La taille est l’un des endroits préférés des graisses lorsqu’il s’agit de s’installer dans notre corps et aussi la partie qui nous procure le plus lorsque nous gagnons quelques kilos. Bien que la première chose à laquelle on puisse penser, c’est que nous devons travailler les muscles abdominaux en pratiquant les exercices qui portent le même nom, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Pour que vous ayez une efficacité maximale, nous expliquons en .com quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille .

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Si nous voulons réduire les graisses stockées dans la région de la taille, la première chose à faire est de perdre du poids, car, tout comme cela, nous pouvons réduire le volume et brûler les graisses présentes dans notre corps. Par conséquent, afin de perdre du poids, nous devrons combiner une alimentation équilibrée avec la pratique de quelques exercices qui nous aideront à sculpter le corps de manière générale.

Nous avons commencé à parler des meilleurs exercices pour perdre du poids . Tout d’abord, nous tenons à souligner que pour obtenir des résultats visibles à moyen terme, il est important d’être constant dans les sports, c’est-à-dire qu’il ne sert à rien d’aller 1 ou 2 fois par semaine à la salle de sport: 3 à 5 fois les recommandé pour que votre corps soit dans des conditions optimales.

Cela dit, afin de réduire la taille, nous allons combiner des exercices pour brûler des calories et tonifier les muscles de la région, car ce n'est qu'alors que nous pourrons travailler efficacement pour atteindre notre objectif.

Dans nous vous donnons quelques conseils pour éliminer les rouleaux de la taille.

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Nous commençons par parler d' exercices cardiovasculaires, c'est-à-dire les activités qui vont activer votre corps et vous faire brûler des calories plus rapidement et, par conséquent, vous devez vous rendre dans des réserves de graisse emmagasinées pour perdre du poids. Mais pour que l'exercice soit efficace, il est essentiel de suivre un régime pauvre en graisses, sinon, peu importe combien de calories vous brûlez, si après les avoir réintroduites dans le corps, les résultats de la salle de sport n'apparaîtront à aucun moment.

Certains des meilleurs exercices pour perdre du poids sont les suivants:

• Sortir courir
• Faire du vélo elliptique
• Vélo statique ou vélo
• Aviron
• Cours d'aérobic: zumba, step, aérobic, etc.

Il est important que, chaque fois que vous vous entraînez, que vous consacriez une partie aux exercices cardiovasculaires et une autre aux exercices de tonification, vous obtiendrez ainsi le corps que vous souhaitez tant. En outre, vous devriez au moins pratiquer ces exercices pendant 30 à 45 minutes pour brûler une quantité importante de calories.

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Une fois que vous avez terminé les exercices de cardio, nous allons maintenant nous concentrer sur le domaine que nous souhaitons réduire. Dans ce cas, parmi les meilleurs exercices pour réduire la taille, nous avons commencé à parler des abdominaux latéraux, c’est-à-dire de ceux qui affectent les obliques, les muscles latéraux.

Vous pouvez faire plusieurs exercices, mais nous en découvrirons deux très simples et efficaces:

Vélo abdominal

Pour les fabriquer, vous devrez vous tenir debout sur un tapis, relever les jambes en flexion à 90 ° et placer les mains derrière le cou. Dans cette position, vous devez lever le torse et essayer d’atteindre le coude droit avec le genou gauche puis l’inverse; Vous devez effectuer 15 répétitions (en comptant qu'une répétition joue avec les deux bras) et vous pourrez ensuite vous reposer. Effectuer 3 séries de 15 pour 4 fois par semaine.

Ciseaux abdominaux

Une autre façon de travailler cette partie du corps est de s'étendre sur le côté du tapis, en tenant votre tête avec la paume de votre main et en posant votre coude sur le sol. La partie supérieure de la jambe doit s’élever aussi haut que possible, puis vous devez la baisser lentement sans toucher l’autre jambe. Faites 3 séries de 15 également pour pouvoir noter les résultats.

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Cet exercice peut être fait à la fois au gymnase et chez vous, aucun matériel n’est requis. Pour ce faire, vous devrez vous tenir sur le sol et essayer de toucher le genou droit avec le coude gauche levant la jambe et tournant légèrement la taille. Vous devez faire des mouvements intercalés de gauche à droite et faire 15 répétitions, vous reposer et revenir jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.

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Nous allons maintenant proposer un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille que vous pouvez facilement faire à la maison ou au gymnase. Pour cela, vous aurez besoin de poids ou, si vous allez le faire à la maison, vous pouvez utiliser un manche à balai ou quelque chose de similaire. Pour faire cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Tenez-vous debout, le dos droit et les jambes légèrement écartées et fléchies pour ne pas les serrer.
2. Les poids ou le manche à balai doivent reposer sur vos épaules et passer derrière la nuque.
3. Tenez les poids avec vos mains sans serrer le dos.
4. Dans cette position, vous devrez tourner votre taille sans bouger les pieds du sol pour les maintenir droits et immobiles.
5. Tournez-vous de l'autre côté et répétez ce mouvement 15 fois.

Faites 3 séances de cet exercice et, petit à petit, vous affûterez votre tour de taille.

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Déjà en entrant dans les exercices situés pour réduire la taille parler de squats . Et c’est que cet exercice est très approprié pour affiner la taille car l’effort qui force les muscles du dos affecte, également, tout au long de l’image musculaire de cette zone, causant ainsi à toute la taille de travailler et de tonifier .

Pour des résultats optimaux, rien de mieux que de faire des squats avec des haltères, car cela donne un poids supplémentaire à votre corps. Pour mener à bien l'exercice que nous vous proposons, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Tenez-vous sur le tapis avec vos jambes légèrement écartées et légèrement fléchies.
2. Tenez les haltères, un de chaque côté du corps.
3. Descendez lentement vers le sol en abaissant l'arrière et en vous renforçant avec les muscles des jambes. Remonte lentement.
4. Gardez le dos droit en tout temps.

Vous devrez faire 3 séries de 15 répétitions chacune afin que, avec le temps, vous remarquiez une amélioration.