Le ventre et la taille sont deux zones critiques du corps. Pour beaucoup de gens, il est très difficile de se débarrasser de la graisse qui s'est accumulée au fil des ans, de la graisse qui se manifeste par quelques kilos en trop et des poignées d'amour disgracieuses.

Souvent, les gens pensent que pour avoir un corps sain et tonique, il est nécessaire d’écraser au gymnase, d’acheter des produits diététiques et de travailler dur pendant de longues heures. Rien n’est plus éloigné de la réalité, car la vérité est qu’il existe de nombreux exercices que nous pouvons pratiquer à la maison et qui peuvent nous apporter de grands avantages.

Dans l'article suivant, nous détaillerons quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre et de la taille à la maison .

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Abdominaux amincissants et taille

Les abdominaux sont l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre et de la taille à la maison. Ceci est un exercice traditionnel inclus dans de nombreuses routines, et ce n’est pas surprenant, car au-delà des raisons esthétiques de les exercer, les abdos tonifiés aident à soutenir le corps et à garder le dos droit.

Pour les porter, vous n'avez besoin que d'une surface sur laquelle vous pouvez vous étirer et d'un matelas ou d'une natte pour éviter d'endommager votre dos. C'est un investissement minime si l'on considère les avantages de faire des sit-ups, tels que tonifier le ventre, brûler les graisses situées à la taille et aux épaules. abdomen et soulagement de la gêne dans le dos.

Bien qu'il existe une grande variété et types d'abdominaux, dans cet article, nous allons expliquer le plus approprié pour votre objectif, les abdominaux pour perdre du poids, les intestins et la taille :

• Étirez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis. Vos jambes doivent être fléchies et la plante de vos pieds posée sur le sol.
• Mettez vos mains sur vos tempes. Ne les croisez pas derrière le cou, car vous pourriez endommager votre cervical et vous blesser.
• Soulevez votre corps à 90 degrés, en gardant le dos droit et revenez à la position de départ en baissant lentement le tronc.
• Il est presque aussi important d'abaisser que de grimper. En abaissant lentement, nous exercons davantage les abdominaux que lorsque nous élevons le corps. De plus, nous évitons ainsi d’endommager notre dos lors d’une chute.
• Commencez avec 3 séries de 10 répétitions, dès que vous devenez plus fort, vous pouvez l'augmenter jusqu'à 20 répétitions.

D'autres exercices qui travaillent beaucoup ces muscles sont ceux qui sont effectués dans les pilates . Vos mouvements et vos postures peuvent être un très bon moyen de travailler dans cette zone tout en vous relaxant et en réduisant votre niveau de stress. Dans l'article suivant, nous expliquons comment faire du pilates à la maison pour les débutants.

Planche: idéale pour le ventre et la taille

Après de nombreuses années de vie sédentaire, commencer à faire de l'exercice régulièrement peut s'avérer difficile et décourageant pour beaucoup de gens. Dans les moments où il semble que le corps ne peut plus se donner, l’esprit doit prévaloir pour atteindre les objectifs. Pour éviter toute usure excessive, cet exercice est une véritable merveille pour les débutants qui recherchent à leur tour l’efficacité.

La planche - ou le fer - est un excellent exercice pour toutes ces personnes, fonctionne avec presque tous les groupes musculaires, vous aide à perdre du ventre et de la taille à la maison et vous n'avez pas besoin de juste assez d'espace pour le faire.

Voulez-vous savoir comment la planche est faite? Dans nous vous l'expliquons:

• Étirez-vous sur le ventre sur un tapis ou un tapis.
• Étirez vos jambes et penchez-vous sur vos orteils, l'autre appui sera l'avant-bras.
• Les coudes doivent être situés sous vos épaules.
• Gardez le coffre droit et le dos droit.
• Si vous souhaitez améliorer encore les effets de cet exercice, maintenez l'abdomen contracté aussi longtemps qu'il durera.

La planche tente de maintenir cette position pendant un certain temps sans bouger. Bien que cela semble très simple, la vérité est que c'est une grande usure. Nous vous recommandons de commencer par des séries de 20 secondes et d'augmenter le temps nécessaire pour perdre du ventre et de la taille à la maison.

Les jambes soulève

Perdre du poids et de la taille n'est pas différent de la perte de poids dans n'importe quelle autre partie du corps, repose sur le fait de travailler dans cette zone spécifique et de stimuler la combustion des graisses. Pour cette partie du corps, il existe des exercices qui peuvent très bien se dérouler, notamment le soulèvement des jambes.

Un autre aspect à souligner est que les soulèvements de jambes travaillent au bas de l'abdomen, une partie de notre corps que nous utilisons à peine au quotidien et qui est assez difficile à entraîner.

Pour vous exercer à lever les jambes et à perdre du ventre et de la taille, procédez comme suit:

• Étirez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis.
• Placez vos mains sous vos fesses, en maintenant vos paumes sur le sol.
• Soulevez vos jambes, essayez de ne pas plier les genoux et gardez les jambes tendues.
• Lorsque vous avez atteint le maximum, abaissez lentement les jambes.

Nous vous recommandons de commencer par une série de 10 répétitions et d’augmenter la charge à mesure que vous gagnez en force abdominale.

Cardio pour perdre du poids à la taille et au ventre

Les exercices cardio peuvent être vos meilleurs alliés pour brûler des graisses et perdre du poids. Vous avez beaucoup d’options au moment de la décision par un de ces exercices: bicyclette, sortir courir, faire du sport comme le padel, nager, tourner, etc. Cependant, comme cette routine est composée uniquement d’exercices que vous pouvez faire à la maison, nous vous donnerons l’une des meilleures options pour exercer tout votre corps sans quitter la salle.

Les jumping jacks

Par le nom, il est probable que cela ne vous semble pas, mais vous l'avez sûrement vu et même pratiqué. Le saut d'obstacles est un exercice classique qui faisait autrefois partie des routines des cours d'entraînement militaire et d'éducation physique. Grâce à sa simplicité et à ses bienfaits, il est pratiqué jusqu'à ce jour.

Les pantalons de jumping démarrent debout, en position verticale, les bras attachés au corps et les jambes ensemble. De cette façon, vous devez sauter en séparant les pieds et en donnant une palmada avec les mains au-dessus de votre tête, pour revenir en arrière et retrouver la position initiale.

Vous devez commencer à répéter cet exercice pendant 30 secondes, en essayant de faire le nombre maximum de répétitions dans ce délai.

Dans l'article suivant, vous pouvez trouver les meilleurs exercices de cardio à faire à la maison afin de connaître la grande variété d'exercices que vous pouvez faire, en concevant une routine ajustable à vos besoins.