usure. Pour cette raison, une séance d’échauffement d’une durée d’environ 5 minutes est d’une importance vitale pour la réalisation de l’exercice dans un contexte de sécurité et de santé.

Dans ce cas, nous devons chauffer les parties du corps qui sont le plus impliquées dans l'exercice et qui, par conséquent, courent un plus grand risque de blessure:

• Pieds et chevilles : c’est la partie qui amortit l’empreinte et celle qui fonctionnera le plus pendant votre sortie. Un bon exercice consiste donc à plier une jambe, à tourner le pied à gauche et à droite, puis de haut en bas., changez de position pour faire le même mouvement.
• Genoux : c'est aussi une zone du corps qui peut être endommagée si l'exercice n'est pas effectué correctement et si nous ne nous échauffons pas auparavant. Vous devrez plier les deux jambes et descendre le plus bas possible, puis monter et descendre à nouveau. Vous devriez faire une série de 15 répétitions.
• Hanches : en rejoignant le tronc avec les jambes, cette partie du corps reçoit également l’impact de la course; nous devons donc nous échauffer un peu pour éviter les blessures. Pour cela, il suffira de placer les mains sur la taille et de faire des cercles en déplaçant la hanche et en maintenant le tronc bien droit.

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Pour bien courir, il est également important de savoir contrôler notre respiration, car ce sera celle qui nous permettra d’avoir plus de résistance et d’éviter les noyades pendant la course. En termes généraux, précisez que l’idéal est d’ inspirer de l’air par le nez et de le laisser aller par la bouche, car cela nous permet de rester plus de temps à faire de l’exercice sans avoir l’impression que vous manquez d’air. Mais, il est vrai que, à mesure que le temps passe et que vous êtes plus fatigué, vous pouvez finir par prendre de l'air également par la bouche; Ne vous laissez pas submerger par ce problème, car la seule chose que vous devriez essayer est en hiver pour bien couvrir la région afin d’éviter les rhumes.

Il est également très important de placer votre corps car le diaphragme (qui se trouve sous les poumons) est la partie qui pompe l'air et, par conséquent, pour améliorer son fonctionnement, il est important qu'il ne soit pas sous pression, vous devez donc essayer de courir avec le dos bien droit en évitant de le plier pour ne pas appuyer sur la zone.

La respiration doit être abdominale et non thoracique, c’est-à-dire que la partie du corps qui se gonfle lorsque nous prenons de l’air est le ventre et non la partie de la poitrine. Avec cela, des respirations plus profondes et plus longues sont obtenues, ce qui permet à l'oxygène de s'améliorer dans tout le corps et, par conséquent, chaque inhalation est utilisée au maximum. Nous serons moins fatigués et nous pourrons avoir plus de temps à courir.

Nous vous expliquons en détail comment respirer pendant la course pour apprendre la technique exacte.

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Stride est également un aspect à prendre en compte pour mieux courir. Lorsque nous parlons de "foulée", nous nous référons au pas que nous faisons lorsque nous courons, à l’ouverture des jambes et cela nous permet de faire moins de pas pour parcourir une distance donnée. Mais avoir une foulée plus grande n’est pas synonyme d’aller plus vite mais tout simplement d’être moins fatiguée, car le même itinéraire est réalisable avec moins d’étapes.

Si vous êtes débutant dans le monde de la course à pied, il est recommandé de commencer par une foulée courte pour éviter toute blessure ou torsion du pied, mais avec le temps, il est recommandé de prolonger la foulée pour obtenir plus de résistance et moins d'usure physique. . Quoi qu'il en soit, si vous cherchez à perdre du poids, il est préférable de faire de petites enjambées, car vous accélérez ainsi votre rythme cardiaque et votre puissance dans le travail aérobique.

Les longues vous permettent de courir ou de participer à différentes compétitions sportives pour lesquelles vous devez endurer, parcourir quelques kilomètres et le faire rapidement, sans vous fatiguer ni vous mettre en danger. Mais pour pouvoir le faire, il est important que vous vous entraîniez fermement et que vous amélioriez progressivement votre technique. Ensuite seulement, vous éviterez les surcharges musculaires et / ou les blessures.

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Mais comment devriez-vous marcher sur vous-même pour éviter de vous blesser? Soutenir correctement le pied et donner l’impulsion nécessaire pour pouvoir avancer sont des aspects que vous devez également prendre en compte pour bien courir. Pour vous donner l'élan, vous devez soutenir la partie antérieure du pied en évitant que seuls les doigts soient les agents qui propulsent l'impact.Si tel est le cas, vous pouvez vous blesser et charger cette zone, provoquant ainsi une gêne et une douleur.

Lorsque vous tombez, vous devez éviter que tout le poids ne tombe que dans la zone des talons, car il peut également être surchargé et blesser; la meilleure chose à faire est que vous tombiez avec la partie antérieure du pied et que l’exercice se fasse donc tout le temps avec la partie antérieure du pied, du pont aux doigts.

Lorsque vous faites votre foulée, vous ne devriez pas trop lever le pied du sol, car l'impact sur vos articulations sera plus important. Il est préférable de soulever un peu le sol, juste à la bonne distance pour pouvoir avancer sans vous endommager.

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La position du corps est également un autre aspect à prendre en compte pour pouvoir effectuer correctement l'exercice sans risque de blessure ou de dommage pour aucune partie du corps. Vous devrez garder le dos droit avec la tête légèrement relevée, en pointant le menton un peu vers le haut; Cette pose permettra une entrée d'air correcte dans le corps.

Les bras sont ceux qui vous permettront de maintenir l’équilibre lorsque vous courrez et, par conséquent, vous devriez être semi-courbés et séparés du corps. Les mains doivent être ouvertes et détendues, car si vous les fermez, vous dépenserez plus d’énergie de manière totalement inutile.

Lorsque vous commencez à être fatigué, vous remarquerez que votre corps a tendance à se plier et à se baisser, mais vous devez l’éviter à tout prix, car vous risquez de surcharger les reins et le dos, en plus de ne pas permettre une bonne respiration.

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Pour bien fonctionner, il est également important de garder le contrôle des pulsations afin de pouvoir évaluer le besoin auquel vous soumettez votre corps. Pour un résultat précis, le plus recommandé est de vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque car il vous donnera exactement vos signes vitaux.

Si vous ne possédez pas cet appareil, vous pouvez contrôler le pouls en plaçant votre doigt sur le poignet et en appuyant légèrement pendant 15 secondes en comptant les battements de votre cœur. Le résultat obtenu doit être multiplié par 4 pour que vous sachiez combien de battements vous avez par minute.

Dans nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez apprendre à courir.