Il existe de nombreuses techniques pour faire des sit-ups et ainsi obtenir un ventre plat, musclé et sans flaccide. Il existe de nombreuses façons de mettre à contribution les muscles de la région et de faire ressortir la fameuse "barre de chocolat" tant attendue par de nombreuses personnes. Sur les bancs, les haltères ou les rubans, dans le monde du fitness et de la musculation, il existe une variété de méthodes pour renforcer le corps et donner la meilleure version de nous-mêmes. Mais dans cet article, nous allons vous parler de la manière de faire des redressements assis avec vos jambes, un moyen très simple et efficace de renforcer votre force musculaire sans endommager votre dos ou votre cervical.

Comment faire des redressements assis hypopressifs Étapes à suivre: 1

Nous commençons par un exercice pour faire des sit-ups avec les jambes dans lesquelles nous allons travailler les muscles latéraux de l'abdomen, c'est-à-dire la partie où les rouleaux sont les plus accumulés à la taille. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

1. Tenez-vous sur le côté du tapis en tenant votre tête avec la paume de votre main
2. Élevez la jambe que vous avez plus haut jusqu'à la hauteur maximale, puis descendez lentement vers le bas sans toucher la jambe que vous avez penchée.
3. Remontez et répétez ce mouvement 15 fois.
4. Reposez-vous pendant quelques secondes et recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions.
5. Changez de jambe et faites le même exercice avec la jambe opposée.

Dans cet autre article, nous vous montrons plus d’exercices pour que vous sachiez faire des redressements latéraux.

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Nous continuons avec un autre exercice qui est parfait pour travailler les muscles de l'abdomen. Il est idéal pour tonifier la partie supérieure du ventre et ainsi commencer à éliminer les abdominaux situés au-dessus du nombril. Pour cela, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le tapis à l'arrière
2. Soulevez les jambes en vous assurant qu'elles sont bien droites
3. Placez les bras près du corps, étirés et ne forcez pas dessus, l’effort doit retomber sur les muscles abdominaux
4. Dans cette position, soulevez vos fesses, autant que vous le pouvez
5. Abaisser à nouveau au sol sans atteindre un repos et lever le dos à nouveau vers le haut

Vous devrez faire 3 séries de 15 répétitions pour pouvoir travailler les abdominaux avec les jambes .

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Un autre exercice parfait pour les abdominaux supérieurs est celui que nous proposons ci-dessous. Pour ce faire, vous devez suivre ces instructions:

1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis
2. Levez vos jambes et vos bras en les maintenant complètement tendus
3. Dans cette position, vous devez lever le coffre en essayant d’atteindre les pieds avec vos mains
4. Abaissez le corps vers le sol et, sans le toucher, relevez-le lentement

Répétez cet exercice 15 fois, reposez-vous et complétez 3 séries pour bien tonifier la région.

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Un autre des meilleurs exercices pour pouvoir faire des sit-ups avec les jambes est celui que nous vous montrons ensuite et que l'on pense travailler la zone inférieure de l'abdomen, c'est-à-dire du nombril vers le bas. Pour effectuer cet exercice, vous devez effectuer les tâches suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis
2. Placez vos bras derrière votre cou en posant vos coudes sur le sol
3. Gardez vos jambes complètement étendues et ensemble
4. Dans cette position, levez les jambes en même temps, en exerçant toute la force avec l'abdomen
5. Ensuite, descendez doucement sur le sol et, sans le toucher, levez de nouveau les jambes

Répétez ce mouvement 15 fois en essayant de garder les jambes pliées et ensemble tout le temps. Ensuite, reposez-vous et répétez l'exercice jusqu'à compléter 3 séries de 15.

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Maintenant que vous connaissez les meilleurs exercices pour travailler vos muscles abdominaux avec vos jambes, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à raffermir cette zone et à montrer un ventre musclé et parfait. Prends note!

L'importance de la nourriture

Il ne sert à rien d’écraser vos abdominaux si, par la suite, vous vous nourrissez de produits riches en graisses et en calories inutiles. Gardez à l'esprit que pour que votre ventre soit musclé, il est essentiel qu'il soit exempt de graisse. Par conséquent, perdre du poids et perdre ces kilos en trop est d'une importance vitale pour pouvoir définir et sculpter le torse.

Par conséquent, il s’engage à adopter une alimentation saine et équilibrée dans laquelle abondent les produits faibles en gras; Laissez de côté les aliments frits, les sucreries et les fast food pour parier sur un régime beaucoup plus léger et adapté aux besoins de votre corps. Dans cet autre article, nous vous donnons les clés pour que vous appreniez à manger sainement tous les jours.

Faire des exercices cardiovasculaires

En plus de la formation du ventre, il est important de consacrer du temps et des efforts à la combustion de la graisse corporelle. Et pour cela, rien de mieux que de porter ses chaussures de sport et de courir, de faire du vélo ou de faire un elliptique dans le gymnase. Activer notre système cardiovasculaire est parfait pour brûler ces kilos en trop, mais aussi pour jouir d’une santé beaucoup plus saine.

Consacrez au moins 25 minutes d’entraînement à des exercices cardiovasculaires pour éliminer les graisses accumulées et permettre aux abdominaux d’être marqués plus facilement. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment marquer les abdominaux.